Cum să previi ca stresul și anxietatea să afecteze sănătatea intestinală

Metaforic vorbind, stresul și anxietatea pot provoca tulburări de stomac. În realitate, sistemul tău digestiv poate fi afectat negativ de stres și anxietate.

Alimentația proastă, stilul de viață neregulat și lipsa de exerciții fizice cresc împreună nivelul de stres. Suprasolicitarea, lipsa somnului sau absența plăcerii în viața de zi cu zi sunt, de asemenea, alți factori care contribuie. Stresul provoacă dereglarea cortizolului (hormon eliberat în timpul stresului) și, ulterior, creșterea în greutate, probleme de somn și chiar reducerea duratei de viață.

Cum afectează stresul sistemul digestiv

Diferite studii au arătat că stresul cronic afectează negativ bacteriile sănătoase din intestin, ceea ce are un efect deprimant asupra organismului tău. Stresul este un termen larg care se referă la orice amenințare reală sau percepută la adresa homeostaziei unui organism, inducând răspunsuri adaptative pentru a ajuta la menținerea stabilității interne și a asigura supraviețuirea.

Intestinul dumneavoastră este deosebit de vulnerabil la prezența stresului cronic și acut, ceea ce duce la modificări induse de stres în secreția gastrică, fluxul sanguin al mucoasei, sensibilitatea viscerală, motilitatea intestinală, permeabilitatea mucoasei și funcția de barieră. Dovezile sugerează, de asemenea, că microbiota intestinală poate răspunde direct la semnalele gazdei legate de stres.

Legătura dintre creier și intestin

Mucoasa intestinală este infiltrată de plexul mienteric (o rețea de fibre nervoase și de corpuri celulare neuronale) care sunt influențate de semnalele provenite de la creier. Deoarece intestinul este parte integrantă a sistemului nervos, creierul are un impact uriaș asupra funcției intestinale. Datorită acestei conexiuni puternice, folosim cuvântul „senzație intestinală” și ne confruntăm adesea cu greață indusă de anxietate.

Experimentele pe șoareci de laborator arată că expunerea la stres duce la o creștere excesivă a anumitor tipuri de bacterii și reduce diversitatea microbiană în intestinul gros al șoarecilor stresați.

Expunerea cronică la stres poate duce la dezvoltarea unei varietăți de boli gastrointestinale, cum ar fi SII, IBD, boala de reflux gastroesofagian (GERD), ulcerul peptic și diverse alergii alimentare. Experimentele arată că stresul psihologic încetinește timpul normal de tranzit al intestinului subțire, favorizează creșterea excesivă a bacteriilor și chiar compromite bariera intestinală. Stresul cronic are un impact direct asupra dezvoltării supracreșterii bacteriene a intestinului subțire (SIBO) și a sindromului intestinului permeabil.

Cum să preveniți stresul și anxietatea să vă afecteze sănătatea intestinală

Cel mai bun mod de a preveni ca stresul și anxietatea să intervină și să vă distrugă sistemul digestiv este să abordați cauza principală a problemei. În loc să încercați să vă manipulați intestinul, iată câteva metode eficiente de prevenire a anxietății și a stresului.

Adoptați o dietă sănătoasă

Sunteți ceea ce mâncați. Dieta dvs. determină sănătatea dvs. fizică și mentală generală și este crucial să consumați alimente care promovează starea de bine. Alimentele fibroase ajută digestia și vă mențin intestinul sănătos. Fructele de mare care sunt bogate în omega-3, toate fructele și legumele proaspete vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul digestiv și să preveniți stresul și anxietatea. Alimentele nesănătoase și alimentele de tip fast-food vă afectează intestinul și vă pot provoca stres. Puteți rezolva jumătate din problemă doar adoptând o dietă sănătoasă.

Faceți exerciții fizice în mod regulat

Importanța exercițiilor fizice regulate nu poate fi neglijată. Un regim de fitness complet care să se potrivească în programul dvs. zilnic poate rezolva cealaltă jumătate a problemei. Așadar, o dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice regulate ar trebui să fie prioritatea ta dacă vrei să învingi stresul și anxietatea. Odată ce acest lucru este rezolvat, sistemul tău digestiv se va recupera automat. Alocați timp pentru exerciții fizice fie dimineața, fie seara. Mergeți la sala de sport sau faceți exerciții acasă. Joggingul sau mersul pe jos în pas vioi de două ori pe săptămână vă menține mușchii și oasele sănătoase.

Asigurați-vă un somn de calitate

Somnul are un efect profund asupra întregului nostru sistem. Fără un somn adecvat, vă veți transforma în curând într-o epavă nervoasă. Atunci când o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt în vigoare, somnul va urma automat. Exercițiile fizice și dieta vă influențează tiparele de somn și vă afectează starea de spirit. Asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore și că faceți sieste de putere ori de câte ori simțiți nevoia. Somnul de calitate vă întinereste corpul și mintea și vă pregătește să faceți față la tot ceea ce vă pune viața în cale. Deoarece alcoolul, fumatul și alte stimulente pot afecta calitatea somnului, evitați-le pe cât posibil.

Consumați alimente probiotice

Consumul de alimente probiotice naturale, cum ar fi iaurtul, sau administrarea de suplimente probiotice poate reface populațiile de bacterii bune prezente în sistemul dumneavoastră digestiv. Asigurați-vă că aportul dvs. de probiotice este unul care oferă mai multe tulpini diferite de bacterii specifice care pot supraviețui acizilor stomacali duri pentru a pătrunde adânc în tractul gastrointestinal, unde pot prospera și își pot face magia. Absența bacteriilor benefice creează un dezechilibru în sistemul dvs. digestiv și are ca rezultat multe boli legate de intestin.

Murdărește-ți mâinile

Fără îndoială, curățenia este importantă pentru sănătatea ta. Dar, unii oameni o duc la extrem și evită complet contactul cu murdăria. Dezinfectanții și spălările de mâini care conțin substanțe chimice puternice distrug chiar și bacteriile care sunt bune pentru tine. Aceasta este o daună colaterală. În schimb, faceți grădinărit sau jucați-vă în pământ, sau mergeți cu cortul și expuneți-vă la bacteriile benefice. Microbii care se găsesc în sol vă antrenează sistemul imunitar să lucreze eficient. După ce ați terminat, folosiți apă plată și săpun natural pentru a vă curăța.

Evitați antibioticele

În zilele noastre, majoritatea medicilor prescriu în mod galopant antibiotice chiar și pentru răceala obișnuită și febră, deși s-ar putea să nu fie necesar. Sistemul imunitar al organismului tău este suficient de puternic pentru a lupta împotriva corpurilor străine care îți amenință sănătatea. Consumul constant de antibiotice, mai ales atunci când nu este necesar, vă poate ruina nivelul de imunitate și vă poate duce la dependența de antibiotice. Antibioticele, la fel ca substanțele chimice puternice din majoritatea săpunurilor și dezinfectanților, elimină chiar și bacteriile bune, împreună cu cele dăunătoare, lăsându-vă vulnerabil la infecții și boli.

Meditați

Aceasta este o practică care vă va face foarte mult bine. O practică străveche care își are originile în India, meditația este un instrument puternic pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. De obicei, este precedată de o sesiune de respirație profundă, care ajută la echilibrarea forței vitale sau a respirației. Respirația profundă urmată de o meditație de 15 minute este extrem de eficientă în dizolvarea stresului și a anxietății. Respirația profundă vă curăță sistemul și vă îmbogățește sângele cu oxigen proaspăt. Meditația vă calmează mintea și vă ajută să vă relaxați chiar și în situații tensionate.