Efecte secundare neplăcute ale suplimentelor de pre-antrenament

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt importante. Cu toate acestea, poate fi complicat să ne adunăm energia. Este și mai greu după o zi lungă la serviciu.

Așadar, s-ar putea să vă gândiți la suplimentele pre-antrenament. Aceste băuturi și pulberi sunt concepute pentru a vă ajuta să vă energizați în timpul unui antrenament. Pare destul de ușor, nu?

Nu neapărat. Suplimentele pre-antrenament pot avea un rezultat negativ asupra sănătății tale. Înainte de a le lua, aflați despre aceste cinci efecte secundare ale suplimentelor pre-antrenament.

Probleme de somn

Suplimentele pre-antrenament vă vor da o explozie de energie. Puteți mulțumi cofeinei pentru asta!

Da, va alimenta exercițiile fizice. Dar poate, de asemenea, să vă încurce somnul. Cofeina acționează prin blocarea adenozinei, o substanță chimică din creier care te face somnoros atunci când se leagă de receptori.

Deoarece cofeina seamănă cu adenozina, receptorii nu pot face diferența. Acumularea de adenozină vă menține treaz. S-ar putea să vă ajute pe moment, dar acest efect secundar poate continua după exerciții.

Dacă este așa, vă va perturba ritmul circadian și tiparele de somn. Un somn de bună calitate va fi greu de obținut.

Probleme digestive

Cofeina din suplimentele pre-antrenament vă va afecta și digestia. Aceasta stimulează colonul, ceea ce poate imita simptomele neplăcute ale sindromului de colon iritabil. Iar dacă ești predispus la refluxul acid, cofeina îl poate înrăutăți.

În plus, multe băuturi și pulberi pre-antrenament conțin ierburi. Dacă stomacul tău nu este de acord, este posibil să apară diaree sau gaze.

Dureri de cap

Ai senzația că capul tău este pe cale să se despice în două? S-ar putea să fie de vină arginina, un ingredient comun în suplimentele pre-antrenament.

Acest aminoacid este cunoscut pentru că deschide vasele de sânge. Poate reduce chiar și tensiunea arterială! În mod normal, acesta este un efect secundar pozitiv, dar poate declanșa o migrenă dacă ești predispus la dureri de cap.

De fapt, nivelurile ridicate de arginină sunt legate de durerile de cap cronice zilnice. Dacă aveți dureri de cap frecvente, căutați un alt supliment sau încetați să îl mai luați complet.

Senzații de furnicături

Vitaminele B ajută organismul să producă energie. Nu e de mirare că sunt adesea folosite în suplimentele pre-antrenament. Companiile pot face cu ușurință publicitate unui ingredient aparent sigur și natural.

Din nefericire, dacă luați prea mult, veți provoca furnicături. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele B, precum niacina și vitamina B6, controlează sistemul nervos. Un aport ridicat din suplimentele pre-antrenament poate duce la furnicături ciudate.

Piele înroșită

Dacă suplimentul tău pre-antrenament are niacină, este posibilă o piele înroșită. Acest efect secundar se numește „niacin flush”. Pielea ta ar putea să arate roșie și să se simtă ca și cum ar arde.

În cantități mari, niacina activează acizii grași inflamatori numiți prostaglandine. Acestea se inflamează în capilare, ceea ce lărgește vasele de sânge din piele.

Pentru a evita aceste efecte secundare negative, luați în considerare abordări mai naturale. Dormiți suficient pentru a vă reîncărca organismul. Practicați managementul stresului și încălziți-vă întotdeauna înainte de un antrenament.