Factorii care îți agravează depresia

Depresia este un hoț tăcut care vine fără niciun zgomot și ne fură liniștea. Această afecțiune debilitantă afectează peste 350 de milioane de persoane din întreaga lume. Această afecțiune poate avea un impact foarte mare asupra vieții oamenilor. Există multe lucruri pe care oamenii le pot face pentru a atenua această afecțiune și simptomele sale, cum ar fi exercițiile fizice, terapia, medicamentele și rezolvarea afecțiunilor de bază, cum ar fi tulburările tiroidiene. Dar, pe lângă faptul că trebuie să faci lucruri care pot ajuta această afecțiune, este la fel de important să eviți să faci lucruri care o pot înrăutăți. Oamenii nu sunt adesea conștienți de multe lucruri care pot părea inofensive, dar care, în realitate, pot agrava această afecțiune. Așadar, iată o listă de lucruri pe care persoanele cu depresie ar trebui să le evite pentru a-și ameliora starea.

Dieta nesănătoasă

Oamenii spun că ești ceea ce mănânci, dar se pare că și sentimentele tale sunt legate de ceea ce mănânci. Câțiva cercetători din Australia au descoperit că dieta occidentală care include zahăr rafinat, alimente procesate etc. poate agrava anxietatea la femei. Femeile care au o dietă bazată pe carne, pește, fructe, legume și cereale integrale tind să se descurce mult mai bine în situațiile care le induc anxietate.

Potrivit cercetătorilor, compoziția microflorei prezente în interiorul intestinului nostru joacă un rol important în influențarea sănătății noastre mentale. Mulți cercetători analizează chiar și legătura dintre depresie și intestinul permeabil. Intestinul permeabil este un sindrom care apare atunci când mucoasa stomacului devine slabă și conținutul său se scurge în celelalte părți, ceea ce declanșează un răspuns imunitar. Acest întreg decalaj imunitar poate contribui la depresie. Oamenii de știință încă nu au descoperit dovezi mai concrete în acest sens, dar nu ne poate face niciodată rău să avem o dietă mai bună.

Probleme cu rețelele sociale

Social media nu oferă întotdeauna un refugiu fericit de realitate. Uneori, chiar această tehnologie ne poate înrăutăți necazurile. Mulți cercetători au început să observe un tipar în utilizarea excesivă a social media și creșterea constantă a anxietății la tineri. Tinerii sunt mereu pe rețelele de socializare pentru a fi conectați la lume, deoarece se tem de izolare. Din păcate, această tendință poate exacerba anxietatea la multe persoane tinere, în special la cele care sunt deja predispuse la stres și anxietate. Cercetătorii sunt de părere că Facebook poate permite persoanelor depresive să se simtă conectate, în special celor care suferă de un sentiment de izolare. Dar acest lucru variază de la individ la individ. Așadar, dacă social media vă face să fiți mai trist, atunci ar fi o idee bună să luați o pauză de la ea.

Sistemul de gestionare a stresului

Toți indivizii au un sistem unic de gestionare a stresului din viața lor. Astfel, o persoană depresivă care are un sistem de gestionare a stresului defectuos ar avea tendința de a se simți complet scăpată de sub control atunci când stresul de zi cu zi scapă puțin de sub control. Așadar, este important să aveți un sistem bun de gestionare a stresului pentru a face față situațiilor stresante, în special pentru persoanele care sunt predispuse la depresie. Un studiu a descoperit că meditația conștientă este eficientă în a-i ajuta pe oameni să se relaxeze. Practica meditației conștiente le permite oamenilor să se concentreze asupra respirației lor în timp ce contemplă asupra momentului prezent. Aceasta le permite oamenilor să se simtă mai stăpâni pe gândirea și corpul lor.

Modele de somn

Somnul joacă un rol important în menținerea sănătății noastre mentale și fizice. Multe cercetări au descoperit că perturbarea modelului de somn este un motiv important care poate influența depresia. Cazurile și condițiile legate de somn, cum ar fi schimbarea tiparelor de somn, insomnia etc., pot declanșa uneori un episod de depresie. Insomnia este un simptom frecvent întâlnit la persoanele cu depresie. Așadar, mulți medici sugerează că recuperarea somnului îi poate ajuta să se facă bine. Prin urmare, menținerea unor bune obiceiuri de somn, cum ar fi mersul la culcare devreme, nefolosirea gadgeturilor înainte de a dormi și menținerea unei alimentații bune îi poate ajuta pe oameni să aibă un somn sănătos.

Depresia este o afecțiune care poate face ravagii în viața unei persoane. Astfel, oamenii nu ar trebui să greșească în timp ce încearcă să facă majoritatea lucrurilor bine în încercarea de a învinge această afecțiune.