Modalități de a-ți antrena creierul pentru o mai bună performanță fizică

În timp ce vă întăriți corpul cu exerciții fizice, trebuie să vă întăriți și mintea pentru a obține armonia dintre corp și minte. Sistemul nervos central are o proprietate remarcabilă numită plasticitate neuronală, care este capacitatea de a întări conexiunile neuronale.

Simpla imaginație a practicării mișcărilor poate provoca schimbări în cortexul motor, crește plasticitatea creierului și poate motiva creierul să îndeplinească mai bine sarcina.

Fascia, țesutul conjunctiv muscular din corp, are o legătură importantă cu mobilitatea și flexibilitatea datorită calităților sale elastice. Menținerea fasciei sănătoase și flexibile este deosebit de importantă pentru sportivii care se confruntă cu o solicitare cardiovasculară ridicată. Întărirea fasciei este o călătorie de antrenament, hrană bună și rezistență. Construirea forței fizice cu o minte slabă este imposibilă.

Meditația și yoga sau exercițiile de respirație pot fi privite ca un exercițiu psihologic care vă va calma mintea și vă va răsplăti cu o concentrare îmbunătățită și o perspectivă mai puternică.

Să analizăm acum diferitele metode de întărire și condiționare a creierului în vederea obținerii succesului ca atlet.

Exersați des

Practica face perfecțiunea este un vechi proverb. Dacă cineva practică suficient de mult o activitate, în cele din urmă o va stăpâni. Înzestrarea sportivă este atribuită inteligenței kinestezice, ceea ce înseamnă că ești conștient de poziția corpului tău și te miști în timp și spațiu cu ușurință.

Dacă ești bun la sportul pe care îl practici, ai o conștientizare ascuțită a obiectelor și evenimentelor din jurul tău. Îți poți cronometra mișcările cu precizie, putere și grație. Aveți simțul jocului, puteți înțelege și crea tipare complexe, puteți anticipa următoarea mișcare în timpul unei performanțe și dați dovadă de un timp de reacție rapid.

În cazul sportivilor, structurarea sesiunilor de antrenament astfel încât orice aspect tactic să vină la final, după stimularea plasticii oferită de efortul fizic, ar putea ajuta ca lecțiile să se fixeze. Atunci când devii experimentat în sportul tău după ce ai exersat mult, nu trebuie să te gândești îndelung în timpul unei performanțe; acțiunile necesare sunt atât de înrădăcinate prin practică încât devin automate.

Această abilitate de a îndeplini o sarcină „fără să te gândești la ea” este de fapt rezultatul faptului că creierul tău se încadrează într-un tipar. Practica ajută la întărirea acestor conexiuni neuronale.

Dezvoltarea abilităților mentale

Pentru a performa mai bine în orice situație, este esențial să dezvoltați abilități psihologice, care, la fel ca și abilitățile fizice, pot fi predate, învățate și exersate. Pregătirea mentală și conștientizarea psihologică sunt cheile pentru a prospera în orice mediu.

Imaginația cognitivă joacă un rol motivațional în influențarea comportamentului. Aceasta implică repetarea mentală a planurilor de cursă și a strategiilor de joc și, de asemenea, repetarea mentală a abilităților. Exersarea mentală vă ajută să dezvoltați modalități de gestionare a anxietății cognitive, astfel încât gândurile îngrijorătoare sau frica să nu vă împiedice performanța sportivă.

Învățați cum să vă concentrați asupra informațiilor senzoriale importante, eliminând în același timp distragerile. Tehnicile de imagistică vă ajută să vă pregătiți mental pentru o competiție, să vizualizați succesul și să vă gestionați starea de spirit și nivelul de energie.

Lucrați asupra fasciei dvs

Fascia, rețeaua de transmitere a forței de tensiune la nivelul întregului corp, face parte din fiecare mișcare a corpului uman. Structurile sănătoase ale fasciei formează capsule protectoare ale articulațiilor, contribuie la stabilitatea nucleului și la un spate puternic și sunt responsabile de definirea și conturul mușchilor corpului.

O activitate prea intensă va induce modificări negative în fascia, cum ar fi inflamații, leziuni și țesut cicatricial concomitent, în măsura în care funcția musculară și performanța sportivă vor scădea. O activitate prea puțin intensă poate slăbi capacitatea fasciei de a susține funcția musculară și nervoasă. Acest lucru înseamnă că fascia poate și ar trebui să fie antrenată în mod specific pentru a excela în atletism.

Capacitatea dumneavoastră de a învăța, de a simți și de a vă aminti mișcarea și capacitatea creierului de a optimiza performanța depind în mare măsură de un sistem fascial antrenat și întreținut corespunzător.

Concentrați-vă asupra exercițiilor fizice

Puterea musculară este esențială pentru performanța unei persoane în atletism, iar nervii care determină mușchii să se contracte formează nucleul fundamental al puterii musculare.

Antrenamentul de forță îmbunătățește puterea prin faptul că învață sistemul nervos să lucreze eficient și poate reduce oboseala în ultimele porțiuni ale unei curse lungi de anduranță. Coordonarea și sincronizarea stimulării nervoase a diverșilor mușchi implicați într-o anumită abilitate au legătură cu cât de bine antrenat este sistemul nervos.

Antrenamentul pliometric și antrenamentul de forță vă fac mai puternici și capabili să mergeți repede pentru o perioadă lungă de timp și au potențialul de a produce mari recompense pentru performanță. Forța care este necesară pentru a genera putere pentru o performanță eficientă rezultă din forța neuromusculară și poate fi dezvoltată cu ușurință cu ajutorul antrenamentului cu greutăți.

Combinația dintre o putere mai mare și o rezistență mai mare vă ajută să terminați o cursă în forță. Aceste exerciții pot avea ca rezultat o forță mentală uimitoare pentru a rezista și a obține o putere mai mare fără oboseală.

Includeți yoga și meditație

S-a demonstrat că respirația yoghină crește capacitatea pulmonară, iar o capacitate pulmonară mai mare crește rezistența și îmbunătățește performanța atletică generală.

Sportivii din toate sporturile constată că pregătirea yoghină nu numai că alungește mușchii încordați, scurtați și obosiți, dar aduce și calm și claritate în minte. Aceste exerciții sunt, de asemenea, benefice pentru reabilitarea după o accidentare și pentru a obține mai multă flexibilitate, forță și stabilitate.

Respirația lentă, atentă și concentrată vă ajută să vă încetiniți în mod conștient ritmul cardiac și să vă îmbunătățiți rezistența la vârf de stres fizic și mental prin calmarea minții. Aceasta crește fluxul de oxigen din sânge, alungește mușchii și permite organismului să se angajeze în antrenamente mai stresante.

Meditația crește concentrarea interioară care poate ajuta la reechilibrarea, întărirea și refacerea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor suprasolicitate.

Un corp puternic nu poate funcționa bine sub comanda unei minți slabe. Consolidarea rețelei neuronale din corp și lucrul minții este esențial pentru a vă optimiza performanța în atletism, alături de exercițiile fizice. Prin urmare, condiționează-ți și întărește-ți creierul ca prim pas pentru a excela în atletism.