Modalități de a vă menține oasele sănătoase pe tot parcursul vieții
Corpul uman este alcătuit din 206 oase, iar sistemul scheletic îndeplinește una dintre cele mai importante funcții din organism: asigură structura și susținerea tuturor organelor. Cu toate acestea, avem adesea tendința de a ne ignora sănătatea oaselor și nu ne concentrăm suficient de mult pe menținerea completă a acestei centrale energetice. Corpul uman construiește masă osoasă până când o persoană ajunge la vârsta de douăzeci de ani și, odată ce o persoană ajunge la treizeci de ani, atinge vârful de construire a masei osoase. Acesta este motivul pentru care oasele noastre devin mai fragile și mai casante după treizeci de ani, în lipsa unei atenții corespunzătoare. Dacă oasele noastre sunt îngrijite amplu, putem încă preveni sau reduce riscul de fragilitate a oaselor, osteoporoză și alte boli degenerative ale oaselor, precum și ruperea oaselor și fracturile, toate acestea apărând în mod obișnuit în etapele ulterioare ale vieții.
Pentru a preveni slăbirea oaselor noastre la orice vârstă, trebuie să respectăm întotdeauna câteva orientări simple atât pentru a construi și menține masa osoasă, cât și pentru a asigura o sănătate optimă a oaselor noastre.
Pierdeți teama de a consuma anumite alimente grase
Cine spune că alimentele bogate în grăsimi sunt o nenorocire pentru oameni? Grăsimile bune sunt întotdeauna importante pentru a rămâne sănătoși. Grăsimile sănătoase și de înaltă calitate sunt esențiale pentru a furniza nutrienți oaselor noastre. De fapt, grăsimile vin și cu un pumn de alte beneficii, cum ar fi absorbția unei cantități suficiente de calciu și vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina D și vitamina K. Este recomandat să alegeți întotdeauna să consumați grăsimi polinesaturate și mononesaturate. Acizii grași esențiali sunt prezenți în nuci, în untul de nuci, în semințe, în uleiul de cocos, în uleiul de măsline, în peștele gras precum somonul și macroul etc.
Consumați diverse alimente bogate în calciu
Numai calciul este singurul nutrient necesar pentru sănătatea oaselor și se crede că este unul dintre cei mai importanți nutrienți. Lactatele și albușurile de ou sunt considerate a fi cele mai bune surse de calciu, dar există și alte surse de calciu disponibile. Unele dintre ele sunt conopida, pătrunjelul, varza kale, bok choy, broccoli, frunze de nap, varza de Bruxelles, cartoful dulce, migdalele, algele marine, crabii cu carapace moale, sardinele, anșoa și chiar apa minerală. Cu aceste opțiuni diverse disponibile, puteți obține cu ușurință suficient calciu pentru oasele dumneavoastră.
Faceți exercițiile potrivite
S-a constatat că antrenamentul cu greutăți ajută la construirea masei osoase la orice vârstă. Exercițiile cu greutăți îmbunătățesc, de asemenea, postura și echilibrul. De asemenea, este foarte recomandat să faceți și câteva întinderi. Întinderile promovează flexibilitatea și îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor.
Obțineți doza zilnică de vitamina D
Vitamina D este foarte esențială pentru oasele noastre. Acest nutrient participă activ la formarea oaselor, ajută la absorbția calciului în organism și este depozitat în corp atunci când există prezența grăsimilor sănătoase. O deficiență de vitamina D poate crește riscul de a suferi de rupturi și fracturi ale oaselor. S-a constatat că principalul și cel mai natural mod de a obține vitamina D este prin expunerea la lumina soarelui fără a te arde la soare. Pentru a face acest lucru, expuneți-vă fața și brațele la lumina soarelui fără a purta cremă de protecție solară timp de aproximativ douăzeci de minute, de două-trei ori pe săptămână. Razele soarelui de dimineață sunt considerate a fi mai utile, deoarece nu vă ardeți ușor la soare în acea perioadă. În timp ce vă expuneți la soare, țineți cont întotdeauna de faptul că există o limită între expunerea sănătoasă la soare și supraexpunerea. De asemenea, s-a observat că supraexpunerea la soare poate fi diferită pentru diferite persoane.
Reduceți consumul de zahăr
Trebuie să știți întotdeauna care sunt alimentele care vă pot slăbi oasele. Zahărul rafinat, alcoolul și cofeina sunt alimente formatoare de acizi care slăbesc oasele prin epuizarea calciului și a altor minerale prezente în oase. Acest lucru înseamnă că organismul folosește acești nutrienți pentru a metaboliza aceste alimente formatoare de acizi. Este recomandat să diminuați consumul de zahăr și, de asemenea, să reduceți consumul de cofeină și să evitați alcoolul pe cât posibil pentru a susține sănătatea oaselor.
Alegeți întotdeauna să consumați alimente care promovează sănătatea oaselor. Acest lucru vă va ajuta să îmbătrâniți cu grație și vă va ajuta să vă mențineți oasele sănătoase pe tot parcursul vieții.