Experimentați un burnout? Iată cum vă puteți da seama

Trebuie să fi simțit acest lucru la un moment dat în viața ta. Poate că a fost acel termen limită imposibil sau faptul că nu ai mai avut o pauză de atât de mult timp, dar a fi adult în lumea de astăzi înseamnă că epuizarea este inevitabilă. Este valabil mai ales în rândul personalităților „pot face totul”.

Se estimează că 57% dintre angajații din domeniul tehnologic suferă de epuizare profesională. Și mai multe femei milenare se confruntă cu un epuizare la locul de muncă chiar înainte de a împlini 30 de ani!

Ce este un burnout?

Atunci când simți că nu mai poți funcționa normal, atât fizic, cât și mental, probabil că treci printr-un burnout. Acesta nu se întâmplă dintr-o dată, ci întotdeauna se instalează încet. Se acumulează treptat, pe măsură ce persoanele cu performanțe înalte încearcă să treacă cu putere peste toate responsabilitățile lor, fără pauză și asumându-și tot mai mult stres. Este o stare constantă de stres cronic. Te simți cinic în privința viitorului, stresat și copleșit tot timpul.

Există tipuri de burnout?

1. Burnout de suprasolicitare

Așa cum sugerează și numele, un burnout de suprasarcină este atunci când ai prea multe responsabilități îngrămădite unele peste altele și încerci să te străduiești să treci peste ele, compromițându-ți sănătatea. Muncești mai mult și mai intens, fără să te controlezi corespunzător. Acest lucru este cel mai des întâlnit în condiții de muncă stresante. Oamenii își compromit, de asemenea, viața personală în încercarea de a obține performanțe constante.

2. Epuizarea prin neglijență

Acest tip de epuizare se datorează unei lipse de dedicare care provine din experiențe anterioare sau pur și simplu din sentimentul de neputință la locul de muncă. Acest tip de dezangajare comportamentală este adoptat ca o strategie de adaptare la stresul de la locul de muncă.

3. Epuizarea sub provocare

Acest tip de epuizare apare atunci când oamenii simt că sunt blocați în locuri de muncă monotone care nu duc la nicio satisfacție. Ei se simt indiferenți și au un nivel foarte scăzut de dedicare pentru că nu mai sunt stimulați intelectual.

4. Burnout de studiu

Deși un burnout este întâlnit mai ales în rândul profesioniștilor, studenții îl experimentează și ei. Acest lucru se întâmplă atunci când ai foarte mult de studiat și îl cuplezi cu lipsa somnului, precum și cu obiceiuri alimentare proaste. Treptat, simți că nu mai poți absorbi mai multe informații și, ca urmare, ai o scădere a performanțelor academice.

Semnele la care trebuie să fii atentă

1. Ești în mod constant obosit

Unul dintre principalele semne ale unui burnout este oboseala constantă. Aceasta nu se limitează la epuizarea fizică, ci ești obosit și din punct de vedere emoțional și mental. Te simți ca și cum toată energia ta a fost complet consumată.

2. Te simți confuz

Încerci să citești ceva, dar se pare că nu reușești să te concentrezi sau să înțelegi? Această neclaritate cognitivă este un alt semn comun al unui burnout. Să iei o decizie, să gândești, să reacționezi – toate funcțiile tale cognitive sunt afectate. De asemenea, uitați cu ușurință și vă este greu să vă amintiți lucruri.

3. Nu ai grijă de tine însuți

Toată lumea are nevoie de puțin timp pentru sine. Dar dacă ești în mod constant sub stres, nu ai timp să ai grijă de tine. Nu dormi suficient, obiceiurile tale alimentare devin proaste și nu te odihnești suficient.

4. Îți neglijezi prietenii și familia

Pentru că gândurile tale sunt doar la terminarea muncii, abia dacă ai timp pentru prieteni și familie. Iar atunci când o faci, ajungi să te cerți sau nu ai nicio nerăbdare pentru conversații normale. Linia dintre viața profesională și cea personală este foarte estompată.

5. Ai o mulțime de sentimente negative

Te simți frustrat, cinic, trist și furios de cele mai multe ori. Și vărsați aceste sentimente în muncă, în conversații și în aerul din jurul dumneavoastră. Din această cauză, vă simțiți extrem de nemulțumit de viața profesională și de cea personală.

Ce puteți face?

Deși este important să pui pasiune în cariera ta, este la fel de important să pui aceeași dragoste și în a avea grijă de tine. Sănătatea ta emoțională și fizică nu ar trebui să treacă niciodată pe plan secund în drumul spre succes. Iată ce puteți face.

1. Lucrează la viața ta în loc de jobul tău

Trebuie să vă construiți o viață după serviciu și să învățați să vă deconectați. Respectați cu strictețe orarul de la birou. Găsește-ți un hobby și fă-ți timp pentru asta. Sau ieșiți în oraș cu prietenii dvs. în mod frecvent. O viață socială activă este extrem de sănătoasă pentru starea ta emoțională și poate face minuni pentru fericirea ta.

2. Dormiți suficient

Experții recomandă să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte. Dacă dormiți mai puțin de 6 ore în medie, nu veți face decât să vă recuperați mai greu după un burnout. Ajută să dormi și să te trezești la o anumită oră în fiecare zi.

3. Organizați totul

Nu subestimați niciodată puterea unei bune curățenii! Fă-ți ordine în responsabilități, prioritizează lucrurile, creează o listă de lucruri de făcut și respectă-o tot timpul.

4. Răsfățați-vă

Rezervați-vă o programare la spa, faceți un masaj, mergeți în călătorie, faceți ceva aventuros – faceți ceva care să vă alimenteze hormonii fericirii. Îți amintești ce te făcea fericit când erai copil? Faceți asta!

Dacă mediul în care vă aflați încă vă face dificilă relaxarea, probabil că este timpul să treceți mai departe.