Există beneficii pentru sănătate ale cofeinei

Dacă, la fel ca aproximativ 80 la sută din populație, nu vă puteți începe ziua (sau trece peste ea) fără o ceașcă sau două de cafea fierbinte, iată o veste bună pentru dumneavoastră. Oricât de mult v-ați fi fost mustrat de prietenul dvs. „obsedat de sănătate” pentru că sunteți atât de dependent de acest stimulent, nu trebuie să renunțați cu adevărat la cofeină. Dacă nu ești un mare băutor de cafea, bineînțeles că nu te obligăm să o bei, dar dacă ești, nu există niciun motiv pentru care să renunți la fidelitatea ta față de cofeină.

Dacă ești îngrijorat de potențialele pericole pentru sănătate ale cofeinei, poți răsufla ușurat, deoarece nu este atât de nocivă pe cât am crezut tot timpul. Cercetările indică faptul că, atunci când este consumată cu moderație, beneficiile cofeinei ar putea, de fapt, să umbrească efectele sale secundare. Iată 10 moduri în care cafeaua ar putea fi bună pentru tine.

Stimularea energiei

Acesta ar putea fi cel mai evident avantaj al cofeinei. Este exact motivul pentru care cafeaua este un element de bază de dimineață. Cofeina este perfectă pentru a vă ridica energia, mai ales dacă nu ați închis suficient ochii. Poate chiar să vă motiveze să faceți exerciții fizice.

Bineînțeles, somnul este cel mai sănătos mod de a vă realimenta. Nici o cantitate de cofeină nu poate înlocui o noapte de odihnă bună. Cu toate acestea, în doze mici, cofeina vă poate ajuta să vă începeți ziua. Doar asigurați-vă că o luați înainte de ora 17:00, astfel încât să se estompeze până la ora de culcare.

Concentrare crescută

Beneficiile energetice ale consumului de cofeină sporesc, de asemenea, concentrarea. La tineri, cofeina îmbunătățește conectivitatea funcțională a creierului. De asemenea, este mai ușor să îți dai seama de sarcini, cum ar fi să scrii lucrări sau să faci treburi.

Aceste beneficii ale cofeinei îi ajută și pe cei în vârstă. S-a demonstrat că o doză mică stimulează comunicarea între diferite părți ale creierului. Rezultatul este o mai bună capacitate de atenție și memorie. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru femeile aflate în postmenopauză, care raportează adesea dificultăți de concentrare.

O stare de spirit mai bună

În afară de o gândire mai clară, cofeina vă va face, de asemenea, mai fericită. Dozele mici sunt legate de reducerea nivelului de anxietate, stres și nervozitate. Totul se datorează influenței pozitive a cofeinei asupra dopaminei și serotoninei, doi neurotransmițători asociați cu buna dispoziție.

Aceste efecte sunt mai proeminente la persoanele în vârstă și obosite, dar și ceilalți pot profita de aceste beneficii ale cofeinei. Pentru cel mai mare efect, cofeina trebuie consumată dimineața.

Ameliorarea durerilor de cap

Atunci când nu dormiți suficient, este posibil să apară durerile de cap. Acestea pot apărea și din cauza stresului sau a tensiunii. Așa că de ce să nu sorbiți niște cafea sau ceai? Cofeina din aceste băuturi vă va crește nivelul receptorilor de adenozină, care joacă un rol în ameliorarea durerii. Luând cofeină cu ibuprofen va prezenta, de asemenea, efecte mai puternice.

Cu toate acestea, rețineți că cofeina poate fi utilă pentru dureri de cap minore. Cazurile extreme justifică asistență medicală imediată.

Pierderea în greutate

Gestionarea greutății necesită timp și răbdare. Dar cofeina poate de fapt să accelereze lucrurile! Ea are capacitatea de a crește termogeneza, cantitatea de căldură pe care o produce corpul tău. Acest proces arde calorii chiar și atunci când sunteți în repaus. În același timp, s-a demonstrat că cofeina suprimă pofta de mâncare, reducând astfel aportul de energie. Între creșterea termogenezei și scăderea apetitului, aveți rețeta perfectă pentru pierderea în greutate.

Beneficiile cafeinei includ, de asemenea, descompunerea grăsimilor. Acest lucru este cunoscut sub numele de oxidare a lipidelor și are cel mai mare impact asupra persoanelor obeze.

Vă menține inima sănătoasă

Iubești necondiționat cafeaua din toată inima, fără îndoială, dar oare inima ta îți întoarce afecțiunea? Se pare că, de fapt, chiar o face! Consumul moderat de cafea este legat de un risc redus de accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și boli de inimă. De asemenea, reduce riscul de mortalitate din cauza afecțiunilor cardiace. Cu toate acestea, dacă consumați mai mult de 5 cești de cafea pe zi, sănătatea inimii dumneavoastră ar putea avea de suferit.

Reduce riscul de diabet de tip 2

Dacă aveți prediabet sau sunteți la risc de a dezvolta diabet, este posibil să vi s-a cerut să vă reglați consumul de cofeină. Dar, dacă ești un iubitor de cafea, iată o veste bună pentru tine – nu trebuie să renunți la cafea! Potrivit cercetătorilor de la Harvard, reducerea consumului zilnic de cafea cu o ceașcă poate crește de fapt riscul de diabet de tip 2 cu 17%.

Cireașa de pe tort este că puteți bea chiar și o ceașcă în plus! De fapt, consumul unei cești de cafea în plus în fiecare zi (atâta timp cât nu ajungeți să consumați peste 5 cești pe zi) pentru o perioadă de 4 ani poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu 11 procente.

Întârzie apariția bolii Alzheimer

Tulburările cognitive legate de vârstă (cum ar fi Alzheimer, demența sau boala Parkinson) se întâlnesc în familia ta? Dacă da, cafeaua ar putea fi salvatorul tău! Rezultatele majorității studiilor care explorează avantajele protectoare ale cafelei împotriva Alzheimer au fost constant pozitive. Persoanele care au băut între 3 și 5 cești de cafea la mijlocul vieții au avut un risc redus cu 65% de a dezvolta demență la vârste mai înaintate. Datorită antioxidanților prezenți în ea, cafeaua poate contribui, de asemenea, la întârzierea apariției și la reducerea severității demenței și a bolii Alzheimer la persoanele cu un risc crescut.

Previne anumite tipuri de cancer

Există suficiente dovezi pentru a spune că cafeaua ar putea combate anumite tipuri de cancer. Studiile observă că, prin creșterea consumului zilnic de cafea cu o ceașcă, puteți reduce riscul de cancer la ficat cu o marjă semnificativă. De asemenea, se observă că cafeaua ar putea combate cancerul oral, colorectal și endometrial, deși rezultatele studiilor sunt mixte. Cu toate acestea, cafeaua pare să nu aibă niciun efect asupra cancerelor de stomac, pancreas, plămân, sân, ovar și prostată.

Reduce mortalitatea prematură

Cu cât bei mai multă cafea, cu atât trăiești mai mult! Un studiu relevă că persoanele care beau între 1 și 5 cești de cafea cofeinizată sau decofeinizată în fiecare zi au un risc de mortalitate cu 8-15% mai mic decât cei care nu beau. Nu vă spunem să înghițiți ceașcă după ceașcă de cafea, desigur, deoarece cafeaua este utilă doar dacă beți mai puțin de 5 cești pe zi, iar mai mult de atât s-ar putea dovedi dăunător.

Note de siguranță

Beneficiile cafeinei depind de doză. Acestea sunt legate de doze mici, adică aproximativ 100-200 mg pe zi. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, o ceașcă de cafea de 250 ml are 100 mg de cofeină, în timp ce două cești de ceai de 250 ml au 120 mg.

Consumul excesiv este o altă poveste. Acesta poate avea efecte secundare neplăcute, cum ar fi tremurături, anxietate, depresie, deshidratare și probleme de somn. În timp, poate opri absorbția calciului și poate contribui la osteoporoză.

Femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui, de asemenea, să evite să consume prea multă cofeină. Un aport de 300 mg sau mai mult pe zi ar putea contribui la avort spontan.

Dacă vă confruntați deja cu un stres intens sau cu probleme de somn, renunțați la cofeină. Ar putea doar să vă înrăutățească starea. Același lucru este valabil și pentru refluxul acid, ulcerul gastric și tensiunea arterială ridicată.