De ce copiii tăi ar trebui să mănânce cel puțin un ou pe zi

Nu există nicio îndoială că ouăle sunt unul dintre cele mai populare alimente din lume. Și nu este surprinzător, deoarece acestea au un impact nutrițional uriaș! Ouăle sunt pline de nutrienți esențiali, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru copiii în creștere. De fapt, noi cercetări sugerează că ouăle sunt o modalitate excelentă și ieftină de a combate malnutriția în țările în curs de dezvoltare. Studiile arată că ouăle pot ajuta la prevenirea întârzierii în creștere la copii cu până la 47%.

Alte beneficii ale ouălor

Iată cum ouăle pot contribui la satisfacerea nevoilor organismului în creștere al copilului dumneavoastră.

Furnizează proteine

Ouăle sunt una dintre cele mai populare surse de proteine. Sunt ieftine, accesibile și ușor de gătit. Fiecare ou conține aproximativ 6 grame de proteine. Proteinele oferă unele dintre cele mai de bază elemente de construcție pentru corpul nostru și, mai important, pentru copiii dumneavoastră.

Menține o vedere bună

Ouăle conțin antioxidanți numiți luteină și zeaxantină, care sunt esențiali pentru sănătatea ochilor. Acesta reduce probabilitatea de degenerare maculară, menținându-le vederea ascuțită și concentrată.

Păstrează sănătatea mușchilor

Ouăle conțin, de asemenea, un nutrient numit colină. Colina este esențială pentru mușchii sănătoși și ajută la menținerea sănătății inimii, de asemenea. De asemenea, vă menține creierul în stare de funcționare corectă.

Ajută la dezvoltarea creierului

Grăsimile Omega-3 sunt excelente pentru dezvoltarea creierului și funcționarea cognitivă. Acest lucru va menține creierul copiilor tăi ascuțit și activ. Poate ajuta la îmbunătățirea memoriei lor, precum și a abilităților de gândire.

Menține sănătatea oaselor

Se spune că ouăle din zilele noastre conțin mai multă vitamina D decât în urmă cu 10 ani. Folosiți acest lucru deoarece vitamina D este importantă pentru mai multe funcții corporale. Aceasta joacă un rol esențial în menținerea sănătății oaselor. Acest lucru înseamnă că, cu un consum regulat, copiii pot fi mai puțin predispuși să dezvolte lucruri precum osteoporoza sau artrita în anii lor de adult.

Întărește părul și unghiile

Ouăle conțin aminoacizi care ajută la menținerea sănătății părului și unghiilor.

Menține colesterolul sub control

Ouăle au o reputație proastă pentru că sunt bogate în colesterol, dar adevărul este că ele conțin un echilibru corect de colesterol, precum și cantități semnificative de alți nutrienți. Acestea cresc nivelul de lipoproteine cu densitate mare (HDL). Dacă dieta copilului dumneavoastră este altfel sănătoasă (asta înseamnă că nu înghite în mod constant gustări procesate bogate în zahăr, grăsimi saturate și sodiu), ouăle nu sunt deloc dăunătoare. Copiii și adulții pot mânca în siguranță un ou pe zi, ca parte a unei diete sănătoase și a unui regim de exerciții fizice.

Atenție: Asigurați-vă că copiii dvs. nu mănâncă ouă crude sau parțial gătite. Riscul de infectare cu salmonella este întotdeauna prezent. Acest lucru înseamnă că nu există aluat crud pentru prăjituri sau aluat pentru prăjituri. Cele mai sigure forme de ouă sunt cele fierte tari, poșate și omletă. Acestea sunt, de asemenea, moduri sănătoase de a le găti în comparație cu prăjirea.

Dacă mai aveți nevoie de convingere, amintiți-vă că ouăle sunt ieftine, accesibile și ușor de mâncat de către copii, mai ales dacă sunt fierte tari. Poate că le puteți face gustarea de după-amiază un ou fiert tare, în loc să-i lăsați să mănânce alimente ambalate și procesate. Nu subestimați cât de nutritive pot fi ouăle pentru copiii dumneavoastră. Includeți-le în diverse feluri de mâncare sau serviți-le ca atare.