Lucruri pe care le puteți face în fiecare zi pentru a preveni cancerul

Oamenii de știință și medicii încă nu au reușit să stabilească cauza exactă a cancerului. Deși studiile au ajutat la clasificarea anumitor compuși responsabili de creșterea probabilității de apariție a cancerului, încă nu există un consens cu privire la cum și de ce. Cu toate acestea, există anumite măsuri pe care le puteți lua pentru a vă reduce riscul de a dezvolta cancer. Deși acești pași nu oferă nicio garanție, ei ajută la menținerea sănătății dumneavoastră, ceea ce, la rândul său, reduce șansele de a face cancer. Iată 6 lucruri pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă asigura că sunteți în culmea sănătății.

Mănâncă alimente integrale

Dacă mănânci corect, alimentele pot acționa ca un medicament și pot ajuta la vindecarea corpului tău. Corpul uman este mai bine echipat pentru a digera și asimila alimente vegetale reale, întregi și dense în nutrienți. Când vine vorba de alimente, cel mai bine este să te întorci în timp și să te uiți la ceea ce ar fi gătit bunica ta la cină. Optați pentru alimente care sunt colorate, deoarece culoarea sugerează prezența antioxidanților naturali. Rămâneți la proteine slabe de înaltă calitate atunci când consumați produse de origine animală. Un alt lucru la care trebuie să aveți grijă este zahărul. În medie, oamenii consumă 82 de grame în fiecare zi. Alimentele procesate au mai mult zahăr adăugat decât vă dați seama, deoarece ar putea fi sub diferite forme, cum ar fi siropul de porumb. De asemenea, limitați consumul de alimente făcute din făină sau cereale procesate.

Ajută-ți corpul să se detoxifice singur

Corpul tău are un sistem natural și eficient de detoxifiere. În loc să optezi pentru diete de detoxifiere sofisticate, tot ce trebuie să faci este să îți ajuți corpul să își facă treaba. Un lucru simplu pe care îl puteți face este să consumați mai multe alimente bogate în fibre, care vă ajută organismul să elimine deșeurile. Acest lucru vă menține intestinul sănătos și vă ajută corpul să expulzeze toxinele. Celulele tale se detoxifică mereu, iar o modalitate excelentă de a ajuta acest proces este creșterea consumului de legume crucifere. Acest grup de legume include conopida, varza, varza, cresonul de grădină, bok choy, broccoli, varza de Bruxelles și alte legume cu frunze verzi similare.

Minimizați expunerea la toxinele din mediul înconjurător

Cercetările au asociat expunerea la bisfenol A (BPA) cu cancerele de sân, de prostată și ovarian. Bisfenolul A, care încă persistă în unele conserve și recipiente din plastic, este una dintre numeroasele toxine la care sunteți expus în mod regulat și care provoacă ravagii hormonale, metabolice și de sănătate în general. De asemenea, evitați produsele pentru piele și de înfrumusețare cu parabeni. Evitarea completă a toxinelor este aproape imposibilă în epoca actuală, dar puteți face alegeri conștiente care să reducă cantitatea de toxine care intră în corpul dumneavoastră. Trecerea la alimente organice este o altă schimbare a stilului de viață care poate reduce aportul de toxine.

Aveți grijă de intestinul dumneavoastră

Secretul unui corp sănătos este un intestin sănătos. Există multe lucruri diferite pe care le puteți face pentru a vă menține intestinul sănătos. Există milioane de bacterii bune în intestin care ajută la descompunerea alimentelor pe care le consumați și, de asemenea, țin sub control bacteriile rele și virușii. Puteți susține creșterea bacteriilor bune prin consumul de alimente probiotice, cum ar fi iaurtul grecesc, varza murată și kimchi. Dacă dieta dvs. nu are suficiente alimente probiotice, ați putea, de asemenea, căuta un supliment de bună calitate. Fibrele sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei tale și având 35 de grame de fibre zilnic ajută la menținerea intestinului curat și sănătos. Alimentele naturale bogate în fibre includ legumele, verdele cu frunze și crucifere, precum și nucile și semințele.

Reduceți stresul

Se știe că stresul afectează numeroase boli, inclusiv boli cardiovasculare, tulburări imunitare și mentale. Deși stresul nu este direct legat de cancer, are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră și poate duce la apariția cancerului. Indiferent cât de agitată este viața ta, poți oricând să strecori câteva minute de activitate relaxantă. Ar putea fi meditația, ascultarea de muzică sau o plimbare. Aceste activități, atunci când sunt făcute în mod regulat, ajută la scăderea nivelului de stres și vă mențin centrat chiar și în situații stresante.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Dacă doriți să vă mențineți sau să obțineți o stare de sănătate mai bună, pur și simplu nu puteți ignora beneficiile exercițiilor fizice regulate. Potrivit unor studii, mai puțin de 5 la sută dintre oameni fac de fapt 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Cei mai mulți oameni cred că pentru a face exerciții fizice este nevoie să se înscrie la o sală de sport sau la un studio de yoga, dar doar 45 de minute de exerciții fizice moderate de cinci ori pe săptămână pot îmbunătăți rezistența la insulină, vă pot ajuta să deveniți mai slab și pot reduce riscul de cancer. Asta este tot ce trebuie să faceți pentru a vă crea o sănătate optimă.