Doar îngrijorarea cu privire la somn este la fel de dăunătoare ca și insomnia?

Cu toții, la un moment dat, am avut parte de nopți nedormite. Stresul este unul dintre motivele de bază pentru un somn de proastă calitate. Îngrijorarea pentru examenele finale, un termen limită al unui proiect la serviciu sau chiar problemele cu partenerul sunt exemple de cum se acumulează stresul în viața noastră de zi cu zi. Anxietatea, afecțiunile medicale precum durerea cronică, anumite medicamente și obiceiurile neregulate de somn, toate acestea provoacă un stres care duce la insomnie. În timp, acești factori duc la o afecțiune numită insomnie.

Ce este insomnia?

Insomnia este o stare de insomnie cronică în care oamenii au dificultăți în a adormi sau a rămâne adormiți. Atunci când anumite situații, cum ar fi o zi proastă la serviciu sau o ceartă cu cel mai bun prieten, provoacă stres, vă pierdeți somnul pentru o zi sau două. Aceasta este insomnia acută și, de obicei, se rezolvă fără tratament.

Atunci când aveți un somn perturbat care apare cel puțin trei nopți pe săptămână și durează cel puțin trei luni, atunci ar putea fi un semn de insomnie cronică. Această afecțiune cronică are efecte negative asupra sănătății precum oboseală, dezechilibru hormonal, productivitate redusă și stări de iritabilitate. Stresul pe care o persoană îl resimte în acest tip de insomnie este mai sever și poate necesita o formă de tratament pentru a reveni la tiparele normale de somn.

Cu toate acestea, studii recente au raportat că simpla „îngrijorare” cu privire la insomnie poate face la fel de mult rău ca și insomnia. Să analizăm acest aspect în detaliu.

Identitatea insomniei: O descoperire recentă despre insomnie

Un profesor de psihologie de la Universitatea din Alabama a prezentat o nouă analiză care afirmă că stresul care provoacă tulburări de somn pe termen lung nu este singura cauză a insomniei. El a trecut în revistă aproximativ 12 studii privind somnul care au fost publicate în ultimii 20 de ani și a ajuns la concluzia că, indiferent dacă o persoană are sau nu un somn bun, simpla convingere că ești insomniac poate face la fel de mult rău ca și insomnia.

Din constatările sale, dovezile arată că un somn slab este insuficient pentru a provoca insomnia. Un studiu efectuat pe voluntari care, din punct de vedere tehnic, au un somn slab, dar care nu considerau că au probleme de somn, a raportat că aceștia nu au avut niveluri ridicate de anxietate sau oboseală crescută în comparație cu cei care au avut un somn bun.

Pe de altă parte, indivizii care aveau un somn bun, dar considerau că suferă de insomnie, erau mai expuși riscului de a avea un nivel crescut de oboseală și anxietate zilnică. De fapt, un studiu a arătat că cei care se plângeau de insomnie, indiferent de prezența sau absența unui somn bun, erau mai predispuși să aibă gânduri suicidare decât cei care aveau de fapt un somn de calitate slabă.

Așadar, ce se întâmplă de fapt?

Indivizii care cred că nu dorm suficient sau cred că sunt insomniaci sfârșesc prin a se îngrijora și a fi anxioși din cauza faptului că nu au parte de o cantitate potrivită de somn așa cum percep ei. Această trăsătură este denumită identitate de insomnie. Indivizii cu identitate de insomnie sunt atât de preocupați de ceea ce cauzează ciclurile lor de somn deficitare încât pierd somnul sau dorm foarte târziu.

Așa cum am menționat mai devreme, îngrijorarea în legătură cu o problemă provoacă stres. Stresul duce la probleme de somn și poate dura de la câteva zile până la luni, în funcție de gravitatea efectelor sale asupra individului. În timp ce îngrijorarea cu privire la o problemă produce stres care provoacă nopți nedormite sau somn slab, îngrijorarea cu privire la un somn slab este un stres adăugat la cel care există deja.

Prin urmare, simpla îngrijorare că nu dormiți suficient poate duce la stres și la efecte negative similare asupra organismului care sunt asociate cu un somn slab. Este posibil să existe o mulțime de oameni care au o identitate de insomnie mai degrabă decât o lipsă reală de somn.

Așadar, dacă sunteți îngrijorat de faptul că vă confruntați cu nopți nedormite, iată câteva sfaturi pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a avea un somn bun.

Modalități simple de a avea un somn bun

Fie că suferiți de insomnie sau de identitate de insomnie, somnul este o problemă. Schimbările simple în stilul tău de viață pot avea un impact notabil asupra calității somnului tău.

Țineți sub control consumul de cafea: Nu beți cafea, ceai sau orice alte băuturi cu cofeină, cum ar fi băuturile energizante, cu câteva ore înainte de culcare. Cofeina poate întârzia somnul și poate chiar împiedica somnul profund. Dacă trebuie să beți ceva mai târziu în cursul zilei, beți ceai din plante.

Angajați-vă în activități fizice, dar nu înainte de culcare: Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea generală. Angajarea în activități fizice, cum ar fi cursuri de dans sau escaladă, poate elibera o parte din tensiunea din corp. Dar, a face exerciții fizice prea aproape de ora de culcare vă poate ține treaz. Cronometrați-vă bine.

Relaxați-vă înainte de culcare: Păstrați-vă mintea și corpul relaxate înainte de somn. Practicați yoga, ascultați muzică sau chiar faceți o baie caldă pentru a vă relaxa atât corpul, cât și mintea chiar la timp pentru culcare.

Faceți din dormitorul dvs. un loc confortabil: Dormitorul dvs. ar trebui să aibă un mediu calm și odihnitor. Gestionați temperatura, iluminatul și zgomotul astfel încât să adormiți fără întreruperi.

Renunțați la fumat: Nicotina este un stimulent, ceea ce înseamnă că poate suprima somnul. Fumatul poate întârzia somnul și poate provoca un somn deranjat. Acum este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a renunța la fumat.

Respectați orele regulate de somn: Dacă aveți dificultăți în a adormi, este întotdeauna mai bine să aveți o rutină fixă pentru ora de culcare. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră să se obișnuiască cu o anumită oră de somn și vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Țineți un jurnal de somn: Ținerea unei evidențe a ciclurilor tale de somn este o modalitate bună de a ști ce te deranjează. Jurnalele de somn vă pot ajuta să vă dați seama de obiceiurile sau activitățile zilnice care provoacă un somn perturbat.

Dacă vă confruntați cu probleme de somn în ciuda unui stil de viață sănătos, nu ignorați problema pentru mult timp. Vizitați un medic, primiți sfaturi profesionale și dormiți până veți avea o viață lungă și sănătoasă.