Modalități naturale de a construi oase sănătoase

Construirea unor oase sănătoase este extrem de importantă pentru a vă menține sănătatea generală. Oasele asigură structura, vă protejează organele interne, ancorează mușchii și stochează calciu. Anumite procese de formare a oaselor se concentrează pe remodelarea scheletului dumneavoastră în timpul creșterii, pe menținerea nivelului de calciu în organism și pe repararea fracturilor minuscule cauzate de stresul zilnic. Oasele dumneavoastră se modifică continuu în timp, pe măsură ce oasele vechi sunt descompuse. Până la vârsta de 30 de ani, ați fi atins masa osoasă maximă. Ulterior, pierdeți ceva mai multă masă osoasă decât cea pe care o câștigați.

Pe măsură ce îmbătrâniți, oasele devin slabe și fragile. Este important să vă mențineți masa osoasă. Cu cât este mai mare masa osoasă, cu atât este mai puțin probabil să dezvoltați probleme legate de oase. Dacă nu mâncați corect și nu faceți suficiente exerciții fizice, oasele dumneavoastră devin slabe și se pot chiar rupe. Oasele rupte pot cauza probleme de sănătate de lungă durată.

Creșteți aportul de calciu

Calciul, un mineral esențial, este cheia pentru sănătatea oaselor pe tot parcursul vieții. Dacă nu consumați suficient calciu, oasele dvs. pot deveni fragile și casante. Oasele slabe sunt predispuse la fracturi și la mai multe boli. Cantitatea de calciu de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de vârsta dumneavoastră. Cantitatea medie zilnică recomandată de calciu pentru un adult este de aproximativ 1000 mg/zi. Potrivit Universității din California, o cană de lapte are aproximativ 30% din calciul de care aveți nevoie, iar o cană de iaurt are aproximativ 450 mg de calciu. Unele dintre sursele bogate de calciu, în afară de lapte și iaurt, sunt semințele de susan, migdalele, somonul, sucul de portocale și smochinele. Dacă sunteți vegan și căutați surse de calciu care nu sunt lactate, puteți încerca verdele cu frunze închise la culoare, cum ar fi varza kale, rucola, creson și varza de varză.

Creșteți-vă nivelul de potasiu

Potasiul nu este direct legat de sănătatea oaselor. De fapt, acesta ajută la neutralizarea acizilor care elimină calciul din corpul dumneavoastră. Îmbunătățiți-vă dieta cu potasiu prin consumul de alimente precum cartofii dulci, cartofii albi, fasolea boabe, caisele, avocado, iaurtul și bananele.

Obțineți doza zilnică de vitamina D

Vitamina D ajută la absorbția calciului și a fosforului din alimentele pe care le consumați. Aceste minerale sunt importante pentru sănătatea oaselor dumneavoastră. Cei mai mulți oameni își obțin vitamina D prin expunerea la lumina soarelui, dar dacă nu petreceți suficient timp la soare sau dacă aveți probleme de absorbție a vitaminei D, este posibil să nu obțineți suficientă. În astfel de cazuri, vă puteți crește nivelul de vitamina D consumând anumite alimente, cum ar fi somonul, sardinele, iaurtul, gălbenușul de ou, tonul și sucul de portocale.

Renunțați la fumat

Nu poate exista un motiv mai bun pentru care să dai un șut în fund! Fumatul minimizează absorbția calciului în oasele tale. În timp ce vitamina D ajută la procesul de absorbție, fumatul interferează cu modul în care organismul tău răspunde la vitamina D. Prin urmare, mai puțin calciu este disponibil pentru a construi oase puternice. În plus, estrogenul ajută la absorbția calciului și a altor minerale care îți fac oasele mai puternice. La menopauză, femeile produc mai puțin estrogen, iar acest lucru le expune la un risc mai mare de osteoporoză. Fumatul crește și mai mult riscul. Fumatul este, de asemenea, toxic pentru celulele formatoare de oase.

Faceți exerciții fizice

Oasele sunt țesuturi vii care răspund la exercițiile fizice devenind mai puternice și mai sănătoase. Stimulați-vă rezistența oaselor cu exerciții care vă comprimă oasele. Exercițiile aerobice cu impact ridicat, urcatul scărilor, dansul, tenisul, drumețiile, joggingul, săritul coardei și baschetul sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru a întări oasele. Dacă aveți afecțiuni osoase existente, cum ar fi osteopenia, osteoporoza sau artrita, evitați exercițiile care flexează, îndoaie sau răsucesc oasele. Dacă aveți alte afecțiuni medicale, cum ar fi probleme cardiace, hipertensiune arterială, diabet sau obezitate, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră planurile de exerciții fizice.

Faceți o verificare a densității minerale osoase

Există mai multe teste disponibile pentru a vă măsura densitatea minerală osoasă și pentru a vă ajuta să determinați dacă sunteți expus riscului de osteoporoză și fractură. Pe baza rezultatelor testelor, puneți în aplicare strategia potrivită pentru a vă îmbunătăți sănătatea oaselor.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține oasele puternice și sănătoase. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Păstrați-vă nivelurile de densitate osoasă la un nivel ridicat prin aportul suficient de calciu, vitamina D și exerciții fizice.