Modalități de a preveni ca anxietatea să îți conducă ziua

Dacă ați avut vreodată anxietate doar pentru o zi sau în mod cronic, știți cât de groaznic vă simțiți. O transpirație rece, senzații de neliniște și nervozitate că ceva teribil este pe cale să se întâmple. Te poate face să te simți nebun pentru că știi că reacționezi exagerat la ceva. Poate prelua controlul asupra tuturor simțurilor tale și ești copleșit de un sentiment de anxietate care te face să crezi că ai putea face un atac de cord.

Există instrumente puternice care împiedică anxietatea să pună stăpânire pe momentele, zilele și viața ta. Lucrurile pe care le poți face chiar înainte de a ieși din casă te pot pregăti pentru o zi reușită de seninătate. Atunci când înveți cum să-ți observi momentele, poți preveni apariția anxietății înainte ca aceasta să înceapă. Îți vei da un plus de încredere, pentru că știi că poți face față la orice.

Meditație atunci când te trezești

Am observat de curând că revista Life Magazine a avut o ediție specială dedicată în special Mindfulness și ce înseamnă aceasta. Este clar că cheia pentru pacea și fericirea noastră ca oameni este să practicăm să fim atenți. Aceasta include de la a privi ceea ce ai și a fi recunoscător până la a experimenta pur și simplu ce înseamnă să fii în propriul corp. S-a demonstrat că meditația mindfulness ameliorează stresul psihologic, cum ar fi durerea și depresia, dar și anxietatea. Descoperirea acestor studii a fost publicată în JAMA Internal Medicine Journal.

Studiile s-au bazat pe persoane care suferă de tulburare de anxietate generală, care include griji greu de controlat, insomnie și iritabilitate. Când i-au supus unui program de reducere a stresului bazat pe mindfulness, aceștia s-au îmbunătățit prin meditație mai mult decât grupul care nu a făcut meditație.

Yoga la prânz, înainte sau după serviciu

Un studiu al Departamentului de Sănătate al Școlii Medicale Harvard a documentat importanța modului în care yoga afectează mintea împotriva multor tulburări de dispoziție, inclusiv a anxietății.

Studiile au relevat că toate tipurile de yoga pot reduce impactul răspunsurilor exagerate la stres. Acest lucru poate ajuta la evitarea anxietății și a depresiei. Profesioniștii din domeniul sănătății explică faptul că yoga funcționează la fel ca alte tehnici de auto-calmare care includ exercițiile fizice și distracția cu prietenii.

Studiul a mai spus că yoga pare să moduleze sistemele de răspuns la stres, deoarece reduce anxietatea și stresul. Yoga reduce ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și facilitează respirația, ceea ce ajută la reducerea anxietății. Există dovezi că yoga poate ajuta la variabilitatea ritmului cardiac, ceea ce ajută organismul să răspundă mai ușor la stres.

Exerciții de respirație

Respirația profundă poate fi făcută în mod constant pe tot parcursul zilei, ușurând organismul de stresul care altfel s-ar putea acumula pe parcursul zilei. Pur și simplu, dacă simțiți că apare stresul, respirați adânc și țineți-o câteva secunde, apoi expirați. Este posibil să fi observat că, oricum, corpul tău vrea să facă acest lucru prin anumite experiențe sau momente ale zilei. Suspinul mare pe care nu îl luați în mod conștient este modul în care corpul dumneavoastră vă spune că are nevoie de mai mult oxigen.

Atunci când respirați profund, reduceți anxietatea, deoarece activați răspunsul de relaxare al organismului. Corpul poate trece rapid de la răspunsul de luptă sau de fugă la cel de relaxare. În Barcelona, Spania, a fost realizat un studiu privind „eficacitatea terapiei de respirație controlată asupra stresului: corelații biologice”. Prin terapia de respirație controlată de management, studiul arată că studenții care au făcut acest lucru au prezentat o scădere a cortizolului (cunoscut și ca inamicul nr. 1 al sănătății publice), care este cel care provoacă stresul în organism.

Puneți la îndoială ceea ce gândiți

Este posibil ca creierul tău să îți joace feste, ceea ce ar putea fi o parte din motivul pentru care suferi de anxietate. Mintea te poate face să crezi că vei muri atunci când ești în mijlocul unui atac de panică. Atunci când vă puteți calma în timpul unui atac de anxietate prin procesul de respirație și prin conștientizare, puteți începe să vă relaxați și să lăsați anxietatea să treacă.

Kelli Hyland, M.D., este un psihiatru care a văzut pacienți care suferă de atacuri de panică, iar simptomele arată la fel ca cele ale unei persoane pe moarte. Știind că mintea ta îți joacă feste în acest moment îți va permite să treci peste problemă și va fi gata înainte să îți dai seama. Dr. Hyland vă sugerează să eliminați rușinea, vina, presiunea și responsabilitatea de a vă repara sau judeca. Fiți amabil cu dumneavoastră și hrăniți-vă.

Terapia cognitiv-comportamentală

Deși se fac multe studii despre motivul pentru care apare anxietatea, aceasta este o stare de spirit care o face dificil de identificat. Mulți medici cred că terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta tulburările de anxietate prin perspectiva asupra comportamentelor. Psihoterapia s-a dovedit a fi o modalitate de a trata tulburarea de anxietate. Tehnicile de terapie prin discuții se dovedesc a fi mai eficiente decât medicamentele care pot încerca să modifice chimia organismului pentru a anula anxietatea.

Anxietatea este comună, 18% dintre adulți suferind de ea, potrivit Institutului de Sănătate Mintală. Există mai multe tipuri diferite de anxietate. Tulburarea de anxietate generalizată este cea de care suferă majoritatea oamenilor. Tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea de anxietate socială se află, de asemenea, în aceeași categorie. Singura umbrelă terapeutică care face o schimbare indiferent de tipul de anxietate de care suferiți și anume Terapia cognitiv-comportamentală. Centrul de Psihologie recomandă cu tărie consultarea unui terapeut o dată pe săptămână. Prin intermediul terapiei, veți avea șansa de a vă elibera de unele dintre problemele care provoacă anxietate. De asemenea, înveți cum să folosești în profunzime instrumentele descrise mai sus.

Poate dura ceva timp pentru a învăța cum să gestionezi anxietatea în fiecare zi, dar se poate face prin efort conștient, având grijă de tine însuți și, poate, căutând ajutor profesional atunci când este necesar. Să știi că nu ești singur în luptele tale și că acestea vor trece imediat ce începi să iei măsuri pentru a-ți vindeca mintea.