Cum să vă modificați stilul de viață pentru a gestiona diabetul

Diabetul este detectat printr-o serie de analize de sânge care măsoară nivelul de zahăr din sânge. Dar depistarea acestuia este doar primul pas. Odată ce știi că ai diabet, trebuie să iei atitudine și să iei lucrurile sub control. Gestionarea diabetului nu înseamnă doar să vă mențineți nivelul de zahăr scăzut. Este vorba, de asemenea, despre rezolvarea problemei reale care a cauzat diabetul în primul rând.

Concentrându-vă pe controlul unui singur aspect al problemei (glicemia sau insulina) veți ignora toți ceilalți factori, cum ar fi o dietă proastă, toxinele, stresul, gestionarea greutății și exercițiile fizice. O abordare bazată pe un singur aspect nu va face decât să înrăutățească rezistența la insulină și ar putea duce în cele din urmă la diabet insulino-dependent. Așa că, în schimb, gestionați diabetul cu ajutorul unor metode simple și naturale.

Modificări ale stilului de viață pentru a gestiona diabetul

Urmați dieta corectă

Gestionarea dietei este o parte esențială a gestionării diabetului care se concentrează pe controlul nivelului de zahăr din sânge prin monitorizarea atentă a alimentelor. Pentru a stabiliza glicemia, ar trebui să mâncați mese mici pe parcursul zilei și să evitați toate alimentele care cresc rapid nivelul de zahăr din sânge. O dietă săracă în glicemie și bogată în nutrienți poate, în multe cazuri, să reducă dramatic sau chiar să elimine nevoia de injecții cu insulină și medicamente orale. Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma:

Creșteți cantitatea de alimente cu densitate nutritivă, cu un nivel glicemic scăzut, cum ar fi legumele cu frunze verzi și închise la culoare, pâinea integrală și germenii.

Consumați mai multe fibre pentru a stabiliza nivelul de zahăr din sânge.

Creșteți aportul de omega-3, care se găsește în uleiul de pește, alimentele marine, nucile și semințele germinate și inul. Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 pot reduce nivelul trigliceridelor, acumularea de plăci în artere și riscul de boli de inimă la diabetici, care de obicei prezintă un risc mai mare.

Încercați să adăugați anumite grăsimi în dieta dumneavoastră. Nu toate grăsimile sunt rele, iar un echilibru sănătos de grăsimi bune este mai important decât eliminarea tuturor grăsimilor. Fiți atenți la produsele alimentare înșelător de sărace în grăsimi care sunt bogate în zahăr rafinat, îndulcitori artificiali și carbohidrați procesați nesănătoși – toate acestea agravând diabetul.

Alimente de evitat

Sucurile de fructe îndulcite și băuturile dulci carbogazoase, deoarece acestea cresc rapid nivelul de zahăr din sânge.

Alimentele procesate, alimentele prăjite, mâncarea de tip fast-food și mâncarea nesănătoasă.

Fumatul și băuturile alcoolice, care, de asemenea, cresc nivelul.

Fructele care au un indice glicemic ridicat (optați pentru cele care au un scor scăzut la indicele glicemic).

Toți carbohidrații simpli sau rafinați (făină albă, orez alb, pâine albă, paste făinoase, prăjituri, torturi, biscuiți și gustări procesate).

Toate alimentele care conțin zahăr rafinat sau înlocuitori artificiali de zahăr, deoarece pot crește riscul de diabet (sau agrava).

Faceți exerciții fizice în mod regulat

O altă componentă esențială pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge este exercițiul fizic. Un stil de viață inactiv poate duce la obezitate, o afecțiune care coexistă, în general, cu diabetul. Trebuie să urmați o rutină regulată de exerciții fizice care poate include mersul pe jos, yoga, aerobic sau orice sport care vă place.

Dacă nu aveți timp, practicați antrenamente rapide de intensitate ridicată, de 6-10 minute. Încercați să ieșiți la soare pentru a vă aproviziona cu porția de vitamina D. Dacă aveți diabet, trebuie să știți că începerea oricărui tip de activitate sau de exerciții fizice este primul pas către un management de succes al diabetului.

Mențineți o greutate sănătoasă

Fiind diabetic, dacă nu vă aflați în intervalul ideal de greutate, trebuie să vă concentrați pe aducerea greutății sub control prin exerciții fizice și dietă. Controlul greutății vă va ajuta la gestionarea eficientă a diabetului.

Reduceți stresul

Corpul nostru funcționează ca o întreagă unitate. Atunci când un hormon sau o parte a sistemului endocrin suferă, acesta induce o reacție în lanț în sistem. Nivelurile ridicate de stres declanșează eliberarea de cortizol în exces care poate interfera cu capacitatea organismului de a regla glicemia, reduce capacitatea de ardere a grăsimilor, crește insulina, suprimă funcția tiroidiană și, de asemenea, crește grăsimea de pe burtă. Stresul datorat lipsei unui somn de calitate, chiar și pentru doar câteva nopți, poate ridica cortizolul, reduce sensibilitatea la insulină și crește glicemia.

Diabetul este o afecțiune cronică. Modificarea stilului de viață, medicația strictă și monitorizarea constantă reprezintă cheia pentru a gestiona diabetul și pentru a face viața mai ușoară.