Mâncatul înainte de culcare este un obicei bun sau unul rău
Mâncatul înainte de culcare îi ajută pe unii oameni să doarmă mai bine, în timp ce pentru alții nu. Cât de bun sau rău este să mănânci înainte de culcare depinde foarte mult de individ și de ce alimente a mâncat.
Practic, mâncatul înainte de culcare este atât bun, cât și rău. Are atât beneficii, cât și efecte secundare. Să examinăm beneficiile și efectele secundare ale mâncării înainte de culcare.
Efectele secundare ale mâncării înainte de culcare
Poate provoca creșterea în greutate
Suntem sfătuiți să nu mâncăm mese grele sau cina cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Există studii care dovedesc că momentul mesei influențează aportul caloric al fiecărui individ. Rezultatele studiului sugerează, de asemenea, că mâncatul prea aproape de orele de somn ar putea duce la creșterea în greutate.
De ce se întâmplă acest lucru? De fiecare dată când mănânci, metabolismul tău crește ușor. Cu toate acestea, acesta este minimizat la orele târzii din timpul nopții. Nu experimentezi această rată metabolică ridicată dacă mănânci chiar înainte de culcare, deoarece la câteva ore după cină, corpul tău începe pregătirea pentru somn. Organismul nu folosește la fel de multe calorii ca și când ar fi treaz. Acesta are nevoie de calorii doar pentru funcțiile normale ale inimii și plămânilor, care sunt considerabil de scăzute.
Poate agrava refluxul acid
Refluxul acid este atunci când stomacul împinge acidul înapoi în gât. Acest lucru poate provoca simptome precum o senzație de arsură în piept numită arsuri la stomac sau chiar gustul de acid în partea din spate a gâtului. Dacă aveți simptome existente de reflux acid, mâncatul înainte de culcare le va agrava. Prin urmare, se recomandă ca cei care suferă de reflux gastroesofagian să se abțină de la a mânca în decurs de trei ore de la culcare.
În plus, o masă copioasă înainte de culcare vă poate face să vă simțiți inconfortabil în timpul somnului și poate provoca, de asemenea, indigestie. Dacă ați mâncat prea mult, crește și cantitatea de apă pe care o beți. Acest lucru va duce la vizite mai frecvente la toaletă, care vă vor întrerupe somnul.
Poate crea un ciclu nesănătos
Unii oameni devin extrem de înfometați înainte de culcare pentru că nu mănâncă suficient în timpul zilei. Oamenii au tendința de a mânca în timp ce se uită la televizor sau lucrează la laptop. Din cauza acestor distrageri, de cele mai multe ori pierd din vedere cât de multă mâncare au mâncat. Acest lucru devine un ciclu nesănătos și se repetă în zilele următoare. Acest obicei alimentar nesănătos poate duce la supraalimentare și la creșterea în greutate.
Beneficiile mâncării înainte de culcare
Poate opri gustările nocturne
Dacă aveți pofte nocturne, atunci a avea o gustare înainte de culcare poate opri această poftă și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Studiile arată că consumul de proteine sau carbohidrați pe timp de noapte de către femeile supraponderale poate îmbunătăți măsurile de apetit.
De asemenea, într-un studiu la care au participat adulți cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani, aceștia au fost rugați să consume cereale gata de consum cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi la 90 de minute după cină. Rezultatele arată că acesta a slăbit aportul caloric la cei care iau gustări nocturne.
Poate oferi un somn mai bun
Pentru unii oameni, consumul unei gustări sănătoase la miezul nopții îi face să doarmă mai bine sau îi împiedică să se trezească între timp pentru că le este foame. A dormi suficient este important. Supraalimentarea și creșterea în greutate sunt strâns asociate cu lipsa unui somn suficient.
Nu există dovezi care să demonstreze că o gustare mică și sănătoasă înainte de culcare poate cauza creșterea în greutate. Așadar, dacă simțiți că dacă mâncați o porție mică înainte de culcare vă adoarme pentru o durată mai lungă decât dacă nu ați fi mâncat înainte de culcare, nu vă opriți din mâncat. Cu toate acestea, luați gustări sănătoase și o porție mică.
Poate stabiliza glucoza din sânge
Dimineața, corpul tău produce ceva mai multă glucoză pentru a-ți oferi energie pentru a-ți începe ziua. Acest lucru afectează cu greu nivelul de zahăr din sânge al persoanelor fără diabet. Cu toate acestea, acest lucru îi afectează pe diabetici, deoarece aceștia nu au suficientă insulină pentru a elimina excesul de zahăr produs. Pe de altă parte, unele persoane pot avea niveluri scăzute de zahăr din sânge (hipoglicemie) în timpul nopții, ceea ce poate provoca tulburări de somn.
Dacă aveți oricare dintre aceste probleme, este important să vă consultați medicul și să urmați pașii pentru a depăși aceste probleme.
Mai mult, există un studiu care susține că luarea unor gustări înainte de culcare poate ajuta la prevenirea acestor fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge la persoanele hipoglicemice, prin furnizarea de energie suficientă.
Încercați câteva dintre aceste gustări înainte de culcare: iaurt cu fructe de pădure, un sandviș slab de curcan cu pâine integrală, o mână de nuci, un smoothie de banane cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente nu vă fac să vă simțiți greoi și în același timp vă satisfac foamea nocturnă.
Asigură-te că eviți alimentele dulci precum gogoșile, alimentele picante, alimentele bogate în grăsimi precum hamburgerii, cafeaua, ciocolata și alcoolul, deoarece acestea îți pot întrerupe somnul bun.
