Modalități garantate de a vă ușura stresul și anxietatea

Cei mai mulți dintre noi subestimează daunele provocate de stres. Acesta se insinuează în mintea noastră și începe încet să preia controlul asupra gândurilor și acțiunilor noastre. Și, de multe ori, nu ne dăm seama de efectul său asupra sănătății noastre.

Acesta ar putea duce la dureri de cap regulate, dureri de piept și dureri musculare. Este, de asemenea, principalul vinovat din spatele problemelor de somn, a schimbărilor de dispoziție, a scăderii apetitului sexual, a mâncării în exces sau a faptului că nu mâncăm suficient. Este timpul să preluăm controlul asupra stresului.

Modalități de a reduce stresul și anxietatea

Vorbiți cu prietenii și familia dvs.

Știm că ești o persoană puternică. Dar toată lumea are nevoie de sprijin social pentru a se simți mai bine. Una dintre cele mai ușoare modalități de a-ți distrage atenția și de a te liniști este pur și simplu să vorbești cu cineva. Un studiu a arătat că femeile, în special, s-au simțit mai relaxate și au eliberat oxitocină (un hormon antistres) după ce s-au destăinuit prietenilor lor. De asemenea, cu cât ești mai retras din punct de vedere social, cu atât nivelul de stres va fi mai ridicat pe tot parcursul vieții tale. Așadar, pune mâna pe telefon și sună-ți oamenii.

Ascultă-ți muzica preferată

Muzica este un mod uimitor de a vă pune într-o dispoziție mai bună. Ascultați pianul, muzica clasică sau sunetele oceanului. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă relaxați, să reduceți tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul de cortizol (hormonul responsabil pentru stres). Nici măcar nu trebuie să ascultați muzică liniștitoare. Un studiu a descoperit că te simți mult mai relaxat ascultând muzica care îți place și pe care o preferi.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Mai multe studii au dovedit că exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a reduce stresul și anxietatea. Implicarea corpului vă menține mintea distrasă de stres. Exercițiile fizice regulate reduc nivelul de cortizol, îți îmbunătățesc somnul și îți cresc nivelul de energie. Atunci când corpul tău este fericit, te simți mai încrezător în tine însuți, iar acest lucru face minuni pentru a controla stresul. De asemenea, persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat au niveluri mai scăzute de stres pe tot parcursul vieții lor, comparativ cu cele care nu fac exerciții fizice. Încercați să mergeți pe jos sau să alergați cel puțin 30 de minute zilnic.

Practicați yoga și meditația conștientă

Dacă ai vorbi cu persoanele care practică yoga, acestea ți-ar spune cât de minunat se simt după o ședință. Un studiu sugerează că yoga are aceleași efecte relaxante asupra minții tale ca și medicamentele antidepresive. Spre deosebire de orice altă formă de exerciții fizice, yoga urmărește să aducă armonie între minte și corp. Meditația joacă un rol foarte important în yoga. Meditația conștientă, în special, este excelentă pentru a ancora o minte rătăcită. Un studiu sugerează că acest tip de meditație îmbunătățește stima de sine, ceea ce, la rândul său, reduce stresul.

Jucați-vă cu animalele de companie

Știați că s-a constatat că proprietarii de câini au un nivel mai scăzut de stres în comparație cu toți ceilalți? Asta pentru că petrecerea timpului cu animalele de companie te pune întotdeauna într-o dispoziție mai bună. Nu contează cum ți-a mers ziua, mângâierea câinelui sau a pisicii tale este modalitatea perfectă de a te relaxa.

Aprindeți câteva lumânări

Aromaterapia este o modalitate dovedită de a reduce nivelul de anxietate. Un parfum liniștitor te pune într-o stare de calm și îmbunătățește somnul. Un studiu a descoperit că asistentele medicale care au pus în buzunare sticluțe mici de lavandă au experimentat niveluri mult mai scăzute de stres timp de câteva zile. Trandafirul, ylang ylang, geraniul, tămâia și iarba de lămâie au mirosuri excelente.

Fiți confortabil cu partenerul dvs.

Îmbrățișarea face minuni pentru stresul tău. Orice formă de contact fizic cald, cum ar fi sărutul, îmbrățișarea și sexul, poate scădea nivelul de stres și anxietate. Studiile au arătat că reduce tensiunea arterială, scade nivelul de cortizol și eliberează oxitocină.

Apelează la suplimentele antistres

Mai multe studii sugerează că anumite suplimente pot reduce semnificativ nivelul de stres. S-a constatat că Ashwagandha, turmericul, rădăcina de valeriană, ceaiul verde, rhodiola reduc anxietatea și îmbunătățesc somnul. De asemenea, s-a constatat că suplimentele cu acizi grași omega 3 reduc nivelul de cortizol cu 20%.

Râdeți

Vorbește cu prietenii tăi, uită-te la serialul tău preferat, citește o carte de benzi desenate, fă orice te face să izbucnești în râs. Nu numai că vă reduce instantaneu stresul, dar vă relaxează mușchii, îmbunătățește circulația și vă stimulează sistemul imunitar.

Atunci când vă confruntați cu o situație stresantă, amintiți-vă că numai dumneavoastră ați putea prelua controlul asupra ei. Învățați să prioritizați lucrurile și să spuneți „nu” atunci când este nevoie. În cinstea unei vieți mai vesele și fără stres.