Modalități de a opri respirația gurii în somn

Respiri pe gură în somn? Poate părea banal, dar nu este cel mai bun obicei. Gura uscată, sforăitul, respirația urât mirositoare și gingivita pot fi cauzate de respirația bucală.

Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este cauzată de congestia nazală. Tratamentul ar trebui să se concentreze pe eliminarea acesteia. Alții respiră pe gură din cauza mușchilor slabi ai maxilarului sau a unor obiceiuri de respirație proaste.

Mulțumită acestor șapte remedii, puteți învăța cum să opriți respirația pe gură în somn.

Ulei esențial de mentă

Vă simțiți congestionat? Uleiul de mentă poate opri respirația pe gură în timpul somnului. Ingredientul său activ este mentolul, un decongestionant natural.

Inhalarea uleiului esențial de mentă va face minuni. Adăugați-l într-un difuzor sau luați o gură din sticlă. Puteți, de asemenea, să diluați cinci picături într-o lingură de ulei de nucă de cocos, de sâmburi de struguri sau de avocado. Frecați-l pe piept în loc să cumpărați un masaj pentru piept mentolat.

Eucalipt

Ca și uleiul de mentă, eucaliptul va preveni respirația bucală în timpul somnului. Uleiul esențial poate fi diluat într-un purtător sau adăugat la o baie fierbinte. Magazinul dvs. local de sănătate ar putea avea chiar și unguente cu eucalipt în ele.

Dacă aveți eucalipt proaspăt, atârnați o tulpină în duș. Aburul va degaja o aromă minunată și revigorantă.

Abur

Un tratament cu aburi poate funcționa la fel de bine. Pentru a face unul, fierbeți 2 până la 3 căni de apă. Scoateți-o de pe aragaz și puneți-o pe o suprafață rezistentă la căldură sau pe un pocal. Așteptați până când aburul este călduț – nu fierbinte.

Plimbați-vă fața deasupra vasului și acoperiți capul cu un prosop. Respirați adânc pe nas.

Pentru beneficii suplimentare, adăugați 3 până la 5 picături de uleiuri esențiale de mentă sau eucalipt. Menta proaspătă va face, de asemenea, efectul. Va elimina congestia nazală și va preveni respirația pe gură în timpul somnului.

Masaj pentru sinusuri

Pentru ameliorarea instantanee a congestiei, faceți-vă un masaj sinusal. Este gratuit, ușor și nu necesită niciun accesoriu.

Așezați-vă degetele arătătoare de fiecare parte a nasului. Acestea ar trebui să fie la pod, chiar lângă orbite. Masează în jos, printr-o mișcare circulară. Repetați de 10 până la 15 ori.

Puteți masa și vârful nasului și zona obrajilor din apropierea acestuia. Cu toate acestea, dacă simțiți vreo durere, opriți-vă imediat.

Perne suplimentare

Oprirea respirației pe gură ar putea fi la fel de simplă ca niște perne suplimentare. Aceasta vă va ridica capul și va preveni congestia nazală. Cu toate acestea, asigurați-vă că sunteți confortabil și că nu vă încordați gâtul.

Exerciții pentru mușchii maxilarului

Dacă nu ești congestionat, s-ar putea să ai mușchii maxilarului slabi care cad atunci când dormi. Din fericire, îi poți tonifia cu exerciții pentru maxilar.

• Deschideți maxilarul: Deschideți gura cât mai mult posibil. Ar trebui să simțiți o întindere, nu durere. Țineți timp de 10 secunde, apoi închideți. Faceți 10 repetări.
• Schimbare laterală: În timp ce gura este deschisă, mișcați-vă maxilarul la dreapta, la stânga și înapoi în centru. Acest lucru completează o repetiție. Faceți 10 repetări.
• Fața de sărut: Strângeți buzele ca și cum ați vrea să sărutați pe cineva pe obraz. Fă-ți buzele cât mai pronunțate posibil. Țineți timp de 10 secunde. Faceți 10 repetări.

Respirație cu nările alternative

Dacă orice altceva eșuează, nasul tău ar putea avea nevoie de puțin antrenament. Un exercițiu de respirație va îmbunătăți nu numai respirația nazală, ci și respirația ta în general.

• Respirația cu Nostrilă Alternată (Nadi Shodhan Pranayama) este o tehnică ayurvedică. Pentru a începe, așezați-vă într-o poziție cu picioarele încrucișate și relaxați-vă corpul. Întindeți coloana vertebrală și nu vă aplecați.
• Poziționați mâna stângă pe genunchiul stâng, cu palma îndreptată în sus. Vă veți folosi mâna dreaptă.
• Așezați vârfurile degetelor arătător și mijlociu între sprâncene. La expirație, folosiți degetul mare pentru a închide nara dreaptă, expirând prin cea stângă.
• Pe măsură ce inspirați, inspirați prin nara stângă, apoi mutați degetul mare spre nara stângă.
• Acum expirați prin nara dreaptă și apoi inspirați prin nara dreaptă.
• Faceți 10 runde în total.

În timpul zilei, respirați pe nas. Verificați cu voi înșivă pentru a vă asigura că nu respirați prin gură. Noaptea, concentrați-vă pe respirația nazală înainte de a adormi.