Cum să reduci riscul de a dezvolta Alzheimer și demență

Boala Alzheimer și demența care rezultă din aceasta reprezintă o preocupare serioasă, deoarece numărul acestora continuă să crească în fiecare an.

Deși demența nu este o boală în sine, este un sindrom cauzat de alte boli sau leziuni care afectează creierul, cum ar fi boala Alzheimer și accidentul vascular cerebral. Ea poate fi cronică sau progresivă, caracterizată printr-un declin sever al funcției cognitive. Demența are trei stadii, demența timpurie, medie și tardivă. Prima începe cu o simplă uitare, progresează până la uitarea numelor oamenilor și, în cele din urmă, până la a uita cine sunt cei dragi și chiar capacitatea de a merge.

Nu există un leac sau un tratament eficient pentru demență, dar există mai multe modalități de a o preveni. Iată modalități prin care vă puteți reduce riscul de a dezvolta demență:

Vitamina D optimă

O modalitate simplă de a reduce riscul de demență este să vă asigurați că sunteți la zi cu aportul de vitamina D. Vitamina D este de fapt un grup de secosteroizi care acționează mai mult ca niște hormoni care ajută intestinele să absoarbă calciu, fier, magneziu, fosfor și zinc. Cu toate acestea, studiile au arătat că între 40% și 75% dintre adulți au un deficit de vitamina D. Persoanele în vârstă care au un deficit ușor au un risc cu 53% mai mare de demență, iar acest număr sare la 125% în cazul celor care au un deficit sever. Organismul dumneavoastră își poate produce propria vitamina D de la soare, însă acest lucru poate fi dificil din cauza stilului de viață în mare parte interior. Așadar, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul despre suplimentele de vitamina D. De asemenea, vă puteți crește aportul de vitamina D consumând mai multe din aceste alimente:

Ulei de ficat de cod
Pește spadă
Somon
Ton
Iaurt îmbogățit
Sardine
Ficat

Acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 sunt o grăsime alimentară esențială care este crucială pentru dezvoltarea cognitivă timpurie la copii și pentru învățare și memorie la adulți. Se găsesc în membranele noastre celulare, iar nivelurile mai ridicate ale acestei grăsimi în celulele creierului nostru se crede că îmbunătățesc comunicarea acestora cu alte celule din organism. Alimentele bogate în acizi grași Omega-3 includ:

Peștele gras (macrou, ton, hering și somon)
Uleiul din semințe de in
Semințe de chia
Nuci de nucă
Boabe de soia
Spanac

Mănâncă verdețuri cu frunze verzi

Nu există nicio discuție cu privire la beneficiile consumului de mai multe verdețuri. Atunci când cercetătorii de la Universitatea Rush au dat adulților o porție de legume cu frunze verzi în fiecare zi, au descoperit că acești adulți aveau aceeași funcție cognitivă ca și cei cu 11 ani mai tineri decât ei, în comparație cu cei care nu au consumat legumele. Legumele cu frunze verzi au niveluri ridicate de acid folic, betacaroten și vitamina K, care pot stimula funcția cerebrală. Deși este nevoie de mai multe cercetări pentru a studia legătura dintre cele două, nu este nimic rău în a consuma mai multe verdețuri, nu-i așa? Iată o listă de verdețuri pe care le puteți încerca:

Spanac
Kale
Varză verde
Sparanghel
Varză de Bruxelles

Obțineți un somn adecvat

Studiile au descoperit că lipsa cronică de somn poate oferi proteinelor care provoacă demența un acces mai mare la creierul dumneavoastră. De asemenea, o lipsă specifică de somn profund non-REM (mișcări rapide ale ochilor) poate expune creierul dumneavoastră la un risc și mai mare de pierdere a memoriei. Practic, nu cantitatea de somn contează, ci calitatea. Stilul de viață stresant și obiceiurile alimentare proaste afectează calitatea somnului dumneavoastră. Cel mai bun mod de a contracara acest lucru este să fii mai organizat, astfel încât să fii mai puțin stresat de munca ta și să reduci consumul de stimulente precum cafeaua și zahărul. S-a constatat, de asemenea, că practicarea meditației oferă un somn bun.

Diminuează inflamația

Persoanele care suferă de inflamații au un risc mai mare de demență. Potrivit unei cercetări publicate în revista Neurochemical Research, inflamația cronică, de grad scăzut, cauzează modificări ale structurii creierului nostru și este legată de schimbările neurodegenerative asociate cu demența și Alzheimer. Stresul, lipsa somnului și obiceiurile alimentare și de stil de viață proaste sunt unele dintre principalele cauze ale inflamației. Puteți combate inflamația într-o oarecare măsură prin consumul de alimente cu proprietăți antiinflamatorii. Aceste alimente includ:

Acizii grași Omega-3
Probioticele
Turmeric
Frunzele verzi
Nuci și semințe
Ulei de măsline
Alimente bogate în vitamina D