Modalități de a avea grijă de tine atunci când te lupți cu depresia

Mai mulți oameni au raportat că sunt anxioși și deprimați în acest moment decât în orice alt moment din istorie. Astăzi, există mai mult spațiu și acceptare pentru ca oamenii să ceară ajutor pentru a face față provocărilor care vin cu boli mintale ușoare până la severe. Tratamentul poate varia de la medicamente prescrise până la multiple opțiuni de terapie. Cu sprijinul familiei, al prietenilor și al consilierilor de sănătate mintală, mulți oameni reușesc să își depășească dificultățile. Cu toate acestea, principala responsabilitate de a face față bolii revine individului, iar opțiunile de tratament eșalonează aceste eforturi. Îngrijirea de sine este la fel de importantă ca și medicația atunci când vine vorba de recuperare, și există multe modalități simple prin care o persoană se poate ajuta să treacă printr-o perioadă dificilă. Mai jos sunt prezentate câteva modalități prin care puteți avea grijă de dvs. pe drumul spre recuperare.

Conexiunea socială (Atingerea persoanelor din jurul dumneavoastră poate contribui la creșterea sprijinului social)

Este adesea tentant să te închizi într-o cameră întunecată și să stai departe de oameni atunci când te simți groaznic în interior. Cu toate acestea, tăvălirea nu este niciodată o opțiune bună, deoarece nu face decât să vă simțiți mai rău în cele din urmă. Sentimentele de vinovăție și de inutilitate pot fi proeminente în depresie și te pot face să te simți o povară atunci când încerci să te conectezi cu oamenii din jurul tău. Discutați cu terapeutul dumneavoastră despre aceste sentimente dacă vă împiedică prea mult, dar faceți întotdeauna efortul de a vă apropia. Chiar și ceva la fel de simplu ca un mesaj text vă poate face să vă simțiți mai conectat cu oamenii.

Rutină (O rutină vă poate menține productiv și eficient)

Respectarea unei rutine cunoscute poate face ca lucrurile să fie mai ușor de gestionat. O rutină cunoscută vă organizează viața în locul dumneavoastră și vă poate ajuta să fiți productiv fără a pune prea multă presiune. Poate fi dificil să găsiți motivația de a face ceva atunci când vă simțiți deprimat, iar faptul de a avea o rutină stabilită poate elimina presiunea de a planifica ceva de făcut pentru ziua respectivă. A face ceva familiar în fiecare zi poate contribui la creșterea eficienței și vă poate ajuta să vă insuflați o bună etică a muncii pentru viitor.

Recunoștința (Practicarea recunoștinței poate avea un efect puternic împotriva depresiei)

Recunoștința este una dintre cele mai puternice modalități de a depăși depresia. Faptul de a vă număra binecuvântările vă poate reaminti de lucrurile bune din viața dumneavoastră și vă poate ridica starea de spirit. Mulți oameni ar putea simți că nu au pentru ce să fie recunoscători, iar această resemnare poate fi o parte a episodului depresiv, dar chiar și faptul de a fi recunoscător pentru o zi însorită vă poate da startul. La început, poate părea dificil să găsești motive, dar pe măsură ce continuăm să practicăm recunoștința, devenim mai conștienți de lucrurile minunate din viața noastră. A fi recunoscător devine un obicei pe măsură ce continuăm să o facem și are un impact pozitiv asupra calității vieții noastre.

Exerciții fizice (Exercițiile fizice ne mențin mintea și corpul sănătos)

S-a dovedit că exercițiile fizice depășesc efectele depresiei și ale anxietății. Nu numai că exercițiile fizice eliberează endorfine care pot reduce percepția durerii în corpul nostru, dar eliberează și neurotransmițători care ne îmbunătățesc starea de spirit. Activitatea fizică reduce, de asemenea, stresul nostru mental și fizic și ne menține corpul în formă și sănătos. Majoritatea persoanelor care fac exerciții fizice raportează, de asemenea, o mai mare stimă de sine și o mai bună încredere în capacitățile lor.

Natura (Natura are un impact pozitiv asupra sănătății noastre mintale)

Participarea la activități care implică natura, cum ar fi drumețiile, drumețiile sau vizitarea unui parc, poate ajuta la reducerea efectelor depresiei. Atunci când ne simțim deprimați, corpul nostru produce niveluri mai scăzute de serotonină, iar expunerea la lumina soarelui atunci când suntem afară produce mai multă serotonină în corpul nostru. În plus, a fi în natură ne poate ajuta să reflectăm în liniște asupra vieții noastre și ne poate oferi o perspectivă asupra modului în care trăim. Un studiu realizat de Institutul pentru Politici Europene de Mediu a constatat că persoanele care trăiesc în mijlocul naturii au un risc mai mic de a dezvolta depresie de-a lungul vieții. Un alt studiu a constatat că a fi în natură timp de 30 de minute poate reduce prevalența depresiei cu 9%.

Mindfulness (Mindfulness are un efect semnificativ în tratarea depresiei și a anxietății)

A te gândi prea mult la viitor sau la trecut poate duce la depresie și anxietate. De exemplu, dacă cineva este bântuit de o experiență din trecut care a declanșat depresia sau dacă este speriat că viitorul nu va funcționa niciodată în favoarea sa, poate declanșa și menține sentimentele de depresie. Mindfulness te învață să rămâi în momentul prezent, iar numeroase studii au arătat importanța sa în tratarea depresiei și a anxietății. S-a demonstrat că meditația mindfulness modifică fizic creierul pentru a reduce stresul și emoțiile negative, promovând în același timp un sentiment de pace și calm.