Este posibil ca menstruația să vă provoace anxietate

Anxietatea este un sentiment prin care trecem cu toții din când în când, mai ales ca reacție la evenimente stresante. În timp ce o anumită anxietate este cu siguranță necesară și naturală, aceasta poate deveni dăunătoare dacă scapă de sub control. Cu toate acestea, schimbările în staza corpului pot duce, de asemenea, la anxietate sau pot exacerba anxietatea deja existentă. Femeile sunt de două ori mai predispuse să dezvolte o tulburare de anxietate în comparație cu bărbații, din cauza diferențelor hormonale și a diferențelor în chimia creierului. Acest lucru le poate face pe femei să fie mai anxioase decât de obicei în jurul perioadei menstruale. Fiecare își trăiește perioada în mod diferit și nu toată lumea experimentează disconfort fizic și emoțional în timpul ciclului PMS. Cu toate acestea, atunci când sindromul premenstrual este rău, poate fi foarte rău. În timp ce există deja un disconfort fizic, cum ar fi crampele dureroase, migrenele și durerile de cap, schimbările emoționale pot, de asemenea, să își pună amprenta asupra bunăstării generale.

Creșterea cortizolului

Unul dintre principalele motive pentru această schimbare a stărilor emoționale este din cauza unui vârf de producție de cortizol chiar înainte ca o femeie să aibă menstruația. Cortizolul este, în esență, hormonul „stresului”, iar stresul poate înrăutăți simptomele de anxietate. Mai mult, anxietatea este o formă de stres prelungit, iar un vârf de cortizol înrăutățește orice stres existent. Cu toate acestea, o creștere a cortizolului declanșează o perioadă foarte scurtă de anxietate în timpul sindromului premenstrual, nivelurile de anxietate fiind relativ scăzute pe tot parcursul lunii. Este probabil ca femeia să se simtă cel mai anxioasă doar în jurul perioadei menstruale, și să aibă niveluri mai scăzute de anxietate în cea mai mare parte a timpului.

Uneori, vârful de cortizol poate declanșa anxietate acută care poate perturba uneori funcționarea normală. Dacă o femeie a suferă de un stres sever în prealabil, ea poate fi afectată destul de semnificativ în timpul ciclului PMS. Stresul duce la anxietate severă în cadrul sindromului premenstrual, care la rândul său afectează intensitatea stresului. Acest ciclu poate fi foarte inconfortabil și poate deveni uneori prea mult pentru a fi gestionat. Uneori, acest lucru ar putea duce la faptul că femeile devine stresate de un ciclu menstrual viitor, iar acest lucru poate deveni propria formă de anxietate. Acest lucru poate fi, de asemenea, dificil de gestionat.

Cum să reduci anxietatea legată de sindromul premenstrual

Anxietatea PMS poate fi redusă în mai multe moduri. O schimbare în dietă este importantă, la fel cum este important să te asiguri că sunt abordate și simptomele PMS. Găsirea unor modalități de a face față în mod sănătos stresului și anxietății este, de asemenea, o modalitate eficientă de a aborda anxietatea PMS. O schimbare în dietă include adăugarea în alimentație a mai mult calciu, vitamina E, triptofan și magneziu. Printre alimentele care conțin triptofan se numără brânza, ananasul, tofu, ouăle, somonul, curcanul și somonul. Alimentele care au surse excelente de magneziu includ spanacul, sfecla, iaurtul, migdalele și fasolea neagră. Calciul poate fi găsit în produsele lactate, precum și în legumele cu frunze verzi, fasolea și lintea, migdalele, semințele și sardinele. Alimentele care sunt bogate în vitamina E sunt avocado, cartofii dulci. dovleacul butternut și semințele de dovleac.

Reglarea hormonilor este un factor important, iar dacă ciclul tău este neregulat sau vine cu mult disconfort fizic, s-ar putea să se datoreze unui dezechilibru hormonal. Una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți regla hormonii este prin intermediul pilulelor contraceptive. Acestea nu numai că îți reglează menstruația, dar pot, de asemenea, reduce semnificativ disconfortul provocat de simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi balonarea, crampele și durerile de spate. Analgezicele fără prescripție medicală pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor incomode ale sindromului premenstrual.

Tehnicile de reducere a stresului sunt una dintre cele mai bune modalități de a face față anxietății PMS dacă nu doriți să depindeți de medicamente. Mindfulness este raportat ca fiind pe unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru persoanele care se confruntă cu stresul și anxietatea. A fi în prezent și a privi gândurile într-o manieră nejudecată sunt valorile de bază ale mindfulness, iar această perspectivă poate reduce semnificativ nivelul de stres. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, una dintre cele mai eficiente strategii pentru a face față stresului. Nu numai că exercițiile fizice reduc anxietatea, dar promovează și o sănătate fizică și mentală excelentă.