Modalități de a vă menține plămânii sănătoși și puternici

Plămânii noștri ne ajută să respirăm, iar noi avem adesea tendința de a ignora sănătatea plămânilor noștri. De cele mai multe ori, ignorăm cum să promovăm o bună sănătate a plămânilor noștri și nu știm exact ce trebuie făcut. S-au făcut cercetări cu privire la modul de a ne menține plămânii sănătoși și puternici și au evidențiat câteva măsuri importante și simple care trebuie luate. Dacă urmăm câțiva pași simpli și evităm lucrurile greșite pe care le facem plămânilor noștri, avem șanse să evităm orice infecție pulmonară și afecțiuni pulmonare cronice, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC).

Creșteți aportul de antioxidanți

Avem noțiunea că o alimentație bună este benefică pentru sănătatea noastră. Acest lucru este valabil și în ceea ce privește sănătatea noastră pulmonară. Alimentele bogate în nutrienți, care sunt bogate în antioxidanți și glucosinolați, sunt legate în mod eficient de funcția noastră pulmonară. S-a constatat că acele persoane care consumă cel puțin 5 porții de legume crucifere pe săptămână sunt susceptibile de a-și reduce riscul de cancer pulmonar cu 50%. Aceste legume crucifere includ broccoli, varza kale, varza de varză, bok choy, rucola și varza de Bruxelles.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Menținerea unei rutine de exerciții fizice ne îmbunătățește funcția cardio-respiratorie. Și a face jogging sau a înota în mod regulat ajută la îmbunătățirea aportului nostru de oxigen și întărește mușchii respiratori. S-a constatat că inactivitatea fizică este unul dintre factorii majori care diminuează funcția respiratorie la adolescenții supraponderali. Antrenamentul de exerciții aerobice afectează pozitiv funcția plămânilor.

Renunțați la fumat

Cel mai rău lucru pe care îl poți face plămânilor tăi este să fumezi în mod regulat. Fie că este vorba de pufăitul la țigări, pipe sau trabucuri, fumatul nu face decât să crească riscul de bronșită, BPOC, emfizem și cancer pulmonar. Fumatul este una dintre principalele cauze ale bolilor pulmonare și, mai ales, ale cancerului pulmonar. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă opriți imediat din fumat. Desigur, este nevoie de multă voință pentru a vă interzice să fumați imediat dacă sunteți un fumător obișnuit. Dacă nu puteți să dați cu piciorul la chiștoace și să plecați, reduceți frecvența acestui obicei și încercați să renunțați încet.

Respirați cu protecție

Dacă lucrați ca miner, muncitor în construcții, mecanic, sudor, vopsitor sau orice alt loc de muncă care vă expune la praf, substanțe chimice, fum sau gaze de eșapament, nu uitați să purtați o mască de respirație atunci când sunteți la serviciu. Administrația pentru Securitate și Sănătate în Muncă a subliniat faptul că statisticile au arătat creșterea astmului profesional la locurile de muncă unde nu este prevăzut un echipament de protecție respiratorie sau o mască de respirație. Creșterea disfuncțiilor pulmonare a fost, de asemenea, observată la angajații care refuză să poarte orice protecție respiratorie la astfel de locuri de muncă. O mască de respirație vă împiedică să inhalați substanțe chimice nocive, praf, fum și gaze de eșapament și este foarte important să vă protejați la astfel de locuri de muncă. Dacă nu faceți niciunul dintre aceste locuri de muncă, s-ar putea să fiți expus la praf și mucegai în timp ce faceți curățenie în casă sau grădinărit acasă. Asigurați-vă că purtați o mască în timp ce faceți orice lucrare de curățenie acasă, de asemenea.

Controlați poluarea aerului din interior

Poluarea aerului din exterior nu se află sub controlul nostru. Cu toate acestea, putem lua măsuri simple și eficiente pentru a controla poluarea aerului din interiorul locuințelor noastre. Pentru a preveni poluarea aerului din interior, primul pas este să cumpărați odorizante și produse de curățare a aerului ecologice. Un sistem de ventilație adecvat și întreținerea corespunzătoare a șemineelor ajută, de asemenea, la controlul poluării aerului în interior. Dacă aveți animale de companie, fiți atenți să nu lăsați părul și părul de animale să zboare în jur. Continuați să aspirați și să curățați cu aburi covoarele pe care le folosiți în mod regulat, țesăturile de pe mobilă și, de asemenea, mobilierul din locuința dumneavoastră. Verificați dacă există mucegai în colțuri și tavane și folosiți purificatoare de aer care ajută la diminuarea oricărei poluări cu particule și la creșterea calității generale a aerului din locuința dumneavoastră.