Deficitul de magneziu: Simptome și modalități de a suplimenta magneziul

În ultima vreme, dacă ați observat o scădere accentuată a apetitului și ați fost deranjat de dureri de cap, greață, oboseală și slăbiciune, o deficiență de magneziu ar putea fi vinovată. Nu sunteți singuri. Aproximativ jumătate din populație consumă mai puțin decât cantitatea necesară de magneziu. Esențial pentru producerea de energie, magneziul este un element fără de care organismul dumneavoastră nu poate funcționa. Iată cum să afli dacă ai o deficiență de magneziu și ce poți face pentru a o remedia.

Simptomele deficitului de magneziu

Deficitul de magneziu este destul de complex. Pentru cei neinițiați, simptomele sale pot reflecta gravitatea deficienței, care variază de la ușoară la amenințătoare de viață. Dacă ești afectat de 4 sau mai multe dintre următoarele simptome, este posibil să ai o deficiență de magneziu:

Tulburări gastrointestinale: Diaree, boala Crohn, boala celiacă, inflamații ale intestinului, greață.
Tulburări renale: Diabet zaharat.
Crampe musculare și dureri articulare.
Oboseală și slăbiciune.
Insomnie și anxietate.
Migrenă și dureri de cap.
Probleme cardiace.
Astm.

Cum să remediezi deficiența de magneziu

1. Mâncați legume cu frunze

Acest lucru este destul de evident. Dacă aveți o deficiență de magneziu, mâncați alimente care sunt surse bogate de magneziu. Legumele cu frunze, cum ar fi spanacul și varza kale sunt opțiuni bune. De fapt, o cană de spanac conține aproximativ 157 miligrame de magneziu! Printre alte alimente pe care le consumați pentru a vă crește aportul de magneziu se numără semințele de dovleac, fasolea neagră, avocado, smochinele, banana și ciocolata neagră.

Un truc pentru a ajunge la consumul zilnic necesar de magneziu este să adaugi o mână de spanac la una dintre mesele tale. În plus, vă puteți face și un delicios smoothie de spanac și avocado în locul cafelei de seară.

Smoothie de spanac și avocado

Amestecați 1 ceașcă de mango tocat și 1 ceașcă de avocado tocat.
Adăugați 1 cană de lapte de migdale și 2 linguri de suc de lime.
Adăugați jumătate de cană de spanac în amestec.
Pulsați până când obțineți o textură omogenă.
Serviți rece!

2. Caută magneziu în apa spumantă pe care o consumi

O altă modalitate de a obține suficient magneziu în dieta ta este să bei apă spumantă. Dar înainte de a cumpăra apa spumantă preferată, căutați magneziu în lista de ingrediente. Beți 1 litru din această apă în fiecare zi.

3. Luați suplimente de magneziu

Consultați-vă medicul și discutați despre suplimentul ideal pentru dumneavoastră. Suplimentele de magneziu nu pot fi o pastilă de sine stătătoare, deoarece are nevoie de o altă substanță pentru a-l stabiliza. Citratul de magneziu, gluconatul de magneziu și lactatul de magneziu sunt unele dintre suplimentele populare care sunt disponibile în comerț.

4. Evitați să consumați anumite alimente

Dacă ești un iubitor de cafea, s-ar putea să trebuiască să sari peste o ceașcă sau două pentru a reduce epuizarea magneziului din organism. Soda, alcoolul și alimentele sărate (alimente bogate în sodiu) sunt câteva dintre celelalte alimente care pot scădea nivelul de magneziu.

Ce trebuie să rețineți

Necesarul zilnic recomandat de aport de magneziu variază în funcție de vârsta și sexul dumneavoastră. Doza necesară de magneziu pentru bărbații cu vârsta de peste 31 de ani este de 420 de miligrame, iar pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani este de 400 de miligrame. Doza necesară de magneziu pentru femeile cu vârsta de peste 31 de ani este de 320 miligrame, iar pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani este de 310 miligrame. Dacă alăptezi, consultă-ți medicul pentru a afla doza ideală.

Înainte de a lua zilnic apă de magneziu, iată câteva lucruri pe care trebuie să le rețineți:

Asigurați-vă că nu faceți supradozaj, deoarece s-ar putea dovedi dăunător.

Dacă aveți o insuficiență renală, ar trebui să evitați apa de magneziu.

Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, consumați magneziu doar după ce consultați un medic.

Dacă luați orice alt medicament, nu consumați suplimente de magneziu neprescrise.