Lucruri de reținut dacă suferiți de depresie

Într-o lume care te obligă să fii „puternic” și „curajos”, a fi deprimat te poate face să te simți slab. Într-o societate care îți spune că „totul este în capul tău”, depresia poate deveni frustrantă și izolatoare. În ciuda nenumăratelor emisiuni de televiziune, a campaniilor publicitare și a grupurilor de sprijin care abordează depresia, există încă stigmatul social și judecata în jurul acestei afecțiuni de sănătate mintală. Fie că sunteți un suferind tăcut sau sunteți pe calea spre recuperare, iată câteva lucruri pe care nu trebuie să le uitați.

Lucruri de care trebuie să țineți cont dacă suferiți de depresie

Nu sunteți singur(ă)

Tulburarea depresivă majoră afectează milioane de adulți din lume. Unul din opt adolescenți suferă de depresie clinică, iar unele persoane sunt diagnosticate cu depresie la sfârșitul vieții. De la tineri la bătrâni, depresia îi afectează pe cei mai buni dintre noi. Și s-ar putea să vă facă să vă simțiți singuri. Dar, este important să vă reamintiți că nu sunteți singurul care trece prin asta.

Când ajungi la acel moment de depresie, citește despre oamenii care suferă de depresie. O mulțime de celebrități care duc o viață aparent „fericită” au vorbit despre faptul că trec prin anxietate, schimbări de dispoziție și alte provocări. Câțiva bloggeri online vorbesc și ei despre luptele lor zilnice cu depresia. Deși s-ar putea să vă simțiți încă deprimat, citirea despre alții și despre lupta lor ar putea ajuta să vă simțiți puțin mai puțin singur.

Se poate, și se va îmbunătăți

În zilele în care pur și simplu nu vă puteți ridica din pat, depresia ar putea părea un companion permanent. Dar, oricât de banal ar suna, va fi mai bine. De fapt, 80% dintre persoanele care sunt tratate pentru depresie prezintă o ameliorare a simptomelor lor în aproximativ 4-6 săptămâni. Acest lucru implică medicamente, psihoterapie și participarea la grupuri de sprijin.

Exercițiile fizice pot ajuta și ele în cazul depresiei și al simptomelor sale. Studiile arată că exercițiile fizice regulate, fie că este vorba de aerobic sau de antrenament de rezistență, sunt eficiente în reducerea simptomelor depresiei. Deși nu există o doză recomandată de exerciții fizice, este important să găsiți ceea ce funcționează pentru dumneavoastră și să vă țineți de ea.

Faptul că trăiți cu depresie nu înseamnă că nu veți fi niciodată fericit. Amintiți-vă cât de departe ați ajuns și toate momentele bune pe care le-ați avut până acum. Învingeți în mod constant depresia, chiar dacă toată ziua ați zâmbit doar la ceva la fel de „prostesc” ca un meme cu pisici. Amintiți-vă întotdeauna să sărbătoriți lucrurile mărunte.

Este în regulă să nu fii bine

Cu toată presiunea socială de a fi „puternic” și cu tot stigmatul din jurul emoțiilor, a trece prin depresie ar putea părea ceva ce ar trebui să ascunzi. Dar nu este nicio rușine să te simți slab sau distrus. Să treci printr-o boală mintală este la fel ca și cum ai avea gripă sau un braț rupt. Majoritatea oamenilor care trec prin depresie se simt judecați, etichetați și respinși de cei din jur. Nici lumea de perfecțiune și fețe fericite din social media nu ajută. Acest sentiment de a fi judecat împiedică două din trei persoane să caute în mod activ ajutor pentru depresie.

Așadar, dacă simțiți că nu puteți lucra într-o anumită zi, nu ezitați să vă luați o zi liberă. Și, dacă simțiți că vreți să plângeți cu voce tare, nu vă împiedicați să o faceți. Amintiți-vă doar să căutați ajutor și să lucrați asupra depresiei.

Depresia nu te definește

Depresia face dificil să nu te judeci. De asemenea, face dificil să îți imaginezi o viață în care nu te lupți cu o afecțiune mentală. Dar este important să îți spui constant că vârtejul de emoții – vinovăție, anxietate, iritabilitate, singurătate și lipsa de interes pentru orice – nu te definesc. Acordați întotdeauna atenție la ceea ce declanșează depresia. Înțelegeți ce este depresia pentru dumneavoastră și ce vă face. Acest lucru vă va ajuta să acceptați acele crize de tristețe fără să vă simțiți ca și cum ar fi ceva în neregulă cu dumneavoastră.

Depresia poate fi cauzată de orice, de la reglarea defectuoasă a stării de spirit de către creier, vulnerabilitatea genetică, evenimente de viață stresante și probleme medicale până la anumite medicamente pe care le puteți lua. Găsește acel echilibru între cunoașterea factorilor externi care declanșează și cauzează depresia și acceptarea ei pentru ceea ce este. Aceasta vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine.

Contactați un prieten sau familia

Fie că este vorba despre un prieten, un membru al familiei sau cineva pe care îl întâlniți des în parc, nu ezitați să luați legătura cu el. Deși s-ar putea să vrei să fii puternic și să te descurci singur, să ceri ajutor necesită curaj. A vorbi despre depresie vă va ajuta să înțelegeți prin ce treceți și vă va face să vă simțiți mai bine.

Depresia vă poate face să vă simțiți neiubit. Vorbind cu cineva vă va ajuta să vă simțiți iubit și îngrijit. Cine știe, s-ar putea să găsiți pe cineva care trece și el prin depresie și care nu a avut curajul să vorbească. Iar dacă preferați să nu vorbiți cu cineva cunoscut, există întotdeauna profesioniști care vă vor ajuta.

Depresia poate fi dificil de trăit. De asemenea, ne face adesea să ne pierdem din vedere pe noi înșine, obiectivele și pasiunile noastre. Din fericire, există resurse disponibile pentru a face față eficient depresiei. În timp ce căutați tratament, nu uitați să vă felicitați pentru că nu ați lăsat depresia să vă învingă.