Modalități de a elimina anxietatea din viața ta

A trăi cu anxietate este ca și cum ai trăi la limită. Orice lucru poate declanșa un atac și te poate face să scapi de sub control. Persoane diferite se confruntă cu probleme diferite atunci când au anxietate. Dar cea mai frecventă problemă cu care se confruntă oamenii este gestionarea manifestărilor fizice ale anxietății lor. Persoanele cu anxietate își trăiesc viața în mod perpetuu în modul hiper-stres. Dar oamenii care au găsit modalități de a face față stresului lor au găsit mai ușor să elimine anxietatea din viața lor. Există multe lucruri care îi pot calma pe oameni și care, la rândul lor, îi pot ajuta să scape definitiv de anxietate. Unele dintre aceste strategii eficiente care pot ajuta la reducerea nivelului de anxietate la oameni au fost enumerate mai jos.

Vorbiți cu cineva prietenos

Distragerea atenției poate fi o modalitate eficientă de a gestiona anxietatea într-o situație stresantă. Atunci când simți că anxietatea ta se înrăutățește, vorbește cu un prieten sau un coleg pe care îl consideri reconfortant. Să vorbești cu cineva despre ceva vesel te poate distrage temporar de la problemele tale și îi va permite corpului tău să își regăsească ritmul calm.

Ascultați muzică veselă

Muzica poate fi foarte puternică și vindecătoare. Muzica are puterea de a transcende timpul și de a ne transporta într-un loc fericit, într-un alt moment din timp. Ne poate aduce amintiri bune care ne pot ajuta să ne calmăm și să ne găsim pacea în momentele turbulente. Așadar, fă-ți o listă de redare fericită. Și ori de câte ori vă simțiți neliniștiți; puneți-vă căștile și începeți să ascultați muzica voastră fericită.

Poți face o injecție cu Kava

Kava-kava este o plantă care s-a dovedit a fi eficientă în reducerea anxietății la oameni. Această plantă nu creează dependență și are foarte puține efecte secundare. Kava este puternică în reducerea simptomelor acestei afecțiuni fără a diminua acuitatea mentală a oamenilor. Dar este important să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați această plantă. Nu există efecte secundare potențiale care să fi fost documentate încă. Dar a fost raportată toxicitate în cazul a două persoane care au luat doze mari din această plantă pe o perioadă lungă de timp.

Învățați să respirați eficient

Respirația este o modalitate eficientă de a reduce stresul. Respirația este un instrument puternic care poate atenua efectele anxietății, deoarece s-a constatat că obiceiurile de respirație nesigură și proastă sunt legate de anxietate și hiperventilație în condiții de stres.

Oamenii se simt adesea fără suflare atunci când au un atac de anxietate. Așadar, învățarea de a-și controla respirația poate produce un efect calmant în timpul unui atac de anxietate. Concentrează-te pe respirația din nas. Aceasta vă va încetini automat respirația și vă va ajuta să evitați hiperventilația.

Inspiră și expiră din stomac. Pieptul ar trebui să rămână stabil, dar stomacul ar trebui să se miște înăuntru și afară în timp ce respirați pe nas. Acest lucru vă va întinde diafragma și vă va relaxa mușchii care se încordează ușor în condiții de stres. Numărați-vă respirațiile atunci când faceți acest lucru. Aceasta vă va ajuta să vă concentrați și să vă simțiți conectat la corpul dumneavoastră.

Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea anxietății

Exercițiile fizice s-au dovedit a fi eficiente în reducerea stresului la oameni. Ne poate ajuta în stabilizarea nivelului de hormoni și în creșterea bunăstării noastre generale. Exercițiile aerobice s-au dovedit a fi semnificativ eficiente în reducerea anxietății și a altor tendințe depresive la supraviețuitorii de cancer. Așadar, acest lucru poate fi extrapolat și la alte persoane.

În plus, exercițiile fizice pot relaxa mușchii încordați și îi ajută pe oameni să scape de toată energia lor nervoasă. Este, de asemenea, o mare distragere a atenției, ceea ce este foarte important pentru persoanele cu anxietate, deoarece le poate distrage atenția de la toate temerile lor.

Folosiți o listă de verificare mentală pentru a elimina gândirea distructivă

Un atac de anxietate nu apare de nicăieri. Gândirea noastră negativă este cea care permite ca acest lucru să se întâmple. Atunci când ne gândim prea mult, rațiunile noastre primesc o lovitură mare, ceea ce poate sfârși prin a iniția un atac de panică în noi. Așadar, trebuie să avem o listă de verificare mentală pentru astfel de situații. Atunci când vă vine o idee negativă în cap, recunoașteți gândul și puneți-vă câteva întrebări.

Există vreun motiv real pentru care să mă sperii? Este aceasta o realitate sau doar o simplă teamă? Aceste întrebări vă vor ajuta să vă recăpătați raționalitatea.

De asemenea, puteți folosi afirmații pentru a vă conștientiza realitatea.

„Aceasta este doar o frică și nu o realitate”.

„Ești bine și te descurci foarte bine”.

Aceste afirmații vă pot ajuta să vă simțiți conectați la realitatea dumneavoastră și vă pot ajuta să vă recâștigați controlul.

Acceptați-vă simptomele fizice

Unul dintre lucrurile greu de acceptat atunci când aveți anxietate sunt simptomele fizice ale afecțiunii. Amețeala, creșterea bătăilor inimii, dificultatea de a respira sunt câteva exemple din numeroasele simptome fizice pe care oamenii le experimentează atunci când au anxietate. Acestea nu sunt reacții obișnuite ale corpului nostru și, prin urmare, poate fi dificil pentru oameni să se obișnuiască cu ele. Dar acceptarea vă poate ajuta cu adevărat să vă depășiți temerile.

Acceptarea afecțiunii vă va ajuta să vă apropiați de soluție. Așadar, acceptați și îmbrățișați toate simptomele fizice care vin cu ea, deoarece atunci aceste simptome vor înceta să vă mai sperie. Iar atunci când nu vă mai speriați de ele, acestea nu vor mai putea declanșa în dumneavoastră niciun atac de panică.

Dezlănțuiți-o

Uneori, cel mai bun mod de a face față unui lucru este să îl lași să se întâmple. În mod similar, uneori este în regulă să dai frâu liber bestiei tale anxioase. Atunci când încercăm să ne luptăm prea tare cu ea, se poate întoarce împotriva noastră. Anxietatea poate deveni precum umbrele noastre. Prin urmare, nu putem scăpa de ea fugind de ea. Așadar, îmbrățișați-o atunci când apare și găsiți modalități de a o scoate afară. Țipă, sari, lovește o pernă, aruncă niște jucării moi sau scrie despre ea. Faceți orice credeți că vă va ajuta să scăpați în mod tangibil de anxietate.

Nu puteți scăpa de anxietate peste noapte adoptând aceste strategii pentru o zi. Trebuie să practicați aceste strategii în fiecare zi pentru a vă controla anxietatea. Și, în cele din urmă, vei învăța să o controlezi complet și apoi, sperăm, vei scăpa și de ea. Așadar, nu vă pierdeți speranța până când nu veți ajunge acolo.