Modalități foarte eficiente de a opri atacurile de panică

Anxietatea este o fiară greu de abordat, iar atacurile de panică o fac și mai dificilă. Persoanele care trăiesc cu anxietate se simt perpetuu stresate de faptul că orice situație stresantă poate declanșa în ele un atac de panică. Uneori, teama lor de atacurile de panică poate declanșa un atac de panică. Așadar, această afecțiune îi poate face pe oameni să se simtă ca și cum ar trăi la limita emoțională. Această pierdere a controlului poate fi foarte înfricoșătoare. Anxietatea se strecoară pe oameni după ce a stat în stare latentă o vreme. Așadar, a crede că poate dispărea peste noapte nu este modul corect de a aborda problema. Ar fi nevoie de timp și răbdare pentru a scăpa de anxietate și de toate simptomele asociate. Dar există lucruri care le pot da oamenilor posibilitatea de a obține controlul asupra lor și a corpului lor. Trei lucruri pe care le puteți face pentru a vă permite să dețineți controlul asupra anxietății și a manifestărilor sale fizice sunt enumerate mai jos.

Faceți exerciții fizice pentru mintea și corpul dumneavoastră

Bunăstarea fizică este intim asociată cu bunăstarea mentală. Aceasta este o înțelepciune cunoscută care ne-a fost transmisă de generațiile noastre anterioare. Vechile civilizații au venit cu practici precum yoga, tai chi etc. care pot face oamenii puternici, atât fizic, cât și mental. Astfel, aceste informații pot fi folosite și pentru vindecarea anxietății. Exercițiul fizic este o activitate aerobică de creștere a rezistenței care are o mulțime de beneficii pentru sănătate, iar aceste beneficii sunt atât mentale, cât și fizice.

Anxietății îi este mai ușor să supraviețuiască într-un corp slab, cu energie nefolosită. Așadar, trebuie să te folosești de tot ce ai nefolosit într-un mod care să te facă mai puternic. Iar exercițiile fizice vă pot ajuta în acest sens. Trebuie să încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a fi mai sănătoși atât mental cât și fizic. Exercițiile fizice pot atenua simptomele de stres și alte tendințe depresive la oameni, care pot apărea uneori din cauza inactivității fizice. Cortizolul este hormonul care este secretat în timpul situațiilor stresante. Exercițiile fizice pot reduce nivelul de cortizol la oameni. Astfel, exercițiile fizice pot ajuta foarte mult persoanele cu anxietate care sunt mereu stresate.

Învățați să respirați corect

Atacurile de panică sunt adesea caracterizate de hiperventilație, senzație de amețeală și creșterea ritmului cardiac. Toate acestea sunt legate de respirația noastră. Modul în care respirăm este foarte important în acest caz. S-a constatat că o practică proastă a respirației este un motiv important în spatele hiperventilației induse de stres și anxietate. Atunci când oamenii hiperventilează, ei elimină prea mult dioxid de carbon din sistemul lor. Acest dezechilibru între dioxidul de carbon și oxigen poate produce multe schimbări fizice nedorite la oameni. Așadar, respirația corectă este foarte importantă în stoparea unui atac de panică.

Modul corect de respirație în acest caz este să respiri în stomac. Trebuie să inhalezi și să expiri pe nas încet, menținând pieptul stabil și în acest timp doar stomacul trebuie să se miște. Acest lucru îți va relaxa toți mușchii. Atunci când vă puteți controla respirația, vă puteți controla stresul și celelalte simptome ale acestuia.

Dietă sănătoasă

Suntem ceea ce mâncăm. Astfel, dacă vreți să fiți sănătoși, trebuie să mâncați sănătos. Corpul tău este capabil să aibă grijă de el însuși, cu condiția să primească toți nutrienții de care are nevoie. Mai multe cercetări au găsit legături între deficiența anumitor vitamine și minerale, cum ar fi vitamina B12, D, calciu și magneziu și apariția anxietății. Astfel, trebuie să vă asigurați că nu aveți astfel de deficiențe. Așadar, mâncați sănătos pentru a fi mai puternici din punct de vedere fizic și mental.

Nu există o soluție ușoară pentru această afecțiune, motiv pentru care trebuie să aveți răbdare și să fiți perseverent. În cazul în care o tehnică nu funcționează pentru tine, trece la o alta fără a-ți pierde speranța. Așadar, continuați să încercați cu speranță și veți reuși.