Hormonii foamei: Iată cum îi poți controla

Te-ai întrebat vreodată de ce ți se face foame în mijlocul zilei, fără avertisment? Sau poate că ajungeți la prânz fără nicio dorință de a mânca. Acest lucru se datorează faptului că în corpul tău există substanțe care îți controlează impulsurile de a mânca. Se numesc hormonii foamei și sunt în mare parte responsabili de ceea ce numim „pofta de mâncare”. După cum probabil ți-ai dat seama, aceștia pot fi cei mai mari dușmani ai noștri atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de fitness. Din fericire, există modalități de a le controla efectul.

Hormonii foamei

Ghrelin

Ghrelinul este produs în stomac atunci când acesta este gol. Acesta semnalează creierului și, în cele din urmă, primim acest mesaj ca fiind foame. De cele mai multe ori, ghrelinul se află la nivelul maxim chiar înainte de masă. După o masă, nivelurile de ghrelin rămân scăzute timp de aproximativ 3 ore. Persoanele care nu mănâncă suficient, prezintă niveluri mai ridicate de grelină, în timp ce persoanele care mănâncă prea mult prezintă niveluri relativ mai ridicate de grelină în sistemul lor.

Leptina

Leptina are funcția opusă. Leptina este cea care suprimă pofta de mâncare. Este, de asemenea, responsabilă pentru alertarea creierului atunci când în organism a fost stocată suficientă grăsime. Studiile arată că am putea fi predispuși să dezvoltăm o rezistență la leptină. De fapt, persoanele obeze prezintă niveluri mai ridicate de leptină, dar nu par să răspundă la semnalele acesteia.

Cum le putem controla

Cercetătorii au observat că acest sistem care ar trebui să funcționeze perfect, nu funcționează la fel de bine în cazul unei diete bogate în grăsimi. O dietă bogată în carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale) sau în proteine este mai bună în ceea ce privește scăderea nivelului de grelină, ajutându-vă astfel să vă simțiți mai puțin înfometați. Dacă încercați să slăbiți, încercați să înlocuiți alimentele bogate în grăsimi cu produse din cereale integrale sau proteine slabe.

Factori care afectează nivelurile hormonului foamei

1. Carbohidrații simpli și zahărul

Consumul a prea mulți carbohidrați simpli și zaharuri precum fructoza poate fi dăunător. Acest lucru se datorează faptului că ridică nivelul de insulină din organism și poate duce chiar la rezistență la insulină. Studiile arată, de asemenea, că consumul de fructoză poate crește nivelul de grelină, care crește foamea.

2. Somnul

Este important să fii bine odihnit. Se observă că privarea de somn reduce nivelul de leptină și crește nivelul de grelină. Acest lucru vă determină să vă fie mai foame pe parcursul zilei. Încercați să dormiți suficient pentru ca organismul dumneavoastră să se poată odihni corespunzător.

3. Exerciții fizice

Este important să vă puneți corpul în mișcare. Dacă duci un stil de viață sedentar, este posibil să ai o sensibilitate mai mică la leptină, precum și la insulină.

4. Mărimea meselor

Încercați să mâncați mese mai mici mai frecvent. În mod normal, grelina crește după un program de patru ore. Încercați să mâncați mese mai mici cu gustări între ele pentru a vă menține nivelul de grelină stabil pe tot parcursul zilei. Este mai puțin probabil să vă îmbuibați la orele de masă.

5. Stresul

Stresul vă poate crește nivelul de ghrelin. Acest lucru explică de ce cei mai mulți dintre noi au tendința de a mânca din cauza stresului atât de des. Acest lucru te face să te îngrași mai mult, ceea ce nu face decât să-ți sporească stresul dacă vrei să slăbești. Folosiți meditația, yoga sau aromaterapia ca metode de a face față stresului, mai degrabă decât să apelați la mâncare.

Aceștia pot părea dușmanii noștri atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar hormonii foamei pot lucra de fapt în avantajul nostru atunci când înțelegem cum funcționează.