De ce supraexercitarea este o veste proastă pentru intestinul tău

Poate că exercițiile fizice nu sunt un remediu magic, dar cu siguranță sunt aproape. Are capacitatea de a îndepărta afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și Alzheimer. Vă luptați cu depresia, anxietatea sau migrenele? Activitatea fizică vă va da o mână de ajutor. Chiar și problemele debilitante, cum ar fi artrita, se vor ameliora cu ajutorul exercițiilor fizice. Cu atât de multe beneficii, nu are sens să faceți exerciții fizice toată ziua? Nu este chiar așa.

O rutină hardcore poate, de fapt, să vă dăuneze intestinului. Acesta găzduiește trilioane de bacterii, depășind celulele cu 10 la 1. În plus, aproape 70% din sistemul dvs. imunitar se află în intestin. Sănătatea ta depinde literalmente de acești bodyguarzi microscopici.

Instinctul poate lua-o razna dacă te antrenezi prea mult. Sigur, poate că faci toate celelalte lucruri „cum trebuie”, cum ar fi evitarea zaharurilor rafinate și dormi suficient. De asemenea, probabil că gestionați stresul și mâncați legume ca un profesionist. Cu toate acestea, toate acestea nu vor conta dacă îți forțezi prea tare corpul.

Ascultați-vă instinctul

Factorul în cauză este bariera intestinală. În mod normal, mucoasa intestinală împiedică absorbția particulelor și substanțelor dăunătoare. Această funcție de protecție – cunoscută și sub numele de permeabilitate – depinde de spațiile dintre celulele intestinale numite enterocite. Atunci când aceste celule sunt apropiate, bariera defensivă își face treaba. Dar dacă spațiile se lărgesc? Rezultatul este un intestin permeabil, un sindrom care declanșează un răspuns imunitar pro-inflamator.

Cele mai multe cauze ale intestinului permeabil nu sunt surprinzătoare. Printre suspecții de lungă durată se numără alimentele procesate și dietele bogate în zahăr și sărace în fibre. Stresul cronic și utilizarea excesivă a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene sunt, de asemenea, sus pe listă. Și în timp ce mulți oameni care se pricep la sănătate gestionează acești factori, exercițiile fizice intense sunt rareori luate în considerare.

Cum afectează exercițiile fizice intense intestinul

Totul se reduce la un singur lucru anume: stresul. Potrivit Journal of the International Society and Sports Nutrition, activitatea fizică intensă induce suficient stres fizic și emoțional pentru a schimba echilibrul microbiotei intestinale. Acest lucru degradează mucusul intestinal și slăbește funcția de barieră.

În plus, mulți sportivi hardcore mănâncă mult mai multe proteine decât plante. Ca urmare, diversitatea și funcția bacteriană scad, ceea ce duce la un răspuns imunitar slab. Sinteza neurotransmițătorilor este, de asemenea, afectată, provocând ceață cerebrală și schimbări de dispoziție. Nu veți avea nici măcar suficientă energie pentru a vă antrena în mod regulat.

Cum să remediați un intestin permeabil

Primul lucru este primul. Încetinește! Lasă-ți corpul să se odihnească între antrenamente. Recuperarea este vitală pentru a deveni mai puternic și depinde de tine să acorzi timp pentru asta. De asemenea, puteți vindeca un intestin permeabil în aceste cinci moduri.

1. Consumați probiotice

Nu uitați că stresul reduce diversitatea bacteriilor intestinale. Pentru a restabili echilibrul, consumați probiotice, cum ar fi chefirul de înaltă calitate, iaurtul, miso și kimchi. De asemenea, puteți lua suplimente, dar asigurați-vă că verificați data de expirare.

2. Luați prebiotice

Probioticele nu se pot descurca singure. Pentru a se dezvolta și a prospera, bacteriile bune au nevoie de prebiotice sau de fibre care sunt digerate doar în intestinul gros. Printre exemplele gustoase se numără mierea, ceapa, sparanghelul, secara, topinamburul, bananele și ovăzul.

3. Limitați zahărul rafinat

Dacă zahărul rafinat nu este deja pe radarul tău, schimbă asta. Acordați o atenție sporită alimentelor care au zahăr și îndulcitori adăugați. Nu puteți renunța la gogoașa sau prăjitura ocazională? Căutați alternative mai sănătoase folosind forme naturale de zahăr.

4. Consumați alimente antiinflamatorii

Lipsa de exerciții fizice permite inflamației să înflorească, dar exercițiile fizice excesive fac același lucru. Amintiți-vă că stresul nu este bun pentru organism. Controlați-l mâncând alimente antiinflamatorii precum turmericul, migdalele și avocado. Peștele gras este, de asemenea, o sursă excepțional de bogată de acizi grași omega-3 antiinflamatori.

5. Creșteți aportul de fibre

Din nou, mulți sportivi se concentrează pe proteine în loc de plante. Cu toate acestea, este ceea ce are nevoie intestinul pentru a menține un echilibru microbian mai bun, așa cum se vede în dietele mediteraneene. Așa că fiți mai sârguincioși cu fructele și legumele. Va îmbunătăți funcția de barieră, ceea ce va duce la un nivel mai bun de stres și răspuns imunitar.