Hormonii care cauzează creșterea în greutate și cum să le gestionezi

Pierderea în greutate în mintea ta? Concentrează-ți atenția asupra hormonilor, cele mai puternice molecule din organism. Acești mesageri chimici controlează fiecare proces și funcție. Adesea, ei se află și în spatele motivului pentru care nu reușești să dai jos kilogramele.

Asta nu înseamnă că caloriile nu sunt importante! Slăbirea se întâmplă atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați, dar este doar o parte din ecuație. Fără hormoni echilibrați, este mai probabil să vă mențineți sau să recâștigați greutatea.

Nu uitați că hormonii reglează procese precum metabolismul, apetitul și creșterea celulelor adipoase. Așa că de ce să nu le țineți cont de ei? Privind imaginea de ansamblu, puteți aborda pierderea în greutate din toate punctele de vedere.

1. Ghrelin: Hormonul foamei

Ghrelinul se ocupă de pofta de mâncare. Secreția crește chiar înainte de mese, așa că îi puteți mulțumi pentru acel stomac morocănos! De asemenea, acționează pe calea de recompensă a dopaminei din creier, explicând de ce mâncarea poate fi simțită ca un premiu.

Problema începe atunci când grelina scapă de sub control. Stresul, lipsa somnului și inactivitatea fizică pot crește nivelul. Aceasta dovedește impactul obiceiurilor legate de stilul de viață.

2. Cortizolul: Hormonul stresului

Atunci când ești anxios sau stresat, nivelurile de cortizol cresc vertiginos. Acest „hormon al stresului” activează lipoproteina lipaza, enzima care transformă trigliceridele în acizi grași liberi. Cu mai mulți acizi grași liberi, insulina nu poate descompune grăsimile în mod corespunzător. Bună ziua, creștere în greutate!

Cortizolul vă face, de asemenea, să vă fie greu să faceți diferența între foame și emoție. La rândul tău, vei fi mai predispus să îți mănânci sentimentele.

3. Estrogenul: Hormonul sexual feminin

Estrogenul este ceea ce te face femeie. Este, de asemenea, cunoscut pentru că face salturi în timpul „acelei perioade a lunii”. Cu toate acestea, dacă dansul hormonal continuă, creșterea în greutate va veni cu siguranță.

Atunci când estrogenul este prea mare, celulele adipoase numite adipocite vor înflori. Este o reacție care este legată de lactate și carne, ambele fiind adesea pline de antibiotice și hormoni. Nu e de mirare că un consum ridicat este asociat cu excesul de estrogen.

Cum să gestionezi creșterea în greutate a hormonilor

1. Gestionați stresul

Reducerea stresului este una dintre cele mai bune modalități de a controla acești hormoni ai creșterii în greutate. Fă-ți timp pentru lucruri care te fac să te simți bine, fie că este vorba de un hobby sau de yoga. Evitați factorii nesănătoși de combatere a stresului, cum ar fi fumatul țigărilor sau consumul excesiv de alcool. Nu uitați, stresul poate fi o stare de spirit, dar efectele sale fizice sunt puternice.

2. Odihniți-vă suficient

Somnul și greutatea merg mână în mână. Dacă nu dormiți mult timp, atât grelina, cât și cortizolul vor crește. Fă-le o favoare hormonilor tăi și odihnește-te timp de 7-8 ore în fiecare noapte.

3. Rămâneți activă din punct de vedere fizic

Exercițiile fizice au prea multe beneficii. Va reduce stresul, va regla somnul și, cel mai important – va stabiliza hormonii. Adulții ar trebui să facă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice 5 zile pe săptămână.

4. Consumați o dietă bazată pe plante

Fructele, legumele și cerealele integrale nu doar alimentează corpul cu nutrienți. Ele vor ține și estrogenul sub control! Dar asta nu înseamnă că trebuie să fii vegetariană. Dacă mâncați lactate și carne, cumpărați de la fermieri locali care nu folosesc hormoni, antibiotice sau organisme modificate genetic (OMG).

După ce ați slăbit, nu renunțați la aceste obiceiuri. Adoptarea lor pe viață este cheia echilibrului hormonal pe termen lung.