Cum să pierzi greutatea câștigată cauzată de stres

Oricât de mult l-am detesta, stresul face parte din viața tuturor. În ciuda exercițiilor fizice regulate și a unei diete echilibrate, stresul cronic nu numai că poate împiedica pierderea în greutate, dar poate și crește în greutate. Stresul ne determină să ne complacem în mâncare. Într-un studiu specific, stresul psiho-social, anxietatea și depresia au fost asociate cu creșterea în greutate în rândul bărbaților și femeilor cu indici de masă corporală mai mari. Conștientizarea acestei conexiuni poate ajuta pacienții obezi să evite să ia în continuare în greutate în timpul perioadelor stresante.

Atunci când este stresat, organismul eliberează un hormon numit cortizol, care semnalează organismului să își refacă energia, chiar dacă nu ați ars nicio calorie. Acest lucru provoacă foamea, ceea ce face ca persoana să mănânce mai multă mâncare. Organismul continuă să elibereze cortizol atâta timp cât există stresul. Acest lucru poate transforma mâncatul în exces într-un obicei. Alimentele grase și zaharoase sunt, de obicei, primele opțiuni, deoarece majoritatea oamenilor le iubesc. Unele cercetări arată că, ca un comportament de copiere a stresului, femeile sunt mai predispuse să se complacă în mâncare, în timp ce bărbații se complac în alcool sau fumat.

Pe de altă parte, cortizolul face ca organismul să stocheze grăsime, în special grăsime viscerală. Cortizolul determină stocarea grăsimilor și creșterea în greutate la persoanele stresate. Nivelurile mai ridicate de cortizol în celulele adipoase profunde care înconjoară abdomenul pot duce la obezitate din cauza cantităților mai mari de cortizol produse la nivel tisular. Acest lucru este rău pentru sănătate, deoarece înconjoară organele vitale și eliberează acizi grași în sânge, crescând nivelul colesterolului și al insulinei, care provoacă boli de inimă și diabet. Iată metode simple pentru a pierde din greutatea câștigată din cauza stresului.

Faceți exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt un antistres eficient și instantaneu. Acesta face ca organismul să creadă că evitați sursa stresului. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui și transportă rapid cortizolul la rinichi, care apoi îl elimină din organism. Exercițiile simple, cum ar fi flotările, ghemuirile sau doar flexarea mușchilor mâinilor și picioarelor vor ajuta la deplasarea cortizolului.

Mâncați încet

Atunci când sunt stresați, oamenii nu numai că mănâncă prea mult, dar și înghit mâncarea mai repede decât de obicei. Acest comportament este legat de porții mai mari și de mai multă grăsime pe burtă. Trucul este să mănânci încet, savurând fiecare îmbucătură și concentrându-te pe aspectul sănătos al mâncării poate reduce nivelul de cortizol. Acest lucru, la rândul său, scade cantitatea de mâncare pe care o consumăm, îmbunătățește metabolismul și previne acumularea de grăsime.

Controlați poftele alimentare

Stresul te face să îți dorești să mănânci ceva dulce sau sărat. Acesta este un sentiment normal și este bine să îi oferim organismului ceea ce cere. Dar, puțină reținere poate face mult bine aici. Este important să ne asigurăm că nu ne permitem să ne răsfățăm. În loc să mâncați un întreg baton de ciocolată, mâncați doar jumătate din el. Sau, dacă este vorba de o pungă de napolitane sărate, mâncați doar câteva. Oricare ar fi pofta de mâncare, păstrați-o la minimum.

Evitați cafeaua

Mulți oameni se întind după ceașca aia de cafea ori de câte ori sunt stresați. Întrebați orice iubitor de cafea cum se simte după o ceașcă de cafea atunci când este stresat, și vă va spune că este un antistres magic. Dar, adevărul este că cofeina crește nivelul de cortizol. În schimb, optați pentru cafeaua decofeinizată, care nu interferează cu cortizolul. Consumul a 2-3 cești de cafea crește nivelul acestui hormon cu un procent uriaș de 25%. Chiar și cafeaua cu lapte poate provoca o creștere a nivelului de cortizol. Deoarece nivelurile ridicate de cortizol duc la mâncatul de stres, renunțarea totală la cofeină poate fi o idee bună.

Mâncați sănătos

Iată una care poate aborda problema de la rădăcină. Deficiențele de vitamina B și C, calciu și magneziu provoacă stres. Așadar, consumând alimente bogate în acești nutrienți, putem combate stresul. Prin împlinirea acestor deficiențe, nivelul de stres și de cortizol se reduce, aducând astfel în jos poftele alimentare. Consumul de fructe sau sucuri de portocale, grapefruit sau căpșuni ne oferă o cantitate amplă de vitamina C. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține calciu și magneziu. Pâinea integrală prăjită unsă cu unt de arahide va furniza cantitatea necesară de vitamina B și acizi grași care pot diminua producția de cortizol.

Dormiți bine

Importanța somnului pentru bunăstarea noastră și rolul său în prevenirea și vindecarea bolilor este bine cunoscută. Un somn de bună calitate poate ameliora stresul și poate adăuga ani la viața noastră. De fapt, somnul este cea mai eficientă metodă de reducere a stresului. Se știe că dormitul de șase ore sau mai puțin în fiecare noapte crește cortizolul, pofta de mâncare și creșterea în greutate. Se recomandă 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. De asemenea, se pare că privarea de somn crește nivelul de grelină, care este un hormon eliberat în tractul gastrointestinal care crește foamea. Cu toate acestea, acest efect poate fi inversat prin dormitul bun timp de câteva nopți. Un somn bun poate readuce toate acestea în echilibru și poate întineri organismul.

Așadar, pentru a pierde din greutatea câștigată din cauza stresului, este mai bine să abordăm stresul înainte de a combate greutatea. Deoarece cauza principală a problemei este stresul, este important să luăm măsuri care să reducă stresul. Mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice ample, meditația și somnul bun vor contribui în mare măsură la asigurarea unei bune sănătăți mentale și fizice.