Modalități eficiente de a vă îmbunătăți sănătatea mintală

25/10/2023 7 min read

O sănătate mintală bună este o parte importantă a sănătății noastre generale. Sănătatea mentală este importantă în fiecare etapă a vieții, din copilărie până la vârsta adultă. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), „sănătatea mintală este o stare de bunăstare în care fiecare individ își realizează propriul potențial, poate face față stresului normal al vieții, poate lucra în mod productiv și fructuos și este capabil să contribuie la propria comunitate”.

Din păcate, sănătatea mintală este un aspect ignorat în viața noastră de zi cu zi. Iar problemele de sănătate mintală sunt, de fapt, foarte frecvente, chiar și copiii mici prezintă semne timpurii de avertizare a problemelor de sănătate mintală. Conform unui studiu științific, aproximativ 25% din toți adulții suferă de o boală mintală și, de obicei, 50% dintre adulți vor dezvolta cel puțin o boală mintală pe parcursul vieții.

Sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică la locul de muncă și în mediile sociale. Flexionarea mușchilor emoționali este crucială pentru a rămâne rezilient și sănătos în viața de zi cu zi. O bună îngrijire a sănătății mintale vă poate stimula starea de spirit, încrederea în sine și poate adăuga un efect pozitiv la plăcerea generală de a vă bucura de viață.

Așadar, iată care sunt cele 5 modalități eficiente de a vă îmbunătăți sănătatea mentală.

Fiți autocompătimitor

Trăim într-o lume incredibil de ocupată. Ritmul nostru de viață este fanatic. Societatea noastră ne solicită timpul ca niciodată înainte. Avem tone de responsabilități și angajamente. Acest stil de viață agitat pune adesea o presiune constantă asupra sănătății noastre mentale (și fizice) și ne plângem adesea că nu am avut suficient timp pentru noi înșine.

Da! Este un lucru obișnuit și cu toții am avut aceleași emoții în viața noastră de zi cu zi – dar dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mentală – este necesar să aveți auto-compătimire. Este unul dintre cele mai critice aspecte ale vieții noastre. Cum vă percepeți pe voi înșivă? Cum vorbești despre tine însuți? Și cum te reprezinți pe tine însuți? În cele din urmă, aceasta devine realitatea pentru tine. Este o necesitate să vă acordați aceeași bunătate și grijă față de voi înșivă pe care o acordați unui bun prieten. Dacă nu vă iubiți, nu vă prețuiți și nu vă apreciați pe voi înșivă, atunci este puțin probabil să vă dedicați timp și energie pentru a trăi o viață sănătoasă, fericită și productivă.

Așadar, pentru îmbunătățirea sănătății mintale, este necesar să:

Să te prețuiești, să te tratezi cu bunătate și respect.
Evitați autocritica.
Planificați obiective realiste în viața dumneavoastră.
Încercați întotdeauna să vă rezervați timp de calitate pentru dumneavoastră.
Concentrează-te sau dezvoltă-ți un hobby, fă orice vrei să faci.

Adoptați un stil de viață sănătos

A avea grijă de tine din punct de vedere fizic îți poate îmbunătăți sănătatea mentală. Asigurați-vă că adoptați un stil de viață sănătos care să includă:

Mâncatul unei mese sănătoase, nutritive și echilibrate, cu multe fructe, legume și cereale integrale. O dietă sănătoasă vă va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar și veți putea face față mai bine stresului de rutină.
Exercițiile fizice regulate au numeroase beneficii pentru sănătatea noastră fizică, dar și mentală. Acesta crește nivelul de serotonină și endorfină (hormoni ai stării de bine) și ajută la scăderea depresiei, anxietății și a stresului. De asemenea, ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
Obțineți suficient somn. O mulțime de boli mintale sunt adesea asociate cu privarea de somn. Mențineți o temperatură ideală a camerei, practicați o rutină de somn liniștitoare, cum ar fi citirea unei cărți bune, faceți o baie și meditați câteva minute.
Țineți sub control nivelul de stres mental.

Practicați recunoștința

„Am o bicicletă, dar îmi doresc o mașină”, „Salariul lui este mult mai mare decât al meu”, „Vreau să-mi cumpăr o casă mare” etc… sunt câteva exemple de dorințe comune. Întotdeauna avem acest tip de ambiții mai mari și așteptări nesfârșite de la viață. Este în regulă să avem planuri, dorințe și ambiții, dar a avea o mulțumire de sine este la fel de important. Viața este mult mai bună atunci când recunoaștem partea mai bună. Exprimarea și practicarea recunoștinței ajută întotdeauna la îmbunătățirea bunăstării mentale. Cei mai mulți dintre noi uită adesea să fie recunoscători pentru diferitele binecuvântări pe care Dumnezeu ni le-a oferit.

Urmărirea recunoștinței și a realizărilor cu ajutorul unui jurnal este o idee bună pentru a începe. Includerea a 3 lucruri pentru care ai fost recunoscător și a 3 lucruri pe care ai reușit să le realizezi în fiecare zi – te va ajuta să dezvolți un sentiment de recunoștință pentru binecuvântările tale și, de asemenea, să îți îmbunătățești sănătatea mentală generală.

Învățați tehnici de reducere a stresului

Toată lumea se simte stresată din când în când. Orice tip de solicitare sau stres, cum ar fi munca, școala, angajamentele personale și profesionale, schimbările majore din viață sau evenimentele traumatice pot fi stresante. Iar acest stres ne afectează sănătatea mentală. Alături de o sănătate mentală precară, stresul continuu poate contribui la probleme de sănătate mai grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă etc. Din păcate, nu putem schimba circumstanțele, dar ne putem pregăti mai bine pentru a face față acelor momente dificile. Iată lista cu câteva strategii bine cunoscute de ameliorare a stresului:

Din nou exerciții fizice regulate, chiar și o simplă plimbare de 30 de minute pe zi vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Explorați programele de ameliorare a stresului, cum ar fi tai-chi, meditația, yoga și exercițiile de respirație ușoară. Tehnicile de relaxare combină adesea respirația și atenția concentrată pe gânduri și imagini plăcute pentru a calma mintea și corpul. Un timp programat pentru acestea și alte activități de relaxare ajută întotdeauna la îmbunătățirea sănătății mentale.
Faceți o plimbare în natură, natura are o putere de vindecare uimitoare. A fi aproape de natură este cel mai simplu mod de a vă detensiona.
Vorbiți cu familia, prietenii și rămâneți în legătură cu persoanele care vă înțeleg sentimentele și vă ajută în recuperarea din zilele de slăbiciune.
Practicați conștientizarea. Adevărata comoară a vieții se află în momentele dulci, mici. Așadar, încercați să rămâneți în momente, uitați de grijile și anxietățile inutile și bucurați-vă de adevărata esență a vieții.

Cereți ajutor, mergeți la un terapeut

A vorbi cu voce tare despre problemele și problemele tale poate fi foarte util. La fel cum mergeți la medic pentru boli fizice, aplicați același lucru pentru bolile psihice. Dacă lucrurile devin prea mult pentru dumneavoastră și simțiți că nu puteți face față, nu ezitați să apelați la ajutorul unui profesionist. Persoanele care primesc îngrijiri adecvate se pot recupera de boli mintale și de dependență și pot duce o viață fericită și plină de satisfacții.

Sfaturi suplimentare

Înconjurați-vă de oameni pozitivi.
Oferiți voluntar timpul și energia dumneavoastră pentru a ajuta pe altcineva.
Rupeți rutina monotonă făcând schimbări simple – cum ar fi – mergeți într-un alt parc sau încercați o altă bucătărie la cină.
Lucrați la forțele dumneavoastră pentru a vă dezvolta încrederea în sine și curajul.
Păstrați o abordare optimistă față de viață.
Luați ajutorul creativității (colorare, desen și scris) pentru a vă detensiona.
Faceți-vă timp să râdeți, râsul este cel mai bun medicament. Acesta reduce durerea de rutină, și nivelul de anxietate.
Folosiți cu înțelepciune rețelele sociale. Deconectați-vă din când în când pentru a evita presiunea mentală constantă.
Petreceți ceva timp la soare pentru a obține suficientă vitamina D (Se crede că este un elevator al dispoziției).
Practicați iertarea.
Bucurați-vă de o baie relaxantă sau de un spa pentru a vă elibera de stres.
Evitați alcoolul, fumatul sau alte droguri.