Modalități de a face față anxietății tehnologice

Secolul 21 este dominat de tehnologie. Întreaga noastră lume poate fi condensată în mici ecrane care oferă servicii de la informații la divertisment.

Imaginea oamenilor cu fața îngropată în telefoane este semnul distinctiv al generației noastre. Prin urmare, se poate spune că suntem cu toții prinși în această lume. Dar, în ultima vreme, cercetările au analizat implicațiile tehnologiei, așa cum este ea folosită astăzi, asupra sănătății mentale. Și, se pare că dependența noastră de tehnologie ar putea duce la anxietate. Înainte de a analiza modalitățile de abordare a acestui aspect, este important să înțelegem ce este această formă de anxietate.

Ce este anxietatea tehnologică?

Asociațiile psihiatrice occidentale nu recunosc în mod oficial termenul „anxietate tehnologică”, dar reflectă asupra consecințelor negative ale utilizării acesteia. De fapt, cercetările recente au făcut lumină asupra efectului pe care îl are asupra oamenilor schimbarea rapidă a tehnologiei. Și, câteva „produse secundare psihologice” ale tehnologiei sunt

O capacitate de atenție scăzută: Tehnologia a dus la o eră a multitasking-ului. Și, studiile indică faptul că acest lucru duce la scăderea capacității de atenție, depresie și anxietate socială.

Răbdare scăzută: Ne-am obișnuit cu rezultatele instantanee. Prin urmare, întârzierile sunt acum întâmpinate cu frustrare și furie.

Evitarea interacțiunii față în față: Tehnologia a devenit principalul mod de comunicare în ultima vreme și, prin urmare, cei mai mulți dintre noi ajungem să trimitem mesaje text persoanelor care ar putea fi în aceeași cameră cu noi.

Obsesia de a „ține pasul”: Informații noi inundă interwebs-ul în fiecare zi. Și, asta a făcut ca majoritatea oamenilor să se chinuie să țină pasul cu ele. Incapacitatea de a face acest lucru ar putea duce la îngrijorare excesivă.

Toți acești factori oglindesc semnele anxietății, așa cum sunt recunoscute de toate asociațiile psihiatrice. În plus, tehnologia ar putea duce la dezvoltarea unui simț distorsionat al realității și la depresie din cauza abuzurilor online sau a hărțuirii. Toți acești factori indică necesitatea de a găsi modalități de gestionare a anxietății tehnologice.

1. Opriți-vă telefonul noaptea

Cercetările indică faptul că majoritatea oamenilor sunt dependenți de telefoanele lor. Acest lucru duce la anxietate atunci când sunt departe de telefoanele lor chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru, la rândul său, îi determină să își verifice telefoanele noaptea. Și, verificarea telefoanelor a devenit acum o cauză comună a insomniei la majoritatea oamenilor.

În plus, se crede că majoritatea persoanelor care sunt dependente de telefoanele mobile au o stimă de sine scăzută și relații sociale slabe. Acest lucru îi determină să dorească să fie în contact permanent cu oamenii prin intermediul telefoanelor lor. Faptul de a fi departe de telefoanele lor mobile ar putea face ca oamenii să experimenteze anxietate, iritabilitate, tulburări de somn, tremurături, insomnie și probleme digestive.

Prin urmare, dacă încerci să reduci anxietatea pe care ți-o provoacă utilizarea telefonului mobil, oprește-l înainte de a merge la culcare în fiecare zi. Acest lucru vă va împiedica să puneți mâna pe el de fiecare dată când vă treziți pentru a merge la toaletă sau pentru a bea apă.

2. Întâlniți-vă în loc să trimiteți mesaje text

Interacțiunea prin intermediul rețelelor de socializare vă poate îndepărta de dezvoltarea unor relații în afara unui ecran. Acest lucru, la rândul său, ar putea duce la anxietate socială și la nevoia de a trimite în mod constant mesaje pentru a păstra legătura.

În schimb, ieșiți și întâlniți-vă cu oamenii pentru a avea conversații față în față. Acest lucru vă va ajuta să deveniți sensibil la limbajul corpului și la alte indicii sociale.

3. Nu vă mai comparați cu voi înșivă

Social media ne-a determinat pe mulți dintre noi să ne măsurăm valoarea de sine pe baza like-urilor și a comentariilor. Acest lucru ne determină să rumegăm lucrurile pe care le-am postat. Cei mai mulți dintre noi s-ar putea chiar să ne întoarcem la postările noastre de mai multe ori pentru a verifica câte like-uri am primit.

Pentru a face față anxietății provocate din această cauză, cel mai simplu (și totuși cel mai dificil) lucru de făcut ar fi să nu te mai compari cu ceilalți. Reamintește-ți că nu există două persoane la fel și că răspunsurile din social media nu pot fi un judecător al valorii tale.

4. Opriți-vă notificările

Studiile afirmă că smartphone-urile sporesc frica de a lipsi, cunoscută popular sub denumirea de milenial „FOMO”. Pe lângă aceasta, verificarea constantă a telefonului ar putea duce la stres, mai puțină productivitate și anxietate. Așadar, asigurați-vă că vă dezactivați notificările pentru majoritatea aplicațiilor. Acest lucru vă va împiedica să vă uitați în telefon de fiecare dată când acesta bâzâie.

Anxietatea legată de tehnologie ar putea să nu ne pară la fel de reală ca alte tulburări de sănătate mintală. Dar, o singură privire asupra simptomelor și știm că majoritatea dintre noi se identifică cu cel puțin unul dintre ele. Deși nu este ușor să renunțăm peste noapte la dependența noastră de tehnologie, încorporarea sfaturilor de mai sus în viața noastră de zi cu zi este un bun început pentru a diminua anxietatea.