Modalități de a crește nivelul de hormoni fericiți din creierul tău

Creierul nostru este programat să simtă o salbă de emoții – cele bune, rele și urâte. Dintre toate aceste emoții, cele care „rămân cu adevărat” sunt cele negative. Această tendință a creierului face parte din mecanismul nostru de supraviețuire, conceput pentru a recunoaște și a ne alerta în fața oricăror pericole sau amenințări potențiale. Aceasta este ceea ce a reușit să ne țină strămoșii în viață, așa că nu ne putem plânge cu adevărat.

Dar, dacă presiunile sau piedicile de zi cu zi te sufocă, ajută-ți creierul să producă hormonii fericirii: dopamina, endorfina, serotonina și oxitocina. Acești neurotransmițători contracarează efectele cortizolului, hormonul stresului, și vă fac să vă simțiți pozitiv. Așadar, dacă vrei să-ți recapeți mojo-ul, încearcă aceste sfaturi ușoare și fă-ți să curgă hormonii fericirii.

Sărbătoriți lucrurile mărunte

Poate că nu ați câștigat un ban sau nu ați cumpărat o casă astăzi, dar există o mulțime de mici victorii pentru care trebuie să vă acordați credit. Poate că v-ați trezit mai devreme, ați ales un fruct în locul unei prăjituri sau ați reușit acea prezentare la serviciu. Sărbătorirea acestor victorii zilnice, mari și mici, vă poate motiva de fapt să faceți mai mult și mai bine. Cu cât motivația este mai mare, cu atât mai multă dopamină este eliberată de creierul tău și viceversa. Obișnuiți să vă notați cel puțin două realizări pe zi și să vă felicitați.

Răsfățați-vă cu alimentele potrivite

Vă puteți stimula hormonii fericirii prin consumul de alimente potrivite. Elementul constitutiv al dopaminei este aminoacidul tirozină, care se găsește în alimente precum peștele, carnea hrănită cu iarbă, semințele, nucile și legumele. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate într-un alt aminoacid, triptofanul, care ajută la producerea serotoninei. Alte alimente care ajută includ bananele și alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, kimchi și varza murată.

Transpirați cu adevărat

Exercițiile fizice stimulează creierul să elibereze endorfine, dopamină și serotonină. Acesta este motivul pentru care a face un antrenament aerobic bun este exact ceea ce ai nevoie atunci când ești deprimat. Încercați să înotați, să mergeți cu bicicleta sau să alergați. Chiar și practicarea yoga vă poate ajuta prin îmbunătățirea circulației și a fluxului sanguin către creier, prin creșterea nivelului de serotonină și prin combaterea hormonilor de stres.

Oferiți creierului dumneavoastră un antrenament

Învățarea a ceva nou, fie că este vorba de o limbă nouă sau de o abilitate, vă dă un sentiment de realizare și vă face să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră. Acest sentiment de realizare este legat de producția de dopamină. Este timpul să vă înscrieți la acele cursuri de gătit sau de tâmplărie.

Râdeți cât de mult puteți

Nu, nu doar chicotiți, ci râdeți în hohote! Momentele de râs bun fac ca endorfinele să pornească în creierul tău. Aceste endorfine, la rândul lor, îți îmbunătățesc capacitatea de a face față durerii și reduc stresul. Un râs bun pe burtă poate crea chiar un sentiment de bunăstare și vă poate îmbunătăți circulația sângelui. Urmăriți un film amuzant, alăturați-vă unui club de râs sau chicotiți la niște glume banale. Sau ce ziceți de niște yoga a râsului, care combină beneficiile râsului cu cele ale respirației ritmice și profunde.

Retrăiți amintiri fericite

Răsfoiți fotografii vechi sau un jurnal, ascultați un disc preferat, rememorați vremurile bune de altădată sau căutați un vechi prieten sau coleg. Rememorarea amintirilor fericite sau a realizărilor din trecut stimulează activitatea serotoninei în creier.

Aruncați acele lacrimi atunci când sunteți trist

Ați observat că vă simțiți întotdeauna mai bine după un plâns bun? Asta pentru că lacrimile, ca și râsul, ar putea face ca creierul tău să elibereze endorfine, reducând durerea și îmbunătățind starea de spirit.

Ia-ți doza zilnică de soare

Te-ai întrebat vreodată de ce o zi însorită te face fericită, în timp ce o zi mohorâtă și înnorată îți aduce un sentiment de descurajare? Aceasta este puterea soarelui. Soarele activează producția de serotonină în corpul nostru, reglându-ne astfel starea de spirit. Ieșiți la soare pentru o plimbare sau o plimbare în fiecare zi pentru a spune adio sentimentului de descurajare.

Arată-i creierului tău puțină dragoste

Iubirea îți face fericiți hormonii fericirii! Fie că este vorba despre familie, prieteni sau animale de companie, exprimarea iubirii tale poate declanșa eliberarea de oxitocină în creierul tău. De altfel, acest hormon este adesea supranumit hormonul iubirii. O îmbrățișare caldă, niște momente de îmbrățișare cu copilul tău, sexul pasional, toate acestea pot face efectul. Acestea scad, de asemenea, nivelul hormonului stresului, cortizolul, în corpul dumneavoastră, inducând o stare de bine.

Opriți-vă să mirosiți trandafirii (sau uleiurile esențiale)

Uleiurile esențiale precum trandafirul, mușețelul, lavanda, portocala sălbatică și bergamota au un efect calmant asupra creierului tău. Ele declanșează eliberarea de serotonină și endorfină, care îți îmbunătățesc starea de spirit și te fac să te simți fericit și mulțumit. Pur și simplu adăugați câteva picături din aceste uleiuri esențiale într-un difuzor și lăsați-le să-și facă magia.

Există multe modalități de a menține substanțele chimice fericite în creierul tău. Uneori, tot ce este nevoie este o mică schimbare de perspectivă, multă dragoste, niște exerciții fizice și un râs bun.