Dificultăți în a face față depresiei și anxietății în același timp

Există un singur lucru care reiese atât din faptul că îți pasă prea mult, cât și din faptul că nu îți pasă deloc. Nu poți câștiga niciodată la nimic din ceea ce faci.

Anxietatea și depresia sunt două tulburări care par să vină de la capetele opuse ale spectrului emoțional. Dar vei fi surprins să afli cât de des aceste două coexistă în aceeași minte și în același timp. Bineînțeles, sunt tulburări care au un caracter extrem de personal și, prin urmare, afectează diferit diferite persoane. Dar asta nu înseamnă că sunt neobișnuite.

Aproape jumătate dintre persoanele care suferă de depresie raportează că se luptă și cu tulburări de anxietate.

Poate fi dificil de explicat cum este să trăiești cu două tulburări care îți dau sentimente și gânduri atât de contradictorii. Cel mai bun mod de a înțelege acest lucru este de a descompune mai întâi cele două tulburări în mod individual.

Cum este să ai depresie

A fi deprimat este descris în mare parte ca și cum ai aluneca într-o gaură întunecată fără sfârșit. Îți răpește toate gândurile și emoțiile pozitive și îți suge orice urmă de motivație din interiorul victimei. Ca urmare, persoana ajunge să se simtă perpetuu lipsită de speranță – ca și cum nu are rost nici măcar să încerce să meargă mai departe.

Foarte adesea, persoanele cu depresie simt că se ascund sub pătură toată ziua, izolându-se de restul lumii, zi de zi. Uneori, se simt chiar complet amorțite. La un moment dat, persoana ar putea plânge pentru ceva la fel de simplu ca spargerea accidentală a unui pahar. Aceeași persoană, însă, s-ar putea să nu verse nici măcar o lacrimă la auzul veștii că cineva apropiat a murit.

Cum este să ai anxietate

Anxietatea este practic opusul depresiei. Persoanele care suferă de tulburări de anxietate sunt perpetuu hărțuite de întrebări de genul „ce s-ar întâmpla dacă?” Problema poate părea foarte mică, dar mintea lor este doar obișnuită să construiască munți uriași din mici mușuroaie de cârtiță.

Persoanele cu tulburări de anxietate nu pot vedea decât cel mai rău rezultat posibil al unei anumite situații și continuă să fie obsedate de consecințele teribile care vor urma. De cele mai multe ori, este vorba de probleme sau situații asupra cărora nu au niciun control, așa că, din punct de vedere tehnic, chiar dacă se frământă toată ziua sau toată săptămâna, nu va face ca lucrurile să se îmbunătățească. În schimb, ajung să-și piardă mințile și să se simtă frustrați față de ei înșiși și față de cei din jur.

Cum este să ai atât depresie, cât și anxietate

Poate fi greu de înțeles cum este posibil să nu-ți pese deloc și totuși să fii obsedat de cele mai mărunte lucruri până la punctul în care te face să ajungi la limită. Dar este foarte posibil.

Îți amintești ce am spus mai devreme despre faptul că depresia te face să simți că vrei să te ascunzi în pat toată ziua? Acum imaginează-ți că stai în pat toată ziua și îți faci griji cu privire la ce se va întâmpla a doua zi. Așa este să fii deprimat și anxios în același timp. Desigur, așa cum am menționat mai devreme, aceste tulburări sunt de natură foarte personală și, prin urmare, se manifestă în moduri diferite la persoane diferite.

O victimă poate să se agite și să plângă din cauza faptului că este singură de atât de mult timp, dar reușește să găsească o modalitate de a anula fiecare întâlnire doar pentru că nu poate face față anxietății de a întâlni pe cineva nou și de a se confrunta cu posibilitatea de a fi respinsă.

O altă victimă își poate petrece tot timpul îngrijorându-se din cauza unei prezentări care trebuie să aibă loc a doua zi, dar, în același timp, fiind incapabilă să adune suficientă energie pentru a se pregăti efectiv pentru întâlnire.

Încă o altă victimă își poate petrece tot timpul făcând liste nesfârșite de sarcini și treburi care trebuie făcute, chiar dacă mintea îi spune în mod constant să mai amâne puțin.

Depresia și anxietatea nu apar doar atunci când se întâmplă ceva rău, ci găsește o modalitate de a se juca cu gândurile și emoțiile noastre chiar și atunci când vine vorba de cele mai mici și obișnuite lucruri. În timp, acest lucru se acumulează și, la sfârșitul zilei, te simți epuizat, demotivat și de zece ori mai anxios și deprimat. Ai crede că mâine o vei lua de la capăt, dar te trezești cu aceleași sentimente și este doar o reluare a aceluiași vechi cerc vicios zi de zi.

Tratament și recuperare

Atât depresia, cât și anxietatea sunt adesea tratate împreună cu ajutorul următoarelor strategii eficiente de tratament:

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT): Această metodă este adesea utilizată pentru a trata persoanele care suferă de tulburări de anxietate împreună cu depresia. Această metodă nu numai că îi ajută pe oameni să își gestioneze anxietatea, dar îi ajută și să ajungă la rădăcina simptomelor depresive, ajutându-i să își dea seama care sunt cu adevărat motivele care stau la baza acestora.

Medicamente antidepresive: Acestea sunt adesea prescrise pentru a ajuta atât depresia, cât și anxietatea, și sunt adesea folosite împreună cu terapia cognitiv-comportamentală. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de pastile, poate dura ceva timp pentru a găsi combinația sau dozajul potrivit, deoarece efectele secundare ale unui medicament pot ajunge să influențeze acțiunea altuia. De exemplu, anumite pastile pe care le luați pentru a vă atenua depresia vă pot înrăutăți anxietatea, în timp ce o altă pastilă care vă poate opri gândurile să se încurce într-un nod vicios vă poate înrăutăți depresia. De aceea, astfel de medicamente ar trebui luate întotdeauna după consultarea unui medic sau a unui terapeut, niciodată pe cont propriu.

Faceți exerciții fizice: Acesta este un remediu natural vechi de când lumea care este extrem de util în tratarea tulburărilor nu doar ale minții, ci și ale corpului. Exercițiile fizice eliberează endorfine, supranumite mai popular „hormoni ai bunăstării”, care ajută la ameliorarea stresului și a anxietății și fac cu succes ca o persoană să uite de depresie. O plimbare de zece minute în aer liber poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie timp de ore în șir. Cu toate acestea, deoarece acesta este un leac temporar, exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru o recuperare pe termen lung, mai degrabă decât să le faci în rafale scurte.

Exerciții de conștientizare: Meditația și practicarea mindfulness pot vindeca depresia și anxietatea prin faptul că vă învață să dețineți controlul asupra corpului și a minții dumneavoastră. Prin faptul că vă atrage atenția asupra tehnicilor de respirație și a posturii, meditația nu numai că relaxează mintea nervoasă, dar poate contribui și la îmbunătățirea calității generale a vieții dumneavoastră.