Cum să evitați deshidratarea în timpul sarcinii

Apa este esențială pentru viață. De fapt, ea reprezintă între 50 și 75 la sută din corpul nostru. Este la baza sucurilor digestive, a sângelui, a urinei și a transpirației și este prezentă în oase, grăsime și mușchi slabi. Și cum corpul nostru nu stochează apă, trebuie să ne alimentăm zilnic cu apă proaspătă.

Apa devine cu atât mai importantă atunci când sunteți însărcinată. Aceasta ajută la formarea placentei care livrează substanțe nutritive bebelușului tău în uter. De asemenea, este necesară pentru formarea sacului amniotic. De fapt, ai nevoie de aproximativ 750 până la 1000 ml de apă în plus atunci când ești însărcinată decât în alte condiții (în mod normal, o femeie adultă ar avea nevoie de aproximativ 2,1 litri de apă pe zi). Așadar, este important să vă mențineți hidratată când sunteți însărcinată.

Semne de deshidratare

Să aruncăm o privire la câteva semne care ar putea indica faptul că ești deshidratată:

• Urină de culoare închisă
• Senzație de sete
• Senzație de amețeală
• Dureri de cap
• Senzație de oboseală
• Buze, gură sau ochi uscați
• Eliminarea urinei mai rar
• Supraîncălzire maternă. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului și dacă nu primești suficientă poate duce la supraîncălzire, un indiciu comun al deshidratării în timpul sarcinii.

Dacă nu ați eliminat urină timp de opt ore, aveți un puls slab sau rapid și vă simțiți confuză, ați putea fi grav deshidratată. Aceasta este o afecțiune gravă și aveți nevoie de asistență medicală imediat.

Ce cauzează deshidratarea la femeile însărcinate?

Factorii care pot duce la deshidratare la toate persoanele – cum ar fi transpirația excesivă din cauza vremii călduroase sau a exercițiilor fizice, neasumarea unei cantități suficiente de apă, urinarea excesivă din cauza unor afecțiuni precum diabetul sau bolile renale etc. – pot provoca deshidratare și în timpul sarcinii.

Grețurile extreme de dimineață, cunoscute sub numele de hyperemesis gravidarum, sunt o afecțiune specifică sarcinii care provoacă deshidratare. Este normal ca femeile să aibă grețuri și vărsături în primul trimestru. Aceasta începe de obicei în jurul celei de-a șasea săptămâni de sarcină, atinge un vârf în jurul celei de-a noua și se rezolvă până în a șaisprezecea sau a optsprezecea săptămână. Cu toate acestea, unele femei se confruntă cu o versiune severă a acesteia, care le expune riscului de deshidratare. Grețurile matinale pot începe mai devreme (între a patra și a cincea săptămână) la femeile cu această afecțiune. Deși, de obicei, viitoarea mămică se simte mai bine în timpul celui de-al doilea trimestru (în jurul săptămânii a douăzecea), unele femei pot continua să aibă grețuri matinale pe tot parcursul sarcinii.

Este deshidratarea mai probabilă într-un anumit trimestru?

Ar trebui să fiți mai îngrijorată de deshidratare într-un anumit moment al sarcinii? Deși este important să vă mențineți hidratată pe tot parcursul sarcinii, asigurați-vă că luați suficiente lichide, mai ales în perioadele în care sunteți predispusă la pierderea de lichide. De exemplu, trebuie să fiți foarte atentă în primul trimestru, când s-ar putea să vă confruntați cu pierderi de lichide din cauza grețurilor matinale. Și, din nou, în timpul celui de-al treilea trimestru, deoarece unele femei se confruntă atunci cu diaree.

Efectele deshidratării asupra femeilor însărcinate

Pot apărea complicații serioase dacă ești deshidratată în timpul sarcinii:

Copilul tău poate avea defecte ale tubului neural, care sunt defecte congenitale ale coloanei vertebrale, măduvei spinării sau creierului.

Poți avea niveluri scăzute de lichid amniotic, care îți amortizează copilul în uter. Deși această afecțiune se poate dezvolta în orice moment, de obicei este observată în timpul celui de-al treilea trimestru.

Deshidratarea poate provoca contracții Braxton Hicks, care sunt frecvent întâlnite în timpul celui de-al treilea trimestru. Acestea sunt normale și tind să se intensifice pe măsură ce se apropie momentul nașterii (când sunt numite de obicei travaliu fals).

Ați putea intra în travaliu prematur.

Ați putea produce insuficient lapte matern.

Cum să evitați deshidratarea în timpul sarcinii

Injectați lichide sub diferite forme

Să te asiguri că primești suficiente lichide este esențial pentru a preveni deshidratarea în timpul sarcinii. Dar nu trebuie să vă limitați la a bea doar apa plictisitoare! Există multe modalități de a include lichide în dieta ta. De fapt, ca să consumați alimente hrănitoare, cum ar fi terciuri apoase de orez și leguminoase sau să beți lapte pentru a vă crește aportul de lichide în primul trimestru și pentru a evita deshidratarea din cauza grețurilor matinale. Ai putea, de asemenea, să sorbi și alte lichide bogate în nutrienți, cum ar fi apa fragedă de cocos, pentru a te menține hidratată.

Un alt remediu presupune amestecarea sucului unei jumătăți de lămâie cu 2 lingurițe de zahăr și un vârf de cuțit de sare și adăugarea acestuia la o jumătate de litru de apă. Consumul unei cești la fiecare 2-3 ore poate ajuta la evitarea deshidratării și, de asemenea, la potolirea grețurilor.

Folosiți o soluție de rehidratare orală

Dacă aveți simptome de deshidratare trebuie să luați măsuri pentru a înlocui fluidele pierdute, precum și mineralele. Puteți prepara acasă o soluție de rehidratare orală, amestecând 6 lingurițe rase de zahăr și o jumătate de linguriță rasă de sare în 1 litru de apă potabilă curată. Dacă vă este greu să rețineți lichidele din cauza vărsăturilor, încercați să sorbiți frecvent cantități mici în loc să beți o cantitate mai mare.

Reduceți consumul de cofeină

Evitați să consumați cofeină în exces, deoarece este un diuretic și poate crește cantitatea de urină pe care o eliminați. De fapt, se recomandă să vă limitați consumul de cofeină la 200 ml pe zi cât timp sunteți însărcinată, ceea ce se traduce, în general, printr-o ceașcă de cafea.

Evitați expunerea la căldură și exercițiile fizice intense

De asemenea, poate fi o idee bună să evitați să petreceți timp la căldură sau activități precum exercițiile fizice intense, care pot duce la supraîncălzire și deshidratare. Deși o anumită cantitate de exerciții fizice este sănătoasă atunci când ești însărcinată, nu exagera și nu-ți solicita organismul.