Modalități de a reduce riscul de cancer

În condițiile în care statisticile arată că 39,6% dintre toți oamenii vor fi diagnosticați cu cancer la un moment dat în viață, putem presupune că aproape toată lumea este expusă riscului. Și dacă ați cunoscut pe cineva care a luptat cu cancerul, știți cât de mortal poate fi. Și, la fel ca toate celelalte boli, când vine vorba de cancer, prevenirea este mai bună decât vindecarea. Și iată câteva modalități prin care vă puteți face viața ferită de cancer și vă puteți reduce riscul de a dezvolta boala.

Introduceți în dieta dumneavoastră anumite alimente anticancerigene

Consumând alimente bogate în antioxidanți, puteți preveni cancerul. Aceștia luptă împotriva daunelor oxidative cauzate de activitățile de curățare a radicalilor liberi, care sunt substanțe chimice foarte reactive și dăunătoare atunci când sunt prezente în abundență. Anumite alimente conțin, de asemenea, substanțe anticancerigene, cum ar fi carotenoidele și acizii grași omega-3, despre care se crede că inhibă creșterea celulelor canceroase. Iată câteva alimente care ajută la combaterea cancerului.

Fructe de pădure: Afinele, murele, căpșunile, zmeura și afinele sunt cunoscute pentru că protejează celulele împotriva cancerului. Un studiu a demonstrat că murele și zmeura au împiedicat celulele tumorale umane de colon, de sân, de plămâni și gastrice cu 50, 24, 54 și, respectiv, 37%.

Cereale integrale: Pentru a preveni cancerul, optați pentru cereale integrale, cum ar fi bulgur, fulgi de ovăz, orez brun, orz și mei. Cerealele integrale, spre deosebire de cele rafinate sau multi-grâu, conțin polifenoli care pot lupta împotriva cancerului. De asemenea, acestea poartă inhibitori de protează, care sunt substanțe chimice ce pot împiedica înmulțirea celulelor canceroase. Cerealele integrale conțin și alți compuși, cum ar fi saponinele, acidul fitic și alchilresorcinolii, care sunt în curs de studiu pentru proprietățile lor anticancerigene.

Peștii grași: Bogat în acizi grași omega-3, peștii grași precum tonul și sardinele pot ajuta la prevenirea cancerului. Cercetările indică faptul că consumul de pește gras este legat de un risc mai mic de cancer, în special de sân.

Legume cu frunze: Consumul de spanac, varză kale, salată romană, salată verde, frunze de muștar, frunze de varză verde, varză creață, cicoare și salată elvețiană poate ajuta la prevenirea cancerului. Antioxidanții și carotenoizii (pigmenți vegetali) prezenți în frunzele verzi pot inhiba creșterea celulelor canceroase.

Nuci și semințe: Nucile, în special nucile, poartă antioxidanți precum polifenolii, despre care se crede că luptă împotriva cancerului. De asemenea, acestea conțin acizi grași omega-3, care pot reduce riscul de cancer. Semințele de in, între timp, sunt bogate în fitoestrogeni care pot reduce creșterea tumorilor de cancer de sân cu 45 la sută.

Faceți suficiente exerciții fizice

Cunoașteți deja importanța activității fizice, dar știați că exercițiile fizice sunt legate de un risc mai mic de 13 tipuri de cancer? De fapt, rata cancerului în rândul persoanelor în formă fizică este mai mică cu aproape 7-38 la sută. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să te transformi peste noapte într-o dependentă de sala de sport. Încercați doar să faceți 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții fizice de intensitate viguroasă în fiecare săptămână. Exercițiile de intensitate moderată includ mersul pe jos la o viteză de 5 kilometri pe oră. Pentru un antrenament mai viguros, optați pentru ciclism, înot, sărituri cu coarda, kickboxing sau antrenament de crossfit.

Nu mai fumați și nu mai beți

Am mai spus-o și o vom spune din nou. Nu mai fumați și nu mai beți în exces. Consumul de tutun și de alcool, pe lângă faptul că provoacă o sumedenie de alte boli terminale, ar putea crește și riscul de cancer. Etanolul din alcool ar putea să vă expună la un risc crescut de cancer de sân, cancer de colon și rectal, cancer de ficat și cancer de gură, gât, laringe și esofag. Iar fumătorii, potrivit studiilor, s-ar putea confrunta cu un risc de șapte ori mai mare de cancer oral.

Reduceți kilogramele în plus

Obezitatea poate fi o poartă de intrare în diverse boli, una dintre ele fiind cancerul. Aproximativ 3,5% din cazurile noi de cancer la bărbați și 9,5% din cazurile la femei se pot datora obezității. Persoanele supraponderale sunt adesea afectate de o inflamație cronică, dar de nivel scăzut, care în timp poate provoca cancer. Excesul de celule adipoase este, de asemenea, considerat a fi un factor de risc. Pentru a preveni cancerul, asigurați-vă că faceți exerciții fizice în mod regulat și că mențineți un indice de masă corporală optim.

Verificați dacă pielea are o decolorare anormală sau umflături

Cele mai multe cazuri de cancer de piele au început ca noduli sau alunițe anormale pe piele. În fiecare lună, efectuați un control al întregului corp în fața unei oglinzi și căutați orice excrescențe sau umflături anormale pe corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că vă verificați și unghiile și scalpul. Alunițele noi ar putea fi un semn de cancer de piele sau melanom. Dacă aveți peste 40 de ani, vizitați un dermatolog în fiecare an, chiar dacă nu credeți că pe pielea dumneavoastră crește ceva ieșit din comun.

Analizați istoricul medical al familiei dvs

Cancerul poate, uneori, să fie de familie. Iar genetica joacă un rol în aproximativ 5-10% din toate cancerele. Pentru a preveni și trata cancerul cât mai devreme, este important să vă analizați riscul. Dacă un membru apropiat al familiei a avut cancer, aveți un risc ridicat de cancer. Dacă familia ta are un istoric de cancer, este important să consulți un consilier genetic și să îți analizezi riscul și planul de acțiune.

Efectuați un screening

Acesta este un lucru pe care cei mai mulți dintre noi îl ignoră. Potrivit Cancer Research, Marea Britanie, aproape jumătate dintre bolnavii de cancer sunt diagnosticați cu cancer doar atunci când acesta ajunge într-un stadiu critic. Iar o depistare timpurie a cancerului este importantă, deoarece un tratament eficient din timp poate inhiba progresia celulelor tumorale și crește șansele de supraviețuire ale pacientului.

Cancerul poate fi fatal. Pentru a-l preveni și pentru a vă reduce riscul, urmați acești pași. De asemenea, asigurați-vă că mențineți un stil de viață sănătos, în general, că dormiți suficient și că sunteți activi fizic.