Deficiențe nutritive care pot provoca depresie

Nutrienții joacă un rol vital nu numai în sănătatea ta fizică, ci și în sănătatea și armonia mentală. La fel ca toate celelalte organe din corpul tău, creierul tău are nevoie de nutrienți pentru o mai bună funcționare. Absența unor nutrienți poate duce la depresie și anxietate. Acidul folic, vitamina B12, fierul, zincul, seleniul, acizii grași Omega-3, mineralele și vitamina D sunt doar câțiva dintre numeroșii nutrienți de care avem nevoie pentru a fi fericiți. Prin urmare, o examinare a nivelurilor acestor nutrienți în organism este o modalitate bună pentru ca profesioniștii din domeniul sănătății să identifice problema.

Nutrienți importanți pentru creierul tău

Deficitul de vitamina B12 poate provoca depresie

Nivelurile de vitamina B12 sunt monitorizate constant la persoanele cu tulburări de dispoziție pentru a determina dacă problema lor are o bază nutrițională. La femeile care tocmai au născut, nivelurile scăzute de vitamina B12 sunt unul dintre motivele pentru care se dezvoltă depresia postpartum.

O dietă echilibrată care poate trata aceste deficiențe poate cuprinde produse de origine animală precum carnea de pasăre, carnea, ouăle și produsele lactate care sunt surse naturale de vitamina B12 și legume de culoare verde închis precum broccoli, spanac și linte care sunt surse bune și bogate în acid folic.

Deficiențele de acizi grași Omega-3 pot provoca depresie

Acizii grași Omega-3 sunt un nutrient esențial necesar pentru sănătatea optimă a creierului. Acești acizi se găsesc din abundență în fructele de mare, legumele cu frunze, nucile precum nucile și semințele de in. Persoanele care au consumat fructe de mare ca parte a meniului lor se pare că sunt mai puțin predispuse la depresie și tulburări de dispoziție. Luați o mână de nuci în fiecare zi ca o gustare între mese pentru sănătatea creierului dumneavoastră.

Deficiența de fier, zinc și seleniu poate provoca depresie

Nutrienți precum fierul, zincul și seleniul joacă un rol vital în asigurarea dezvoltării fizice și mentale a copiilor. Acești nutrienți ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar și a glandei tiroide, iar o tiroidă insuficientă este strâns legată de tulburările de dispoziție.

Aceștia sunt disponibili din abundență în surse naturale, cum ar fi legumele cu frunze verzi și fructele. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care ar trebui să aveți o farfurie de legume și fructe într-o mare varietate de culori pentru o dietă mai echilibrată. Dacă aveți un nivel scăzut de energie și vă este greu să faceți față chiar și celor mai simple sarcini zilnice, faceți-vă evaluați imediat nivelul de fier, zinc și seleniu.

Deficitul de vitamina D poate provoca depresie

Un studiu interesant relevă faptul că persoanele care locuiesc în locuri mai reci, cu mai puțină lumină solară, sunt mai predispuse la depresie și la schimbări de dispoziție. Depresia și gândurile sinucigașe au fost atribuite lipsei de lumină solară și, prin urmare, a producției de vitamina D, în aceste zone. O doză zilnică de lumină solară poate face minuni pentru sănătatea organismului tău în ansamblul său. Vitamina D, o vitamină importantă pentru sănătatea mintală, este sintetizată în organism atunci când suntem expuși la lumina soarelui. De asemenea, este prezentă în urme în alte surse naturale, cum ar fi peștele, produsele lactate și ouăle. Purtați o pălărie, uitați de bronz și bucurați-vă de gloria soarelui timp de o jumătate de oră în fiecare zi pentru a vă lua doza zilnică de vitamina D.

Alte carențe de micro-minerale pot provoca depresie

Vei fi uimit să afli că mineralele despre care nu știm prea multe sunt cele care au un impact asupra echilibrului stării noastre de spirit. Minerale precum cromul și magneziul determină nivelul zilnic de energie și echilibrează starea de spirit. Conform studiilor, copiii prezintă o îmbunătățire considerabilă a dispoziției și a comportamentului atunci când dietele lor au fost suplimentate cu un supliment multi-mineral și vitaminic. Iar aceste minerale se găsesc din belșug în alimente precum laptele, banana, ouăle, peștele, nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și leguminoasele.

O dietă echilibrată, activitatea fizică și o plimbare la soare sunt suficiente pentru a-i oferi organismului tău resursele de care are nevoie pentru a rămâne sănătos și fericit.