Efecte secundare puțin cunoscute ale suplimentelor de ulei de pește

Suplimentele cu ulei de pește au una dintre cele mai bune reputații în lumea dietei și a nutriției. Este plin de grăsimi omega 3, considerate esențiale pentru dezvoltarea creierului, și este adesea prescris ca o modalitate eficientă de a reduce nivelul trigliceridelor, alături de o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, este cu adevărat atât de bun pe cât se spune? Iată câteva efecte secundare puțin cunoscute ale uleiului de pește.

Efecte secundare ușoare ale uleiului de pește

1. Erupții cutanate ușoare

Unele persoane se confruntă cu erupții cutanate atunci când încep să ia suplimente de ulei de pește. Dacă observați că se formează o erupție cutanată atunci când luați ulei de pește, alertați-vă medicul, deoarece poate fi parte a unei reacții alergice.

2. Dureri de spate

Medicii încă nu sunt foarte siguri de ce se întâmplă acest lucru, dar dacă vă confruntați cu dureri de spate după ce ați început suplimentele, anunțați-vă medicul. Poate fi un semn al unei afecțiuni de bază care trebuie tratată.

3. Gust neplăcut

Oamenii se plâng adesea de un gust de pește atunci când iau aceste suplimente, ceea ce este extrem de comun. Cu toate acestea, dacă o sticlă de suplimente miroase deosebit de puternic atunci când o deschideți, este posibil ca capsulele să fi devenit râncede. Asigură-te că le depozitezi corespunzător și că le arunci atunci când depășesc data de expirare.

4. Stomac deranjat

Se poate experimenta greață, vărsături și diaree în timp ce se iau aceste suplimente. De obicei, acestea pot fi remediate prin administrarea capsulelor cu o masă. Este demn de remarcat faptul că puteți avea vărsături și diaree dacă capsulele au devenit râncede, așa că verificați data de expirare de pe flacon.

5. Râgâieli frecvente

Se poate simți mai balonat și cu gaze decât de obicei în timp ce se iau aceste suplimente. Cercetătorii nu sunt siguri de ce, dar merită să menționezi acest lucru și medicului tău.

6. Simptomele gripei

Unii oameni se confruntă cu febră, frisoane, răceli și dureri de gât în timp ce iau acest supliment. Acest lucru se datorează probabil faptului că organismului dumneavoastră îi este greu să tolereze uleiul sau este posibil să fi consumat o capsulă contaminată.

Efecte secundare de la moderate la grave ale uleiului de pește

1. Dureri în piept și bătăi neregulate ale inimii

La unele persoane, suplimentele de ulei de pește provoacă bătăi neregulate ale inimii și dureri în piept. Un ritm cardiac neregulat poate fi extrem de periculos și poate duce la insuficiență cardiacă. Dacă vă confruntați cu dureri în piept după ce ați luat suplimente de ulei de pește, asigurați-vă că mergeți la medic cât mai curând posibil.

2. Reacție alergică

Persoanele care sunt alergice la fructele de mare și/sau la crustacee ar putea dori să stea departe de capsulele de ulei de pește, deoarece acestea ar putea declanșa o reacție, care poate include urticarie, dificultăți de respirație sau umflarea feței, a buzelor, a limbii sau a gâtului. Verificați și ingredientele, de asemenea, pentru a vă asigura că nu există alte componente la care ați putea fi alergic.

3. Crește riscul de tulburări de sângerare

Tulburările de sângerare sunt afecțiuni în care sângele nu se coagulează sau nu se „coagulează” în mod natural. Aceasta poate fi o condiție inerentă sau poate fi cauzată de anumite medicamente care subțiază sângele. Se pare că suplimentele de ulei de pește cresc acest risc de sângerare fără coagulare. Acest lucru poate, de asemenea, să determine persoanele să facă mai ușor vânătăi. Persoanele cu tulburări de sângerare și cele care iau medicamente care subțiază sângele ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a începe suplimentul.

4. Insomnie și anxietate

Deși acestea sunt extrem de rare, unele persoane se confruntă cu o creștere a simptomelor de insomnie, anxietate și agitație generală. Aceste simptome încetează în mod normal atunci când se oprește administrarea de suplimente de ulei de pește.

Posibile efecte secundare pe termen lung ale uleiului de pește

1. Crește deteriorarea oxidativă

Omega 3 sunt extrem de vulnerabile la daunele oxidative. Acest lucru înseamnă că pot răspândi același efect în restul corpului, crescând inflamația și, prin urmare, probabilitatea de a dezvolta boli cronice. Mai multe studii au arătat că consumul de suplimente de ulei de pește crește nivelurile de stres oxidativ și inflamație în doar o perioadă scurtă de timp.

2. Crește nivelul de LDL și rezistența la insulină

Uleiul de pește pare să provoace o creștere a nivelurilor de LDL sau „colesterol rău” la persoanele cu sindrom metabolic. Persoanele cu sindrom metabolic sunt cele care suferă de o serie de afecțiuni precum tensiune arterială crescută, exces de grăsime abdominală, niveluri crescute de zahăr din sânge și colesterol. De asemenea, aceștia au prezentat și o rezistență crescută la insulină. Unele studii arată că, la persoanele cu colesterol ridicat, uleiul de pește afectează de fapt în mod negativ raportul dintre LDL și HDL, iar în unele cazuri scăderea trigliceridelor este nesemnificativă.

3. Crește riscul de cancer de prostată

Unele studii arată că acizii grași omega-3 protejează de cancerul de prostată, în timp ce alte studii arată contrariul. Cercetătorii au descoperit că bărbații cu o saturație mai mare de omega 3 în sânge au fost mai predispuși să dezvolte cancer de prostată de grad înalt.

4. Reduce imunitatea

În cantități mici, omega 3 este un compus antiinflamator care previne bolile și deteriorarea. Unii cercetători au observat că nivelurile ridicate de omega 3 au un efect negativ asupra sistemului imunitar. Acesta poate duce la un răspuns imunitar anormal atunci când se luptă cu o infecție bacteriană sau virală. Acest lucru poate face ca cineva să fie mai susceptibil la îmbolnăvire.

Aveți cu adevărat nevoie de ele?

Suplimentele de ulei de pește sunt adesea citate ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a menține și de a îmbunătăți sănătatea inimii, dar studiile arată că acestea nu au cu adevărat un efect major la persoanele care au de fapt factori de risc asociați cu bolile de inimă. Mulți speculează că beneficiile suplimentelor de ulei de pește au fost exagerate în studiile anterioare.

Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris să luați aceste suplimente pentru a vă reduce nivelul trigliceridelor, continuați să le luați în doza recomandată, dar pericolul major cu aceste suplimente este să obțineți o supradoză de omega-3 atunci când s-ar putea să nu aveți cu adevărat nevoie de ea. În zilele noastre, alimente precum ouăle, laptele și alte produse lactate sunt adesea îmbogățite cu omega-3. Dacă luați suplimente împreună cu aceste alimente, obțineți o supradoză de omega-3 fără să vă dați seama.

De unde să vă procurați Omega 3

Dacă încă te gândești să iei suplimente, încearcă mai întâi să îți iei omega-3 din alimentele în care acestea se găsesc în mod natural. Asociația pentru Sănătatea Inimii recomandă două porții de pește pe săptămână, ca parte a unei diete sănătoase, pentru a menține sănătatea inimii. Somonul, macroul și tonul ușor sunt opțiuni excelente. Dacă nu sunteți un fan al peștelui, încercați semințele de in, uleiul de semințe de in, semințele de chia, nucile, semințele de dovleac, soia și uleiul de canola. Aceste alimente conțin, de asemenea, alte vitamine și minerale esențiale care susțin absorbția și funcționarea generală. Aceasta este o valoare nutritivă mult mai bună decât cea a capsulelor Una sau două porții din aceste alimente pe zi ar trebui să vă acopere necesarul nutrițional.