Fapte mai puțin cunoscute despre sănătatea oaselor

Sistemul dumneavoastră scheletic poate părea o piatră, dar fiecare parte a acestuia este vie. La fel ca toate celelalte ființe vii, și oasele tale au nevoie de hrană și întreținere pentru o viață întreagă. Este adevărat că oasele tale încetează să mai crească după o anumită vârstă, dar asta nu înseamnă că și activitatea internă încetează.

Procesul de „remodelare osoasă” este unul continuu, care implică o distrugere constantă a țesuturilor vechi și regenerarea celor noi. Dacă vă întrebați cum puteți avea cel mai bine grijă de sănătatea generală a oaselor, iată câteva date care să vă ajute să începeți.

Calciul nu este singura cheie pentru oase sănătoase

Când suntem copii, suntem încurajați să bem lapte în fiecare zi. Îmbătrânim cu impresia că menținerea corpului nostru suficient de aprovizionat cu calciu este cheia pentru oase sănătoase. Dar acest lucru este doar parțial adevărat. Aveți nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu în fiecare zi, dar aveți nevoie și de doza zilnică de magneziu, vitamina D și proteine pentru a vă menține oasele puternice. De fapt, aveți nevoie și de vitamina K pentru o densitate osoasă optimă.

Combinația corectă a acestor nutrienți este esențială pentru a stimula metabolismul osos. Pe lângă acestea, compușii cunoscuți sub numele de „carotenoizi”, care se găsesc în legumele verzi, cartofii dulci și morcovii, sunt necesari pentru rolul lor protector atunci când vine vorba de menținerea densității minerale osoase.

Dacă sunteți vegan sau aveți intoleranță la lactoză, este cu atât mai important să consumați o varietate de alimente sănătoase și bogate în nutrienții necesari. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă ca o combinație de tofu, migdale, fasole neagră, spanac, broccoli și melasă să fie inclusă în mesele repartizate pe parcursul zilei. Gustarea cu batoane proteice, fructe de pădure și smoothie-uri de fructe este, de asemenea, o idee excelentă pentru a îndeplini cerințele dietetice pentru sănătatea oaselor.

Excesul de alcool și cofeină îți slăbește oasele

Se pare că alcoolul nu este rău doar pentru ficat, ci și pentru sistemul scheletic. Alcoolul interferează cu „hormonii care reglează metabolismul calciului, precum și cu hormonii care influențează metabolismul calciului”, potrivit unui raport publicat de Alcohol Health and Research World. De asemenea, consumul excesiv de alcool expune oasele la un risc mai mare de osteoporoză, o afecțiune care face ca oasele să fie poroase și predispuse la fracturi.

În mod similar, un consum ridicat de cofeină poate duce, de asemenea, la dezechilibre în sistemul scheletic în timp. Pe măsură ce îmbătrânești, aceste dezechilibre încep să se agraveze, iar degenerarea oaselor se accelerează atât de mult încât procesul de regenerare nu poate ține pasul. În mod ideal, o ceașcă sau două de cafea în fiecare zi nu este considerată dăunătoare, dar mai mult este cu siguranță periculos. Dar, cofeina nu înseamnă doar cafea. De asemenea, trebuie să stai departe de sucurile cu cofeină și mult zahăr, care sunt doar calorii goale.

Antrenamentul de forță este important pentru oase

O rutină de exerciții fizice progresivă care depășește orice obiectiv de pierdere în greutate este cheia pentru a menține o stare de sănătate generală bună. Exercițiile de susținere a greutății, ca parte a unui program de antrenament de forță, sunt esențiale din două motive:

Pentru construirea masei musculare care vă menține mai puternic și în formă

Pentru susținerea sinergiei dintre funcția musculară și cea osoasă

Mai multe studii au dovedit cum antrenamentul de forță nu este doar pentru mușchi, ci și pentru susținerea structurii generale, îmbunătățirea echilibrului și minimizarea riscurilor de cădere. Cei care se dedau la antrenamente de forță în mod regulat tind să mențină oase mai puternice chiar și la bătrânețe.

Estrogenul este esențial pentru o masă osoasă sănătoasă

Estrogenul este un hormon crucial pentru creșterea și menținerea oaselor atât la bărbați, cât și la femei. Hormonul are un efect direct asupra sistemului imunitar, precum și asupra celulelor osoase, iar o deficiență de estrogen poate duce la o pierdere osoasă severă. Există două moduri principale prin care estrogenul protejează oasele atât la bărbați, cât și la femei:

Acesta oprește activarea unei enzime cunoscute sub numele de Caspază-3. Această enzimă inițiază moartea celulelor osoase care ajută la creșterea și dezvoltarea de noi oase și dinți.

Estrogenul previne creșterea ratei de resorbție osoasă, ajutând la închiderea corectă a plăcilor de creștere.

De aceea, cele mai multe dintre alimentele precum produsele din soia care sunt recomandate pentru sănătatea oaselor sunt cele care ajută și la menținerea unor niveluri sănătoase de estrogen în organism. Cu toate acestea, femeile, în general, prezintă un risc mai mare de pierdere osoasă și osteoporoză din cauza fluctuației nivelurilor de estrogen. Și, femeile aflate la menopauză prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză din cauza reducerii producției de estrogen în organismul lor.

Bărbații au schelete mai mari și nu se confruntă cu prea multe modificări ale nivelului de estrogen. Ca urmare, pierderea osoasă la bărbați este un proces mult mai lent. Cu toate acestea, nivelul de estrogen este un motiv comun pentru care bărbații au mai multe șanse de a muri de o fractură de șold decât femeile.

Nu sunteți sigur de nivelul dumneavoastră de estrogen? Discutați cu medicul dumneavoastră și monitorizați nivelurile în mod regulat și începeți administrarea de suplimente de estrogen doar dacă este necesar.

Medicamentele pot afecta sănătatea oaselor

Medicamentele pentru tratarea anumitor afecțiuni pot avea un impact negativ asupra oaselor dumneavoastră.

Medicamentele cu steroizi luate ca tratament pentru astm, alergii sau după un transplant de organe pot avea un impact semnificativ asupra sănătății oaselor.

Efecte similare sunt cauzate de medicamentele administrate pentru epilepsie și insomnie, printre alte probleme.

Antiacidele care sunt utilizate în tratamentul tulburărilor digestive, cum ar fi GERD, pot provoca pierderea de masă osoasă. Aceste medicamente duc la o creștere a degradării osului și, în același timp, reduc rata de formare de os nou. Așadar, este important să aveți grijă și de sănătatea dumneavoastră digestivă.

Atunci când luați medicamente care ar putea interfera cu sănătatea oaselor, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a minimiza efectele secundare și pentru a preveni deteriorarea celulelor osoase. O dietă sănătoasă pentru o digestie bună, împreună cu exerciții fizice regulate, vă poate menține buna funcționare a sistemului scheletic. Este important să vă supuneți la examene medicale regulate și la scanări precum DEXA și un test de densitate minerală osoasă la fiecare 2-3 ani pentru a vă monitoriza masa osoasă și pentru a detecta problemele cât mai devreme. Adulții cu vârsta de peste 65 de ani și cei care prezintă un risc mai mare de osteoporoză, inclusiv fumătorii înrăiți și persoanele cu antecedente de fracturi și probleme de greutate, ar trebui să efectueze aceste scanări în mod regulat pentru a-și monitoriza sănătatea osoasă.