Modalități de a promova creșterea bacteriilor sănătoase în intestin

În timp ce bacteriile și alți microbi din intestin sunt în mod obișnuit văzute într-o lumină negativă, nu toate sunt dăunătoare pentru sănătatea umană. De fapt, multe dintre ele au forjat o relație lungă și simbiotică cu organismul dumneavoastră. Materialul dumneavoastră genetic a evoluat, de fapt, pentru a face față și chiar a coopera cu acești rezidenți microbieni. Oricât de incredibil ar părea, corpul dumneavoastră conține o cantitate egală de celule și microbi!

Bacteriile sănătoase prezente în intestinul tău pot ajuta la tratarea artritei reumatoide, a cancerului, a bolilor de inimă și chiar la întărirea sistemului tău imunitar. Există multe modalități de a da un impuls microbiomului dumneavoastră – comunitatea bacteriană localizată în intestinul dumneavoastră -. Și iată câteva dintre ele.

Consumați probiotice

Probioticele sunt microorganisme vii sau culturi bacteriene active, care ajută digestia și previn alergiile. Alimentele bogate în probiotice includ soia fermentată și produsele lactate de cultură. Produsele lactate cultivate includ iaurtul, laptele bătut, unele brânzeturi și multe alte specialități regionale din întreaga lume. Produsele din soia fermentată nu numai că vă expun intestinul la bacterii benefice, dar îmbunătățesc și digestibilitatea legumei. Unele dintre cele mai consumate produse din soia fermentată includ tempeh, miso, sosul de soia și cașul de fasole fermentat. S-a demonstrat că acestea îmbunătățesc absorbția nutrienților din alimente și inhibă creșterea excesivă a bacteriilor patologice din intestinul dumneavoastră.

Consumați alimente fibroase

Prebioticele sunt alimente bogate în fibre care hrănesc microbii din intestinul dumneavoastră. Acestea se găsesc în aproape toate alimentele pe bază de plante. Pentru a vă crește aportul de prebiotice, consumați în mod regulat o dietă bogată în fibre, constând în legume, cereale integrale și leguminoase. Dacă nu consumați suficiente alimente fibroase, luați în considerare posibilitatea de a opta pentru suplimente prebiotice.

Reduceți consumul de zahăr

Dacă consumați frecvent alimente pline de zahăr, atunci sănătatea dumneavoastră intestinală ar putea avea de suferit. Alimentele care conțin zahăr rafinat și sirop de porumb bogat în fructoză favorizează dezvoltarea bacteriilor, ciupercilor și drojdiilor care cauzează boli. Conținutul ridicat de zahăr reduce, de asemenea, disponibilitatea apei în intestin, inhibând astfel creșterea microbilor „buni”. Se crede, de asemenea, că o dietă bogată în zahăr provoacă anumite modificări bacteriene care pot duce la pierderea funcției cognitive și afectează atât memoria pe termen lung, cât și pe termen scurt.

Murdăriți-vă

Îți amintești zilele bune pe care le petreci jucându-te afară, în noroi? Deși expunerea la murdărie este considerată neigienică, adevărul este că unii dintre cei mai buni prieteni ai tăi pot fi germenii prezenți în murdărie. Desigur, nu vă sugerăm să vă tăvăliți efectiv prin noroi, dar poate că vă puteți îmbrățișa cu animalul de companie al familiei care adoră pământul sau să petreceți o zi în parc și să faceți grădinărit.

Bacteriile intestinale dobândite din mediul înconjurător joacă un rol important în antrenarea sistemului tău imunitar pentru a funcționa corect. De fapt, copiii crescuți în medii rurale – unde era obișnuit să se joace în noroi și să fie în preajma animalelor de fermă – sunt cunoscuți ca având o incidență mai mică a alergiilor și a altor afecțiuni autoimune. Acest lucru s-ar putea datora faptului că oamenii care locuiesc la ferme sunt mai mult expuși la o gamă largă de microbi din sol.

Acordați prioritate somnului

Obținerea unui tipar de somn regulat de 7-9 ore pe zi vă poate ajuta să vă bucurați de beneficiile unui intestin sănătos. Atunci când nu dormiți suficient, nivelul de stres crește vertiginos. Iar stresul poate reduce bacteriile prietenoase din intestinul dumneavoastră. Într-un studiu care a explorat efectele stresului asupra bacteriilor intestinale, s-a observat că studenții universitari aveau mai puțini lactobacili (o cultură prietenoasă de bacterii) în proba de urină decât în zilele relativ liniștite de la începutul semestrului. Prin urmare, lipsa somnului și stresul psihologic pot suprima bacteriile sănătoase prezente în corpul dumneavoastră.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Într-adevăr, nu există nicio scurtătură pentru a fi sănătos. Studiile arată că exercițiile fizice regulate pot aduce o schimbare pozitivă în bacteriile intestinale și pot promova creșterea microbilor sănătoși. Așadar, asigurați-vă că faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru a îmbunătăți sănătatea intestinelor.

Un microbiom sănătos facilitează digestia, neutralizează toxinele, reduce inflamația, susține imunitatea și stimulează metabolismul. Consumul unei diete corecte și respectarea unor practici de viață sănătoase pot promova sănătatea microbiomului și, la rândul lor, vă pot menține fără boli.