Cum să gestionezi endometrioza cu alimente sănătoase

Dacă suferiți de endometrioză, să știți că nu sunteți singură. Această afecțiune comună afectează 1 din 10 femei de vârstă reproductivă și apare adesea la 30 sau 40 de ani. La nivel mondial, 176 de milioane de femei au fost diagnosticate cu endometrioză. Deși afecțiunea a fost descoperită pentru prima dată în urmă cu peste 100 de ani, cauzele nu sunt pe deplin înțelese.

Cu toate acestea, la fel ca multe boli cronice, dieta este o parte importantă a gestionării endometriozei. Oricine suferă de endometrioză va fi primul care vă va spune că este o afecțiune dureroasă. Așadar, tratamentul este o necesitate pentru a duce o viață normală. Tratamentul convențional include medicamente pentru durere, hormoni și intervenții chirurgicale, dar consumul de alimente corecte și sănătoase poate limita nevoia de medicamente.

Ce este endometrioza?

Endometrioza se dezvoltă atunci când endometrul, sau țesutul care căptușește uterul, crește în afara uterului. Nivelurile ridicate de estrogen par să exacerbeze boala. Acest lucru poate provoca simptome debilitante, cum ar fi crampe menstruale severe, menstruații anormale sau abundente și relații sexuale dureroase. Pentru a înrăutăți lucrurile, infertilitatea se dezvoltă la 30-50% dintre femeile diagnosticate. Inutil să mai spunem că endometrioza poate fi foarte stresantă.

Riscul este cel mai mare la femeile care au o rudă de gradul întâi – o mamă, o soră sau o fiică – cu endometrioză. De asemenea, este mai frecventă la cele care nasc după 30 de ani, au un uter anormal sau sunt albe. De asemenea, nu există un tratament, iar tratamentele actuale nu sunt recomandate pentru gestionarea pe termen lung. Medicamentele pentru durere și medicamentele hormonale nu au cele mai bune efecte secundare. Aici intervine mâncarea.

Sfaturi de dietă pentru endometrioză

1. Consumați grăsimi Omega-3

Endometrioza este puternic definită de durere și inflamație. În acest caz, ceea ce ai nevoie este un aliment antiinflamator, cum ar fi grăsimile omega-3. O revizuire din 2019 a constatat că acești acizi grași pot ușura perioadele dureroase care vin cu endometrioza. Ei acționează prin controlul modului în care endometrioza progresează, mai ales în stadiile incipiente. Este un motiv solid pentru a vă bucura de pești grași precum somonul și tonul. Nu sunteți un fan al fructelor de mare? Luați în schimb suplimente de ulei de pește.

2. Alegeți fructe, legume și cereale integrale

Toată lumea ar trebui să mănânce fructe, legume și cereale integrale, dar pentru o femeie cu endometrioză, este și mai important. Conținutul ridicat de fibre din aceste alimente poate reduce nivelul de estrogen. Pentru nivelurile ridicate observate în endometrioză, acest lucru ar putea da o mână de ajutor. Fructele, legumele și cerealele integrale vor hrăni, de asemenea, organismul, o necesitate pentru orice fel de gestionare a bolii.

3. Limitați sau evitați carnea roșie

Dacă suferiți de endometrioză, reduceți semnificativ consumul de carne roșie. Potrivit The American Journal of Clinical Nutrition, un consum ridicat este asociat cu inflamația. Aceasta nu va face decât să vă agraveze simptomele. Mănâncă în schimb pește gras sau surse de proteine slabe, cum ar fi carnea de pasăre fără piele, fasole și quinoa.

4. Săriți peste alimentele procesate

Alimentele procesate, cum ar fi mesele congelate și gustările la cutie, nu sunt cele mai bune pentru endometrioză. Aceste alimente sunt bogate în zahăr rafinat, sare și au mai mult omega-6 decât omega-3. Este rețeta ideală pentru inflamație, potrivit Archives of Industrial Hygiene and Toxicology. Așadar, ajungeți la alimente integrale ori de câte ori este posibil. Dacă vă plac gustările dulci sau sărate, luați în considerare găsirea unor rețete pentru versiuni sănătoase. De exemplu, năutul prăjit cu condimente reprezintă o gustare crocantă și nutritivă.

5. Evitați grăsimile trans

În 2020, un studiu publicat în Human Reproduction a constatat că un aport ridicat de grăsimi trans crește riscul de endometrioză cu 48%. Cu siguranță merită să le evitați dacă aveți deja această afecțiune. De asemenea, grăsimile trans reduc colesterolul „bun”, cresc colesterolul „rău” și cresc riscul de boli de inimă și de deces. Stați departe de alimente precum margarina, prăjiturile, plăcintele congelate, pizza congelată și gustările sărate. Din nou, mâncați alimente integrale ori de câte ori este posibil.

Cu un pic de control asupra obiceiurilor alimentare, țineți sub control endometrioza dureroasă. Mâncați corect și trăiți bine.