Modalități de a asigura un somn bun pe măsură ce îmbătrânești

O noapte de somn satisfăcător poate deveni un vis îndepărtat cu fiecare deceniu care trece. Este o problemă care dă literalmente nopți nedormite multor persoane de vârstă mijlocie, precum și persoanelor în vârstă.

Pe măsură ce îmbătrânești se schimbă multe în corpul tău. Calitatea somnului se deteriorează, în general, odată cu creșterea numărului de tulburări legate de vârstă, cum ar fi durerile corporale, nevoia frecventă de a urina, apneea de somn etc.

Știați că bărbații de vârstă mijlocie sunt afectați de schimbarea tiparelor de somn mai mult decât femeile?

Un studiu arată că bărbații de vârstă mijlocie tind să se trezească mai ușor din faza de mișcare rapidă a ochilor (REM) a somnului decât femeile. Aceasta înseamnă că bărbații tind să petreacă mai puțin timp în faza de vis a somnului lor. Poate că acesta este motivul pentru care bărbații nu își pot aminti ce au visat. De asemenea, bărbații sunt de două ori mai predispuși să sufere de apnee în somn, ceea ce nu este niciodată bun pentru somnul lor.

Din păcate, nu poți controla aceste schimbări. Nu poți alerga împotriva timpului pentru a restabili ceea ce este deja pierdut, dar cu siguranță poți să te schimbi și să te adaptezi în consecință pentru a-ți face viața mai bună.

Verifică-ți medicamentele

Medicamentele prescrise vă împiedică somnul? Puteți examina cu ușurință dacă este cazul. Dacă perturbarea somnului a început după ce ați început medicația, atunci aceasta ar putea fi problema. Discutați cu medicul dumneavoastră și verificați dacă vi s-ar putea prescrie ceva diferit care să nu vă împiedice somnul.

Aveți grijă la aportul de lichide pe timp de noapte

Dacă sunteți diabetic sau aveți incontinență urinară, atunci ați urina frecvent. Ați putea căuta tratament pentru incontinența dumneavoastră. De asemenea, puteți încerca să reduceți aportul de lichide cu două ore înainte de culcare pentru a reduce șansele de a merge la baie. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți bine, fără întreruperi. Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece reducerea aportului v-ar putea face să vă fie sete și să vă treziți în mijlocul nopții. Monitorizează-ți aportul și vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Tratați-vă durerea

Durerea persistentă vă poate face să vă fie greu să dormiți, liniștit. De asemenea, vă poate restricționa, în mod semnificativ, mișcarea. Din nefericire, o mică mișcare poate declanșa o durere intensă, suficient de intensă pentru a vă trezi din somn. Verificați cu medicul dumneavoastră dacă vi s-ar putea prescrie medicamente pentru ameliorarea durerii, de asemenea, lucrați cu el/ea pentru a identifica cauza reală a durerii.

Păstrați-vă dormitorul întunecat

Întunericul ajută la inducerea somnului. Cercetările arată că întunericul ajută la creșterea producției de melatonină, un hormon secretat în corpul nostru care ne ajută să adormim. Asigurați-vă că în camera dvs. este întuneric corespunzător înainte de a merge la culcare. O modalitate de a face acest lucru este să o păstrați fără gadgeturi. Închideți televizorul, laptopurile sau computerele și telefoanele mobile.

Consumați cafeină cu moderație

Cofeina stimulează energia. Este o băutură grozavă cu care să vă începeți dimineața, dar este o modalitate proastă de a vă încheia ziua. Cofeina vă poate răpi somnul. Așadar, limitați consumul de cofeină și evitați să consumați orice fel de cofeină cu cel puțin opt ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va permite să aveți un somn bun.

Limitați consumul de alcool

S-ar putea să credeți că consumul de alcool vă poate ajuta să dormiți bine. Deși vă poate ajuta să adormiți rapid, odată ce efectul său dispare, veți fi smuls din somn. Așadar, este indicat să vă limitați consumul de alcool înainte de a dormi.

Puteți încerca medicația cu melatonină

De asemenea, puteți opta pentru tablete de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți. Dar, înainte de a începe, consultați-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la utilizarea sigură, doza și frecvența.

Există multe lucruri care vă pot ajuta cu problema dumneavoastră. Meditația conștientă vă poate ajuta să vă odihniți liniștit. Muzica vă poate afecta sistemul parasimpatic într-un mod minunat și vă poate ajuta să vă învingeți suferințele și tristețea somnului legate de vârstă.

Nu uitați că nu sunteți singur în această situație. Dacă tulburările de somn vă afectează, atunci nu ezitați să căutați ajutor.