Modalități de a gestiona hormonii care provoacă creșterea în greutate

Trăim într-o lume în care sălile de sport garantează pierderea în greutate „în 2 săptămâni”, brandurile promovează pastile și poțiuni care ard grăsimile, iar produsele alimentare promit să nu se mai adune kilograme. Prin urmare, se poate spune cu siguranță că majoritatea dintre noi caută să slăbească și să fie în formă. Dar, dacă ai ținut o dietă strictă și nu ai văzut cum scad cifrele de pe cântar, poate deveni frustrant.

Vinovatul aici ar putea fi doar hormonii tăi. Și, în timp ce pare ceva ce scapă complet de sub controlul tău, există modalități de a le gestiona suficient de mult pentru a da acel impuls suplimentar rutinei tale de slăbire. Iată câțiva hormoni care îți modelează obiectivele de pierdere în greutate și cum îi poți gestiona.

Hormonul foamei

Leptina este produsă de celulele adipoase și este secretată în fluxul nostru sanguin. Prin urmare, controlează modul în care organismul își gestionează depozitele de grăsime. Leptina reduce, de asemenea, pofta de mâncare, acționând asupra unor centri specifici din creier pentru a reduce nevoia de a mânca.

Persoanele obeze tind să aibă niveluri mai ridicate de leptină în comparație cu cele care au o greutate normală. Și, acest lucru i-ar putea face pe unii să creadă că se vor simți sătui rapid. Din nefericire, mesajele leptinei nu par să ajungă la creier la persoanele care sunt obeze, făcându-le astfel mai puțin sensibile la efectele leptinei. Iată cum puteți gestiona leptina

Reduceți consumul de fructoză: Fructoza este un tip de zahăr care se găsește în mod obișnuit în fructe. Se găsește, de asemenea, în sucuri, bomboane, iaurt cu arome, junk food congelat și sosuri pentru salate. Consumul excesiv al acestui tip de zahăr este legat de rezistența la leptină. Acest lucru înseamnă că creierul tău se va simți înfometat chiar și atunci când corpul tău este plin. Așadar, dacă aveți tendința de a vă baza pe o mulțime de junk-uri și fructe, reducerea acestora ar putea fi de mare ajutor.

Obțineți un somn adecvat: Se crede că lipsa somnului cauzează obezitatea prin creșterea nivelului de leptină și prin provocarea rezistenței la leptină. Așadar, asigurați-vă că aveți parte de un somn bun.

Hormonul stresului

Hormonul steroid, cortizolul, este produs în glandele suprarenale și eliberat în sânge. Acesta este responsabil pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge, a stresului, a metabolismului, a răspunsurilor inflamatorii și a formulării memoriei.

Atunci când în organism este eliberat prea mult cortizol, acesta presupune că organismul este înfometat și transformă zahărul în grăsime pentru a reface rezervele de energie ale organismului. De asemenea, crește pofta de mâncare, astfel încât veți dori să mâncați mai mult pentru a obține energie. Și, acest lucru duce în mod inevitabil la creșterea în greutate. Gestionați nivelul de cortizol prin:

Ducând o viață fără stres: Stresul duce la o producție excesivă de cortizol. Așadar, gestionarea acestuia este esențială pentru pierderea în greutate. Ați putea începe cu tehnici de relaxare, cum ar fi yoga și activități fizice precum tai chi. De asemenea, ați putea investi mai mult timp în relațiile dumneavoastră.

Reducerea consumului de cofeină: Cofeina crește nivelul de cortizol din organism atât la bărbați, cât și la femei. Și, deși unele studii afirmă că un consum regulat și moderat ar putea reduce acest răspuns în organism, consensul general este că are un efect semnificativ asupra cortizolului. Ai putea începe prin a-ți reduce consumul la o ceașcă pe zi.

Făcând exerciții fizice în mod regulat: Exercițiile fizice aerobice au un efect pozitiv asupra metabolismului organismului și asupra nivelului de stres. De asemenea, stimulează endorfinele, hormonii „de stare bună” ai organismului. Așadar, asigurați-vă că țineți pasul cu rutina de exerciții fizice.

Hormonii sexuali

Estrogenul și androgenii joacă un rol vital în distribuția grăsimii corporale. Estrogenul, principalul hormon sexual feminin, este responsabil pentru gestionarea dezvoltării sexuale și reproductive la femei. Se crede că un nivel scăzut de estrogen duce la creșterea în greutate. Acesta determină stocarea grăsimii în jumătatea inferioară a corpului în timpul sarcinii și în abdomen după menopauză.

Deși nu există suficiente dovezi cu privire la modalitățile de gestionare a estrogenului, se crede că suplimentele de estrogen post menopauză previn acumularea de grăsime. Dar, este important să consultați un profesionist înainte de a încerca suplimentele.

Testosteronul, hormonul sexual principal la bărbați, joacă, de asemenea, un rol în gestionarea greutății. Nivelurile scăzute de testosteron sunt legate de o creștere a masei de grăsime și de reducerea masei musculare slabe. Cercetările indică faptul că cel mai bun mod de a gestiona nivelul de testosteron este prin intermediul unei terapii de înlocuire a testosteronului. Alte modalități de a face acest lucru includ

Antrenamentul de forță: Se crede că această formă de exerciții fizice crește testosteronul care, la rândul său, duce la creșterea masei musculare.

Optimizarea dietei dumneavoastră: Cercetările indică faptul că o dietă bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi crește nivelul de testosteron. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați dietele excesive sau mâncatul în exces, care ar putea perturba nivelul de testosteron.

În plus, se crede că anumite plante, precum ashwagandha, cresc nivelul de testosteron, dar nu există suficiente dovezi care să susțină această afirmație.

Când vine vorba de reglarea hormonilor pentru pierderea în greutate, este important să vă amintiți că nu puteți face decât atât de mult. În timp ce puteți gestiona stresul și foamea într-o mare măsură, hormonii sexuali s-ar putea să nu fie sub controlul dumneavoastră. În cele din urmă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre toate lucrurile pe care le puteți face în ceea ce privește hormonii dumneavoastră și abțineți-vă să vă prescrieți singuri orice fel de suplimente.