Detoxifierea PCOS: Schimbări în stilul de viață și dieta pe care trebuie să le faceți

Sindromul ovarelor polichistice (SOPC) afectează 1 din 10 femei de vârstă fertilă. În această afecțiune, femeile produc o cantitate de testosteron în exces față de necesar. Orice femeie o poate avea, dar riscul este mai mare dacă ești supraponderală sau obeză. Femeile cu SOPC prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a face diabet, sindrom metabolic, cancer endometrial, anxietate și depresie. De asemenea, SOPC este una dintre cele mai frecvente cauze de infertilitate la femei.

Puteți gestiona afecțiunea cu ajutorul medicamentelor. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face și acasă.

De ce ai nevoie de o detoxifiere?

Dacă ai fost diagnosticată recent cu SOPC sau ajuți pe cineva să se confrunte cu această problemă, totul poate părea copleșitor la început. Dar, cu decizii sănătoase și inteligente, puteți învinge SOPC. O detoxifiere te ajută să te reconectezi cu nevoile corpului tău. Ajută la reducerea nivelului de estrogen și testosteron și aduce nutrienții atât de necesari pentru a aborda SOPC. O detoxifiere vă poate ajuta să vă readuceți menstruația pe drumul cel bun, să reduceți balonarea, să creșteți fertilitatea și chiar să inversați SOPC. Iată cum o puteți face.

Pașii de urmat în timpul unei detoxifieri pentru SOPC

1. Pierdeți în greutate

Femeile cu SOPC au tendința de a fi supraponderale. Unul dintre primele lucruri pe care ți le va recomanda medicul tău este să intri într-un interval de greutate sănătos. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate poate scădea nivelul androgenilor și al insulinei. Nivelurile de androgeni (hormoni sexuali masculini) sunt de obicei ridicate la femeile cu SOPC. Experții dezvăluie că chiar și pierderea a doar 5% din grăsimea corporală poate ajuta la gestionarea simptomelor PCOS.

2. Limitați carbohidrații

Dovezile anectodale relevă că femeile își pot recupera menstruația urmând o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații pot crește nivelul de insulină. Și tot ceea ce este rău pentru insulină nu te poate ajuta să controlezi SOPC.

3. Fiți activă din punct de vedere fizic

Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice de 5 ori pe săptămână. Și, în timp ce faceți asta, faceți alegeri sănătoase și inteligente. Luați scările în loc de lift, mergeți pe jos spre magazinul alimentar (mergeți pe jos ori de câte ori puteți) și nu stați ore întregi pe scaunul de la birou. Faptul de a fi activă fizic poate ajuta la reducerea greutății, la reducerea nivelului de insulină și la prevenirea diabetului (care este frecvent dacă aveți SOPC).

4. Beți mult mai multă apă

Să te hidratezi des este o altă modalitate de a te ocupa de SOPC. Apa ajută la eliminarea toxinelor și ajută la reducerea balonării legate de PCOS. De asemenea, trebuie să vă creșteți aportul de apă odată cu cantitatea de activitate fizică pe care o faceți.

5. Mâncați fructe și legume

În timpul acestei faze de detoxifiere, trebuie să te încarci cu nutrienți, vitamine, fibre și alimente prietenoase cu intestinul. Și nu se poate mai bine decât fructele și legumele proaspete. Includerea multor alimente pe bază de plante în dieta ta zilnică este una dintre cele mai bune modalități de a gestiona SOPC. Îți reduce greutatea, stabilizează nivelul de zahăr din sânge și îți oferă toți nutrienții necesari pentru a învinge SOPC. Regula de bază este doar să te asiguri că dieta ta se concentrează pe alimente care nu îți ridică nivelul de zahăr din sânge.

Alimente pe care să te concentrezi

Alimente integrale
Verdețuri cu frunze închise la culoare
Fasole și linte
Condimente precum turmericul și scorțișoara
Legume crucifere precum varza
Ouă
Fructe de mare
Alimente fermentate, cum ar fi kombucha și kimchi

6. Practicați obiceiuri alimentare sănătoase

Îți amintești cum părinții tăi nu-ți permiteau o gustare înainte de culcare? Urmați același lucru! Există mai multe modalități de a practica obiceiuri alimentare sănătoase. Iată ce puteți încerca:

Stabiliți un termen limită pentru a intra în bucătăria dvs.
Încercați să mâncați cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare
Mâncați mese gătite în casă în cea mai mare parte a săptămânii
Încercați să nu mâncați alimente ambalate
Încurajați-vă partenerul, familia sau prietenii să urmeze o dietă similară

7. Reduceți sau eliminați zahărul și cofeina

Zahărul este cel mai rău lucru pentru SOPC. Eliminarea zahărului din dieta dumneavoastră va fi aproape imposibilă. Pentru că aproape totul vine cu un pic de zahăr. Dar reducerea cât mai mult posibil poate ajuta la pierderea în greutate și la un nivel controlat al zahărului din sânge – perfect pentru a gestiona SOPC. Citiți întotdeauna lista de ingrediente. În majoritatea alimentelor ambalate, zahărul se strecoară în listă sub alte denumiri.

În timp ce vă aflați la asta, reduceți și cofeina. Aceasta deoarece cofeina poate crește dezechilibrele hormonale prin creșterea producției de estrogen. Încercați să schimbați doza zilnică de cofeină cu ceai verde.

8. Dormiți bine

Nu subestimați puterea unei nopți bune de odihnă. Un studiu a arătat că femeile cu SOPC au un somn de calitate scăzută și deranjat. Experții recomandă practicarea unor obiceiuri de somn sănătoase pentru a învinge SOPC. Aceste obiceiuri constau în a merge la culcare și a te trezi la o anumită oră, a nu fuma sau a nu consuma alcool și a stabili un mediu bun pentru a dormi.

Atenție

SOPC este controlat în cea mai mare parte prin medicație și modificări ale stilului de viață. Cu perseverență și răbdare, modificările stilului de viață menționate mai sus pot chiar inversa afecțiunea. Dar dacă aceste metode nu funcționează pentru tine, nu te panica, discută cu medicul tău pentru a face un plan personalizat pentru tine. Nu uitați, este important să vă tratați corpul cu bunătate și dragoste.