Modalități de prevenire a osteoporozei (pierderea oaselor)

Deși pierderea osoasă sau osteoporoza este întâlnită mai ales în rândul persoanelor în vârstă de peste 50 de ani, ar trebui să începeți să vă luați măsuri de precauție încă de când sunteți tineri. Vârsta, genele, sexul, greutatea corporală, afecțiunile medicale precum artrita reumatoidă sau malabsorbția nutrienților, obiceiurile de viață precum consumul excesiv de alcool, tutun și cofeină, precum și lipsa calciului și a vitaminei D sunt toate cauze ale pierderii osoase. De exemplu, femeile aflate la postmenopauză sunt adesea mai expuse riscului de osteoporoză din cauza nivelului scăzut de estrogen decât bărbații sau femeile de 20 sau 30 de ani, când oasele sunt cele mai solide. Totuși, acest lucru nu înseamnă că bărbații sau femeile mai tinere nu se confruntă cu pierderea osoasă. Dacă oricare dintre aceste condiții de sănătate sau factori de stil de viață vi se aplică, luați măsuri de precauție acum.

Adăugați mai mult calciu în dietă

Calciul este un mineral esențial pentru construirea oaselor și menținerea sănătății acestora. Femeile se confruntă cu o pierdere osoasă crescută în anii care urmează imediat după menopauză, deși pierderea osoasă continuă până la bătrânețe.

Consumați multe alimente bogate în calciu, cum ar fi iaurtul, sardinele, varza kale, broccoli și bok choy pentru a menține densitatea minerală osoasă la un nivel optim. Suplimentarea cu calciu a fost, de asemenea, sugerată ca o modalitate de a menține oasele sănătoase.

Obțineți mai multă vitamina D șiEstrogen

Multe studii au arătat că administrarea de calciu singur nu ajută. Mai ales dacă organismul tău nu are suficientă vitamina D pentru a absorbi calciul din intestin. Dovezile sugerează că suplimentarea cu calciu împreună cu suplimentarea cu vitamina D poate preveni osteoporoza la femeile cu vârsta de peste 50 de ani.

Având în vedere că epuizarea estrogenului este cea care explică pierderea osoasă la cele mai multe femei aflate la postmenopauză, suplimentarea cu calciu împreună cu terapia cu doze mici de estrogen ajută la reducerea pierderii osoase. Inutil să mai spunem că această metodă este aplicabilă doar femeilor aflate la postmenopauză.

Luați mai mult fier, zinc și magneziu

Calciul nu este singurul mineral responsabil de densitatea minerală osoasă sau de rezistența osoasă. Studiile au arătat că minerale precum fierul, zincul și magneziul sunt la fel de esențiale pentru sănătatea oaselor.

Fructele de mare, carnea roșie, fasolea și legumele de culoare verde închis sunt bogate în fier.
Spanacul, carnea de vită, creveții și diverse fasole și semințe sunt alimente bogate în zinc.
Magneziul este disponibil prin alimente precum cerealele integrale, fructele uscate și ciocolata.

După vârsta de 35 de ani, asigurați-vă că adăugați aceste alimente în mod regulat în dieta dvs. doar pentru ca oasele să rămână sănătoase și puternice chiar și după ce îmbătrâniți.

Încercați izoflavona Ipriflavone, un produs din soia

Vândut ca un remediu magic pentru prevenirea pierderii osoase, s-a constatat că ipriflavona izoflavonă, un compus cristalin sintetizat din soia, este foarte promițător în prevenirea osteoporozei cauzate de o varietate de factori, cum ar fi utilizarea cronică a steroizilor până la imobilizare și ovariectomie (îndepărtarea ovarului). Nu numai atât, s-a dovedit a fi utilă în tratarea altor complicații osoase cauzate de afecțiuni precum boala Paget a oaselor, hiperparatiroidismul și tinitus provocat de creșterea anormală a osului în apropierea urechii medii (otoscleroză).

Numeroase studii au arătat că un aport zilnic de 600 mg de ipriflavonă este eficient.

Consumați alimente din soia

Au fost realizate numeroase studii privind efectul produselor din soia, al alimentelor din soia și al derivatelor sale asupra prevenirii pierderii de masă osoasă, fiecare dintre ele confirmând că nimic nu se compară cu produsele din soia atunci când vine vorba de sănătatea oaselor. Acest lucru este valabil mai ales în cazul femeilor, deoarece studiile au arătat că riscul de fractură la femeile care iau alimente din soia este mult mai mic decât la cele care nu iau. Există un efect pozitiv al alimentelor din soia asupra densității minerale osoase și în cazul femeilor aflate la postmenopauză. Adăugarea alimentelor din soia în dieta zilnică, prin urmare, este o necesitate mai ales dacă sunteți femeie.

Faceți exerciții fizice cu greutate

În timp ce dieta este importantă în prevenirea pierderii de masă osoasă, efectul exercițiilor fizice regulate nu poate fi subliniat îndeajuns. Nu orice exercițiu, ci exercițiile de susținere a greutății acționează în special asupra sănătății osoase și a densității minerale osoase. Exercițiile de mare impact cu suport de greutate, cum ar fi dansul, joggingul, alergarea, tenisul, aerobicul și cățăratul, sunt foarte eficiente în consolidarea sănătății osoase.

Acestea fiind spuse, în cazul în care aveți deja osteoporoză sau aveți un istoric de fracturi din cauza acesteia, puteți face exerciții de susținere a greutății, dar de impact redus. Printre acestea se numără mersul pe o bandă de alergare, utilizarea aparatelor de antrenament eliptice și aerobicul cu impact redus. În plus, ar trebui să faceți și exerciții de creștere a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutăților și folosirea benzilor elastice de exerciții.

Nu mai beți Cola și cafea

Se spune că consumul de cola și cafea este dăunător pentru sănătatea oaselor și poate duce la osteoporoză. Deși încă nu este clar de ce aceste băuturi reduc densitatea osoasă, în timp ce altele nu o fac, cofeina din cola și cafea ar putea fi vinovată. Acest lucru explică, de asemenea, de ce, în timp ce cola este dăunătoare pentru densitatea osoasă, alte băuturi răcoritoare nu sunt. Un alt motiv posibil este acidul fosforic din cola, care poate elimina calciul din oase.

Renunțați la fumat

Fumatul afectează circulația estrogenului în organism, un motiv pentru care femeile fumătoare ajung la menopauză mai devreme decât cele nefumătoare. Epuizarea estrogenului este, de asemenea, motivul pentru care fumatul este considerat o cauză a pierderii oaselor.

Reduceți consumul de alcool

Consumul mare și cronic de alcool este dăunător pentru sănătatea oaselor și poate crește pierderea osoasă în rândul femeilor aflate la postmenopauză. Interesant, totuși, consumul moderat de alcool în rândul femeilor aflate la postmenopauză poate fi benefic pentru densitatea și sănătatea oaselor. Un studiu amplu a constatat că femeile cu vârsta de 65 de ani și peste care au consumat alcool mai mult de 5 zile pe săptămână au avut un risc semnificativ redus de deformare vertebrală în comparație cu cele care au consumat alcool mai puțin de o dată pe săptămână.

Osteoporoza este o boală care afectează calitatea vieții. Evitați-o cât mai mult timp posibil pentru a putea trăi o viață lungă și împlinită.