Descoperă beneficiile surprinzătoare ale cititului înainte de culcare

Știm cu toții că somnul este important. Dar ceea ce faceți înainte de culcare este la fel de crucial! Obiceiurile tale pot avea un impact uriaș asupra somnului și sănătății tale.

Multor oameni le place să citească înainte de culcare. Dacă ți se pare că este cazul tău, ai noroc. Există atât de multe avantaje ale cititului înainte de a merge la culcare. Unele s-ar putea chiar să te surprindă.

Dacă nu citiți, poate doriți să începeți. Vei avea aceste 5 beneficii impresionante dacă citești înainte de culcare.

Eliberează stresul

Cititul înainte de culcare aduce beneficii nivelului de stres. De fapt, este considerată a fi o formă de terapie. Asociația Inimii o cataloghează chiar ca fiind una dintre cele mai bune modalități de relaxare.

În caz contrar, stresul cronic poate avea un efect negativ. Îți crește nivelul de cortizol, un hormon suprarenale supranumit „hormonul stresului”. A avea prea mult poate duce la o funcție imunitară slabă, probleme menstruale, anxietate, bătăi anormale ale inimii și acnee. Nivelurile ridicate sunt, de asemenea, legate de creșterea în greutate și de un risc crescut de obezitate centrală.

Cu toate acestea, cititul de plăcere vă va ține sub control cortizolul. Vei putea să te ferești de nenumărate boli și chiar să te menții în formă.

Promovează un somn mai bun

Dacă vrei să dormi mai bine, adoptă ritualul de a citi înainte de culcare. Îți va relaxa corpul și îl va pregăti pentru o noapte bună de odihnă. Iar când va deveni o rutină, vei dezvolta un program de somn regulat. Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta.

Atunci când este posibil, citiți o carte fizică. Tabletele și e-reader-urile emit lumină albastră, care vă poate încurca ritmul circadian. Aceste electronice pot scădea de fapt calitatea somnului.

Evident, tabletele și e-reader-urile sunt mai comode. Dar încercați să le folosiți în timpul zilei. În timpul nopții, cărțile reale sunt o alegere mai bună.

Îmbunătățește funcția cognitivă

Este posibil să îți îmbunătățești funcția mentală. Începeți prin a citi cărți înainte de culcare, chiar dacă este vorba doar de 15 minute. Aceasta va crește activitatea creierului tău și va încuraja conexiuni mai sănătoase între celule. Mai mult, cititul poate încuraja generarea de noi celule cerebrale.

Deoarece cititul duce la un somn mai bun, memoria ta se va îmbunătăți și ea. Acest lucru se datorează relației puternice dintre somn și memorie. Potrivit Jurnalului asiatic de psihiatrie, somnul este crucial pentru funcționarea normală și pentru realizarea memoriei. Este chiar mai important pentru persoanele cu depresie și schizofrenie.

Previne demența

Cititul înainte de somn îți oferă o altă șansă de a lupta împotriva demenței. Totul se datorează întăririi funcției cognitive. Mai exact, cititul încetinește și declinul mental, astfel încât demența este mai puțin probabilă.

Chiar dacă dezvolți demență, simptomele vor apărea mai târziu în viață. Cititul are un efect protector care încetinește semnificativ apariția.

Partea cea mai bună este că nu este niciodată prea târziu pentru a începe. S-a demonstrat că și cititul mai târziu în viață are efecte extraordinare. Așadar, indiferent de vârstă, cititul înainte de a merge la culcare vă va fi benefic.

Stimulează abilitățile sociale

Potrivit unui studiu publicat în Science, cititul te ajută să înțelegi stările mentale ale celorlalți. Îți sporește empatia, așa că, îți va fi mai ușor să relaționezi cu oamenii. Cititul înainte de culcare oferă o oportunitate de a flexiona aceste abilități sociale – totul fără a ieși din casă!

Aceste beneficii sunt mai puternice dacă citiți ficțiune. Cu toate acestea, orice gen este bun. Te ajută să înveți despre o situație prin ochii altcuiva. Ca urmare, veți avea o teorie a minții mai sănătoasă sau capacitatea de a înțelege că ceilalți au sentimente diferite.

Nu vă limitați la cărți. Citirea revistelor, a ziarelor și a benzilor desenate va avea beneficii similare. Îți va face minții – și corpului – un mare bine.