Iaurtul provoacă constipație sau ajută la ameliorarea acesteia

Constipația este o sursă de bază pentru umorul de toaletă, dar pentru cei care suferă de ea, nu este deloc o chestiune amuzantă. Conform definiției medicale, constipația este ceea ce ai atunci când ai 3 sau mai puține scaune pe săptămână. Iar atunci când eliminați scaunul, acesta este tare și procesul este dureros. Materia fecală care se adună în corpul tău te poate ține balonat, îți poate tăia pofta de mâncare, îți poate da migrene sau dureri de stomac și te poate expune riscului de hemoroizi, fisură anală (ruptură la nivelul anusului) și sângerare rectală.

Iaurtul provoacă constipație?

Alimentele și activitatea fizică sunt primele noastre alegeri pentru a ușura constipația, iar dintre alimente, la probioticele precum iaurtul sunt cele la care apelăm. Dar s-a observat că un aport ridicat de produse lactate agravează constipația la persoanele cu constipație cronică.

Acest lucru se datorează, probabil, faptului că laptele conține o proteină numită cazeină, care adesea nu este bine digerată. În plus, produsele lactate nu au fibre și un aport ridicat de astfel de produse înseamnă, în general, că faceți un compromis în ceea ce privește cantitatea de fibre din alte surse.

Așadar, iaurtul poate provoca și el constipație? Puțin probabil, cu excepția cazului în care consumați prea mult și pierdeți fibrele și alți nutrienți. Cu toate acestea, dacă constipația este un simptom al sindromului de colon iritabil, ar fi bine să nu consumați alimente FODMAP, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul.

Pentru persoanele altfel sănătoase, consumul de produse lactate cu moderație, fără a reduce aportul de fibre, poate ușura constipația.

Bacteriile din iaurt ameliorează constipația

Avantajul pe care iaurtul îl are față de alte produse lactate este că este un aliment probiotic, ceea ce înseamnă că hrănește bacteriile utile din intestinul dumneavoastră. Dar nu orice iaurt și nici măcar iaurtul grecesc. Alegeți iaurtul probiotic cu conținut scăzut de grăsime care conține o doză suplimentară de bacterii utile. Iaurtul care conține Lactobacillus GG a demonstrat că ameliorează efectele gastrointestinale adverse, inclusiv constipația.

Iaurtul probiotic funcționează atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru copii, victimele obișnuite ale constipației. Un studiu a constatat că aportul zilnic de iaurt care conține galacto-oligozaharide (o fibră nedigerabilă care încurajează creșterea bacteriilor intestinale bune), prune uscate și semințe de in a redus severitatea constipației la persoanele în vârstă.

Într-un alt studiu efectuat pe 59 de studenți constipați, cei care au primit iaurt probiotic au avut scaune mai frecvente, mai puține dureri în timpul cacaului și mai puține dureri abdominale în comparație cu studenții care au consumat doar iaurt.

Când cumpărați iaurt probiotic, căutați eticheta cu mențiunea probiotic sau „culturi vii și active”. Conform Departamentului de Agricultură, toți cei cu vârsta peste 9 ani ar trebui să consume 3 pahare de iaurt pentru a primi beneficiile probiotice. Dacă vi se pare că 3 cești sunt prea mult, reduceți cantitatea și includeți alte surse de probiotice în dieta dumneavoastră.

Preveniți constipația cu fibre și probiotice

Iaurtul, însă, nu este singurul aliment care ține la distanță constipația. Încărcați-vă cu fibre, consumați fructe și alte probiotice, beți suficientă apă și nu vă controlați nevoia de a vă mișca intestinele.

Pentru a vă da o scurtă recapitulare despre motivul pentru care aveți nevoie de fibre – alimentele pe care le consumați constau, de obicei, din două tipuri de fibre, solubile și insolubile. În timp ce fibrele solubile vă fac scaunul mai moale, fibrele insolubile adaugă greutate materiei reziduale, astfel încât aceasta să treacă mai repede prin colon. Acest lucru are grijă de cele două probleme ale constipației – scaunul tare și dificultatea de a-l elimina. Acesta este motivul pentru care o dietă săracă în fibre este adesea considerată responsabilă pentru constipație.

Stresul și depresia pot provoca constipație. Interesant este faptul că alimentele recomandate pentru a preveni constipația sunt, de asemenea, alimente care vă pot menține fără stres.

Mișcările intestinale pot deveni neregulate și din cauza anumitor medicamente și dacă există schimbări în rutina zilnică, cum ar fi atunci când călătoriți. Fiți bine pregătiți.