Hormoni: Un factor major care afectează pierderea în greutate

Dacă sunteți în misiunea de a pierde în greutate, probabil că ați încercat totul, de la reducerea caloriilor până la a petrece ore întregi transpirând în sala de sport. Dar cel mai probabil ai fi renunțat pentru că nimic nu pare să funcționeze și pierderea în greutate pare o sarcină imposibilă.

Acest lucru se datorează faptului că abordați pierderea în greutate doar în termeni de calorii. În schimb, trebuie să îți verifici hormonii. În timp ce caloriile trebuie ținute sub control, hormonii sunt cei care afectează în mare măsură aportul și utilizarea caloriilor. Citiți mai departe pentru a afla cum relația dintre hormoni și calorii vă poate împiedica obiectivele de pierdere în greutate.

Caloriile sunt singurul lucru care afectează greutatea: Un mit

Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, probabil că urmați mantra. Utilizarea energiei ar trebui să fie mai mare decât aportul de energie. Cu toate acestea, s-ar putea ca acest lucru să nu funcționeze întotdeauna bine. Acest lucru se datorează faptului că hormonii din corpul uman au un rol de jucat în afectarea activităților metabolice ale organismului.

Consumul de energie: Aportul de energie poate fi măsurat în anumite valori care sunt utilizate pentru consumul de alimente de către ființele umane. S-a estimat că o persoană obișnuită consumă în medie 4 calorii din 1 g de proteine sau carbohidrați și 9 calorii din 1 g de grăsimi. Cu toate acestea, această estimare variază de la o persoană la alta, în funcție de capacitatea metabolică a persoanei și de funcția intestinală, care sunt reglementate de hormoni.

Hormonii sunt adesea adevărații vinovați

Hormonii sunt acel tip de substanțe chimice care trimit mesaje în tot corpul pentru a coordona procese complexe precum creșterea, fertilitatea și metabolismul. Hormonii au capacitatea de a influența funcția sistemului imunitar, poate afecta consumul de energie și chiar modifica comportamentul unei persoane. Hormonii pot afecta în mod direct modul în care organismul se ocupă de energie. Hormonii, la rândul lor, sunt afectați de stilul nostru de viață, cum ar fi dieta, stresul, exercițiile fizice, sănătatea mentală etc.

Consumul de energie: S-a constatat că cea mai importantă contribuție la utilizarea energiei de către organism este furnizată de metabolismul bazal, care reprezintă energia utilizată în timpul repausului. Acesta este adesea considerat ca fiind un factor constant, în funcție de masa musculară și de vârsta persoanei. Însă majoritatea oamenilor nu iau în considerare rolul hormonilor. Printre diverșii hormoni care acționează în corpul dumneavoastră, glanda tiroidă are un rol foarte important în utilizarea energiei și în metabolismul bazal.

Dezechilibrul hormonilor tiroidieni

Glanda tiroidă funcționează diferit pentru fiecare persoană. Acesta este principalul motiv pentru care metabolismul bazal nu poate fi considerat un factor constant. Secreția de tiroxină (hormonul tiroidian primar) depinde în mare măsură de nivelul de stres, de obiceiurile alimentare și de programul de exerciții fizice ale unei persoane.

O persoană cu o producție scăzută de tiroxină în organism, o afecțiune cunoscută sub numele de hipotiroidism, se confruntă cu o senzație care o face să mănânce mai mult decât de obicei și încetinește metabolismul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Așadar, pentru ca glanda tiroidă să funcționeze bine, trebuie să ai un aport decent de calorii. De asemenea, nu trebuie să reduci consumul de carbohidrați într-o măsură foarte mare, deoarece o scădere drastică a carbohidraților poate trimite hormonul tiroidian pe o pistă greșită. O altă modalitate prin care poți crește metabolismul bazal din organism este crearea unei mase musculare suplimentare.

Aportul caloric recomandat: Conform Ghidului dietetic, între 45 și 65 la sută din caloriile zilnice pentru toate grupele de vârstă ar trebui să provină din carbohidrați. Cantitatea totală de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate și nivel de activitate fizică. Femeile adulte au nevoie, de obicei, între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, în timp ce bărbații adulți au nevoie între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi.

Testosteronul scăzut afectează creșterea musculară și greutatea

Atunci când luați energie, trebuie să aveți masa musculară adecvată pentru a arde energia. S-a constatat că hormonii sunt implicați în modul în care energia este stocată în organism. Testosteronul și hormonul de creștere se asigură că energia este stocată în masa musculară. Testosteronul scăzut în organism suprimă creșterea musculară și menținerea acesteia, ceea ce duce la creșterea în greutate. Această deficiență hormonală este mai proeminentă și mai frecventă la bărbați decât la femei. De fapt, obezitatea duce, de asemenea, la o producție scăzută de testosteron în organism, care devine apoi un cerc vicios.

Estrogenul scăzut duce la creșterea în greutate

Estrogenul, cunoscut și ca hormonul sexual feminin, scade în general în timpul perimenopauzei și după menopauză. Nivelul scăzut de estrogen poate duce la stocarea grăsimilor și la creșterea în greutate, deoarece organismul nu arde eficient caloriile. Deficitul de estrogen cauzează, de asemenea, insensibilitate la leptină, așa cum s-a dovedit în studiile pe animale, ceea ce duce la ingerarea mai multor calorii și la arderea mai puțin, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Hormonii foamei: Insulina, Leptina și Ghrelina

Alimentele procesate care sunt disponibile astăzi, cu toate zaharurile, aromele și conservanții adăugați, pot perturba cu ușurință hormonii care ne afectează foamea și sațietatea. Insulina, leptina și ghrelina sunt hormonii foamei care sunt afectați și influențați în mod natural de obiceiurile alimentare ale oamenilor. Acest lucru duce la ingerarea a tot mai multe calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate sau la lipsa pierderii în greutate.

Insulina: Insulina este produsă de pancreas și este hormonul care stochează grăsimile. Nivelurile ridicate de insulină pot perturba metabolismul și pot crește foamea și pofta de mâncare, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Leptina: Leptina este produsă de țesutul adipos sau de celulele adipoase din organism și este hormonul sațietății. Persoanele rezistente la leptină suferă de creștere în greutate, deoarece nu se simt sătuli cu ușurință și ajung să consume mai multe calorii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi rolul leptinei și al grelinei în obezitate.

Ghrelin: Ghrelina este produsă de tractul gastrointestinal și se știe că reglează apetitul. Acest hormon al foamei este secretat atunci când stomacul este gol. Deși s-a constatat că, la persoanele obeze, nivelul de ghrelin, hormonul care stimulează pofta de mâncare, este scăzut, rolul ghrelinului în creșterea în greutate nu este încă clar.

Cortizolul vă poate afecta și el greutatea

Stresul duce la eliberarea hormonului stresului, cortizolul. Excesul de cortizol în organism este asociat cu mâncatul în exces, pofta de mâncare și mai puțină sațietate. Cercetările au descoperit că alimentația indusă de stres duce la creșterea în greutate la oameni, mai mult la femei.

Simptomele comune ale dezechilibrului hormonal

Este obișnuit ca hormonii să se dezechilibreze din când în când. La femei, dezechilibrul apare în timpul anilor care duc la menarhă și menopauză. Pentru a ști dacă vă confruntați cu o problemă cu hormonii, căutați aceste simptome comune:

La femei

Oboseală
Insomnie
Creștere în greutate sau pierdere în greutate
Libido scăzut
Probleme digestive
Modificări ale apetitului
Depresie și anxietate
Căderea părului și subțierea părului
Perioade neregulate
Infertilitate
Diabet
Boli de inimă
Osteoporoză

La bărbați

Creșterea în greutate
Oboseală
Insomnie
Anxietate
Ceață cerebrală
Depresie
Scăderea performanței sexuale
Incapacitatea de a menține masa musculară
Diabet
Boală de inimă
Osteoporoză

Cum să abordați problemele hormonale de greutate?

Urmați aceste cinci strategii de stil de viață pentru a vă echilibra eficient hormonii:

Faceți un plan de dietă care să echilibreze hormonii. Consumați alimente cu conținut scăzut de zahăr, alimente bogate în fibre și grăsimi sănătoase. Evitați consumul de alimente foarte procesate și alimente bogate în zahăr din dieta dumneavoastră. În acest fel, veți mânca sănătos, veți consuma mai puține calorii decât de obicei și, de asemenea, vă veți păstra intestinul sănătos.

Eliminați zilnic toxinele din organism. Puteți bea ceai verde pentru a scăpa de toxine, pentru a stimula metabolismul și pentru a regla nivelul de insulină. Astfel, vă asigurați că vă mențineți o greutate sănătoasă și preveniți riscul de diabet.

Faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a regla nivelurile de insulină, cortizol și tiroida și pentru a preveni creșterea în greutate, diabetul și bolile de inimă. De asemenea, exercițiile fizice regulate mențin testosteronul și estrogenul sub control. Nivelul scăzut de estrogen duce la apariția grăsimii abdominale la femeile aflate la postmenopauză, motiv pentru care exercițiile fizice devin și mai importante pe măsură ce îmbătrânești. În afară de o dietă sănătoasă, exercițiile fizice sunt cheia unei sănătăți bune, deoarece stimulează și metabolismul.

Limitați sau evitați consumul de alcool. Alcoolul induce stresul în organism, care eliberează cortizolul în sânge. Nivelul ridicat de cortizol din sânge poate duce la grăsime abdominală și la creșterea în greutate.

Practicați yoga și meditația și dormiți suficient. Yoga și meditația sunt terapii holistice pentru o sănătate bună. Practicarea yoga și meditația zilnică s-au dovedit a reduce într-o mare măsură stresul. O scădere a stresului duce la o scădere a secreției de cortizol, ceea ce ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Yoga în mod regulat, combinată cu o dietă sănătoasă și un somn optim ajută la echilibrarea hormonilor.

Nu uitați că trebuie să obțineți o compoziție fizică optimă în corpul vostru în ceea ce privește hormonii. Caloriile, fără îndoială, joacă un rol important, dar creșterea și pierderea în greutate depind și de modul în care organismul dumneavoastră răspunde la aportul, stocarea și utilizarea caloriilor. Iar această funcție este reglată în primul rând de hormoni, care sunt esențiali pentru menținerea unei bune sănătăți.

Dacă credeți că aveți o formă de dezechilibru hormonal, este recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru un tratament adecvat.