Metode naturale pentru a preveni somnolența în timpul zilei

Somnul este absolut esențial pentru sănătatea unei persoane. Lipsa somnului poate avea un impact negativ uriaș asupra bunăstării unei persoane. Aceasta poate provoca somnolență intempestivă și poate afecta tiparele de lucru. Ne poate lăsa obosiți și incapabili să ne concentrăm asupra sarcinii pe care o avem de îndeplinit. Această afecțiune se mai numește și hipersomnie sau hipersomnolență.

Somnolența este, de obicei, rezultatul lipsei de somn sau al somnului perturbat. Somnolența excesivă în timpul zilei poate indica o tulburare de somn. Alte aspecte care provoacă somnolență în momente nepotrivite sunt depresia, anxietatea, stresul și plictiseala. Abuzul de alcool, medicamentele eliberate pe bază de rețetă și alte afecțiuni medicale sunt, de asemenea, ocazional, cauza.

Simptomele comune ale somnolenței includ somnolență excesivă în timpul zilei, letargie, iritabilitate, uitare și mai puțină energie.

Din fericire, tehnici simple și modificări minore ale stilului de viață ne pot ajuta să depășim somnolența și să inversăm efectul.

Treziți-vă și străluciți devreme

Trezitul odată cu păsările este un obicei sănătos. Iar prin „a străluci” ne referim la faptul că trebuie să vă expuneți în fiecare dimineață la binefacerile unor raze de soare. Lumina soarelui ajută organismul să producă vitamina D. Principala sursă de vitamina D la om este expunerea la radiațiile UV. Studiile au arătat că deficitul de vitamina D este asociat cu probleme de somn și ar putea provoca somnolență în timpul zilei. O plimbare vioaie în soarele blând al dimineții poate face minuni pentru sănătatea dumneavoastră. Lumina soarelui ajută la reglarea ciclului somn-veghe, deoarece ajută creierul dumneavoastră să înregistreze că este timpul să se trezească.

Beți ceai verde

Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și are alte proprietăți care vă pot stimula energia și rezistența care durează ore întregi și previne somnolența. Îmbunătățește concentrarea mentală și ajută la combaterea stresului și a oboselii. În plus, polifenolii din ceaiul verde favorizează un somn mai bun. Faceți din această băutură minune o parte din dieta dumneavoastră și consumați-o cu moderație ori de câte ori este nevoie. Pregătirea ceaiului verde este ușoară.

Adăugați 1 linguriță de frunze de ceai verde la o cană de apă fierbinte.
Acoperiți și lăsați la infuzat timp de 5 minute.
Strecurați, îndulciți cu miere și beți-l.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Chiar dacă nu în fiecare zi, faceți exerciții fizice timp de 30 de minute cel puțin 4-5 zile pe săptămână. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc vigilența și energia, prevenind astfel somnolența din timpul zilei. De asemenea, îmbunătățește calitatea somnului pe timp de noapte. Luați în considerare posibilitatea de a face exerciții în aer liber, deoarece puteți omorî trei iepuri dintr-o lovitură – puteți profita de beneficiile soarelui de dimineață devreme, puteți inhala aer curat pentru a vă menține creierul activ și puteți face exerciții pentru a vă menține în formă și a evita somnolența diurnă. Întăriți regimul de fitness cu meditație și yoga, dacă puteți.

Plimbați-vă în pas vioi timp de 30 de minute. Evitați banda de alergare și mergeți în aer liber, dacă este posibil.

Efectuați exerciții de stretching pentru a vă stimula energia.

Meditația este o metodă puternică de a calma o minte aglomerată și de a rămâne vigilent.

Practicarea exercițiilor de respirație poate îmbunătăți circulația sângelui și poate preveni somnolența și stresul din timpul zilei.

Practicați yoga, o tehnică străveche care îmbunătățește calitatea generală a vieții.

Nu vă forțați să faceți exerciții fizice până la un punct de suprasolicitare. Cunoașteți-vă limitele.

Spălați-vă pe față cu apă rece

Stropirea cu apă rece pe față vă poate face imediat să fiți alert și să alungați somnolența. Schimbarea bruscă de temperatură vă face să vă treziți complet și vă poate stimula energia, ceea ce vă ajută să vă concentrați mai bine în ceea ce faceți. Pentru a accentua starea de alertă, după ce vă spălați pe față cu apă rece, stați cu fața la curentul de aer rece de la un aparat de aer condiționat. Chiar și un duș rece dimineața poate preveni somnolența din timpul zilei și vă poate îmbunătăți circulația sângelui.

Consumați alimente sănătoase

Mâncatul sănătos este esențial pentru a preveni somnolența diurnă. O dietă echilibrată și nutritivă vă poate menține energic și treaz pe tot parcursul zilei. Micul dejun este o masă importantă a zilei și nu trebuie sărită. Sărirea micului dejun duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, cauzând pierderea de energie. Un mic dejun sănătos include alimente sărace în grăsimi și bogate în proteine și carbohidrați complecși.

Pâinea integrală, fructele bogate în fibre, cerealele, fulgii de ovăz, nucile, laptele, iaurtul, ouăle, brânza de vaci și smoothie-urile trebuie să facă parte din micul dejun. Păstrați-vă prânzul ușor. Mâncatul în exces provoacă, de asemenea, somnolență. Asigură-te că eviți alimentele grase, deoarece acestea tind să te facă somnoros. De asemenea, terminați-vă cina cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Păstrați-vă corpul hidratat consumând alimente care conțin apă în mod natural, cum ar fi iaurtul, broccoli, morcovii, castraveții, pepenele galben, portocalele și grepfrutul.

Evitați alimentele care provoacă somnolență

Evitați produsele de patiserie, pastele, cartofii și orezul alb în timpul zilei, deoarece acestea pot provoca somnolență.

Evitați băuturile cu cofeină, mai ales spre ora de culcare, deoarece pot interfera cu somnul. Deși cofeina vă stimulează și vă menține în alertă, este un stimulent temporar și poate provoca somnolență mai târziu în cursul zilei.

Evitați alcoolul în timpul zilei.

Evitați alimentele precum carnea procesată și afumată, alimentele cu adaos de zaharuri și alimentele nesănătoase.

Optați pentru Omega-3

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt bune pentru promovarea somnului. Un somn bun va preveni somnolența din timpul zilei. Alimente precum somonul, păstrăvul, sardinele, macroul, tonul, nucile, semințele de in, untul de arahide, ouăle, soia și produsele din soia sunt bogate în omega-3. Un studiu realizat de Universitatea din Oxford a constatat o legătură între niveluri mai ridicate de omega-3 DHA și un somn mai bun. Un nivel mai ridicat în sânge al omega-3 DHA cu lanț lung (principalul acid gras omega-3 care se găsește în creier), este strâns asociat cu un somn mai bun, mai puțină rezistență la culcare, parasomnie și tulburări de somn. În plus, omega-3 vă menține, de asemenea, alert din punct de vedere mental.

Beți apă cu lămâie

O altă metodă eficientă pentru a combate somnolența din timpul zilei este să bei apă cu lămâie dimineața, care menține organismul hidratat și elimină toxinele. Deshidratarea reduce aportul de oxigen către creier, provocând oboseală și somnolență. După ce vă treziți, beți un pahar de apă cu lămâie pe stomacul gol. Ori de câte ori vă simțiți somnoroasă, ajungeți la un pahar răcoritor de apă cu lămâie. Este ușor să o preparați. Stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie într-un pahar de apă purificată, călduță. Puteți adăuga câteva picături de miere pentru a îmbunătăți aroma și beneficiile.

Folosiți aromaterapia

Inhalarea mirosurilor anumitor ierburi, condimente și flori poate insufla un sentiment de vigilență și ține la distanță bocetele. Aromaterapia are, de asemenea, un efect pozitiv în calmarea nervilor și menține mintea alertă. Uleiurile esențiale din multe plante și ierburi, cum ar fi menta, rozmarinul și busuiocul, sunt excelente pentru aromoterapie. Cea mai simplă metodă de a face acest lucru este să puneți câteva picături de ulei esențial pe o batistă sau pe un șervețel și să le inhalați ori de câte ori vă simțiți somnoroasă.

Mențineți un program de somn regulat

Cele două motive principale pentru somnolența diurnă sunt somnul perturbat și lipsa somnului. Așadar, menținerea unui program de somn regulat este importantă pentru a preveni somnolența diurnă. Simptome precum oboseala, stresul, pierderea de energie și chiar depresia pot fi prevenite dacă vă asigurați că alocați 7-8 ore de somn sănătos în fiecare noapte.

Mențineți un program de somn. Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât ceasul intern al corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu acest obicei.

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este complet întunecat și blocați orice lumină exterioară.

O saltea și perne de bună calitate ajută la îmbunătățirea calității somnului.

Citirea unei cărți sau efectuarea de exerciții de yoga relaxante înainte de a merge la culcare favorizează un somn de calitate.

Limitați timpul petrecut cu ochii pe ecran la calculator, televizor sau telefon înainte de culcare.

Sfaturi simple pentru a preveni somnolența

Ori de câte ori vă simțiți somnolent, ridicați-vă și plimbați-vă timp de 5 minute.

Guma de mestecat fără zahăr poate ajuta, de asemenea, la combaterea somnolenței în timpul zilei.

Faceți pauze scurte la serviciu pentru a vă împrospăta mintea.

Păstrați-vă locul de muncă ordonat și neîngrădit. Acest lucru vă va motiva să fiți activ.

Acupresura este o metodă dovedită pentru a reduce letargia și somnolența.

Anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă pot provoca, de asemenea, somnolență. Dar, nu întrerupeți niciun medicament fără să vă consultați medicul.