Mantre pentru gestionarea fricii, a îndoielii de sine și a stresului

Imaginați-vă că trăiți o viață în care dețineți puterea asupra fricilor, îndoielilor de sine și stresului. Toată lumea caută această putere, dar numai câțiva oameni o pot dezlănțui, cum ar fi călugării budiști, de exemplu. Călugării budiști își pot controla eficient emoțiile folosind o practică eficientă de antrenare a minții numită Lojong.

Mulți antrenori de viață pun accentul pe antrenarea minții pentru a vă permite să vă gestionați mai bine stresul și alte emoții. Ei urmează câteva mantre în viață pentru a-și depăși obstacolele personale pe care le puteți practica și dumneavoastră. Aceste mantre vă pot da puterea de a vă controla emoțiile. Ești foarte entuziasmat? Iată o listă cu câteva dintre aceste mantre.

Acceptă-ți fricile

Frica ta poate avea un efect debilitant asupra ta. Dar ceea ce faci în fața fricii tale poate defini dacă tu deții puterea asupra fricii tale sau dacă frica ta o deține asupra ta. Societatea occidentală v-ar spune să vă reprimați temerile până când faceți implozie. Dar călugării budiști cred că trebuie să își gestioneze fricile în mod diferit. Ei cred în a le da fricilor o strângere de mână fermă și în a le îmbrățișa.

În loc să fugi, dacă îți poți îmbrățișa și recunoaște temerile, le poți face neputincioase. Uneori, ai vrea să predai ștafeta unui proiect important colegului tău din cauza fricii, dar exact atunci ar trebui să faci un pas înainte și să-ți înfrunți temerile. Nu uitați, puteți fie să fugiți de ele, fie să le îmbrățișați și să mergeți mai departe cu oportunitatea de a realiza ceva mare.

Frica ta dă naștere la alte temeri. Dar nu uitați, este la fel de frică de voi. Așa că, îmbrățișează-o și fă-i față. Ignorarea emoțiilor tale nu te poate ajuta să le depășești. A le acorda atenție îți va permite să le înțelegi mai bine.

Remediați-vă distorsiunile mentale

Comentatorii sociali și scriitorii scriu adesea despre faptul că femeile se confruntă cu mai multe probleme legate de încrederea în sine decât bărbații, fie că este vorba de corpul lor sau de muncă. Acest lucru a fost dezvăluit și prin multe sondaje. Această îndoială se poate manifesta în multe feluri. Femeile sunt mai critice cu privire la abilitățile lor și deseori presupun că performanța lor este mai rea decât este în realitate. Acest lucru este complet opus în cazul bărbaților, deoarece ei presupun că este mai bine.

Această problemă este complexă, iar societatea joacă un rol imens în ea. Iată ce puteți face pentru a vă depăși îndoiala de sine:

Luați o pauză: Când îndoiala te copleșește în frică, atunci pur și simplu ieși. Luați o pauză și încercați să ieșiți cu totul din acel spațiu mental. Cere-i vocii tale negative să plece la plimbare.

Conectați-vă din nou la realitate: Frica ta te poate îndepărta de realitate și poate face din cârtiță un deal. Așadar, privește în jurul tău, respiră adânc și simte-te conectat la realitate.

Concentrează-te pe aspectele pozitive: Provoacă-ți vocea negativă cu tot ce ai mai pozitiv. Punctele tale forte sunt mai numeroase decât „slăbiciunile” tale. Așadar, readuceți accentul pe cât de „beton” sunteți.

Învățați să fiți amabil cu voi înșivă: Ar trebui să fii critic cu tine însuți, dar ar trebui să înveți și să te apreciezi. Cultivă-ți încrederea în sine. Și îndoiala de sine? Ucide-o cu bunătate.

Schimbați modul în care vă percepeți stresul

Stresul poate activa o mulțime de căi în corpul tău pentru a te pregăti pentru situații de luptă și fugă. Să zicem că ești urmărit de o gloată, corpul tău tinde să reacționeze în consecință. Dar acest lucru depinde în mare măsură de percepția ta. Corpul tău este capabil să producă același efect chiar dacă ești blocat în trafic, dar numai atunci când te gândești la acest lucru ca la un mare factor de stres. Acest lucru se datorează faptului că amigdala ta (centrul integrator al creierului pentru emoții, comportament emoțional și motivație) nu poate face diferența între o gloată și trafic. Din fericire, tu poți!

Percepția contează foarte mult. Așadar, de fiecare dată când întârzii la o întâlnire și ești stresat, amintește-i corpului tău că nu ești în pericol de moarte. Când vei reuși să găsești această perspectivă în tine, vei începe să reacționezi diferit la stres.

Privește-ți progresul pentru a-ți conjura forța

Efectul Horizon este un termen folosit de oamenii de știință, dar este o strategie pe care sportivii o folosesc pentru a-și termina cursa atunci când simt că vor să renunțe. Aceștia se concentrează pe cât de departe au ajuns în loc să vadă cât de departe ar mai trebui să meargă pentru a termina cursa. Această strategie poate fi eficientă și pentru a face o schimbare în viață. Este nevoie de timp și perseverență pentru a face o schimbare în viață. Uneori, timpul necesar pentru a face o schimbare poate varia și lucrurile pot părea sumbre. În astfel de cazuri, puteți folosi această strategie pentru a vă împinge înainte dacă simțiți că vreți să renunțați. Privește-ți progresul și găsește mai multă putere pentru a merge mai departe pe drumul tău spre succes.

Practicați răbdarea pentru a vă împuternici

O schimbare mare nu se întâmplă niciodată peste noapte. Așadar, trebuie să lucrați pentru a vă dezvolta răbdarea, deoarece fără aceasta nu veți putea să vedeți o schimbare. Iată câteva sfaturi pentru a dezvolta răbdarea:

Încetinește-te: Dacă aveți obiceiul de a vă grăbi, atunci răbdarea nu este punctul dumneavoastră forte. Trebuie mai întâi să te încetinești și să practici o mai bună luare a deciziilor. Concentrează-te pe calmarea ta înainte de a face ceva. Nu vă grăbiți cu nimic.

Exersați gândirea înainte de a face sau de a vorbi: Gândiți-vă înainte de a vorbi sau de a face ceva vă va permite să prevedeți rezultatele pe care le pot aduce acțiunile dumneavoastră. Dacă reușiți să stăpâniți această artă, puteți evita o mulțime de decizii pripite și rezultate nefavorabile.

Exersați să spuneți nu tentațiilor: A treia băutură la care poftiți s-ar putea să fie prea mult. Și doar pentru că îți dorești nu înseamnă că trebuie să o faci. Cunoașteți diferența. Să mergi după ceea ce îți dorești s-ar putea să-ți ofere o satisfacție instantanee, dar în general vine cu exces de calorii, o adâncitură în portofel sau chiar cu regrete. Așadar, exersați-vă să spuneți nu tentațiilor.

Răbdarea este cea mai importantă calitate care vă poate ajuta să depășiți obstacolele mari și să faceți schimbări mari în viață.

Poți trăi o viață plină de putere dacă înveți să nu-ți complici problemele. Sperăm că aceste strategii vă vor ajuta să faceți acest lucru.