Cum să depășești hemofobia sau frica de sânge

Din momentul în care ne naștem, mintea noastră dă startul procesului de a crea asocieri cu oricine și orice intră în contact cu ea. Aceste asocieri dau tonul pentru ceea ce ne place și ceea ce nu ne place, pentru fascinații și fobii. De exemplu, încă din copilărie, înghețata are un loc foarte special în mintea noastră și este mâncarea de confort preferată de aproape toată lumea. Această asociere este destul de puternică și există adesea în majoritatea minților adulte fără să se uzeze.

Asociațiile pot fi, de asemenea, negative, de exemplu, în copilărie, dacă ați avut multe vizite la spital care implicau ace sau recoltarea de sânge, atunci este mai probabil să aveți o teamă de sânge, de doctori și de spitale în general. Simptomele fobiei de sânge includ o senzație bruscă de anxietate, accelerarea ritmului cardiac și o scădere rapidă a tensiunii arteriale, ceea ce duce la greață, amețeli și leșin. Deși simptomele inițiale sunt destul de asemănătoare în aproape toate fobiile, doar în cazul hemofobiei apare pierderea cunoștinței.

Simptomele unei fobii

Simptomele unei fobii pot fi ușoare sau severe, în funcție de gradul de teamă asociat cu aceasta. Depășirea fricii devine și mai dificilă atunci când teama asociată este mai mare.

Simptomele fizice ale unei fobii

Dispnee.
Ritm cardiac rapid cu/fără palpitații.
Dureri sau neliniște în piept.
Tremurături.
Amețeală.
Neliniște în stomac.
Bufeuri de căldură sau de frig cu transpirație.

Simptomele emoționale ale unei fobii

Sentimentul de copleșire, neliniște și delir, adesea cu tendința de a exagera și de a leșina.
Gândire dezorientată și teamă de pericol pentru viață.

Când ar trebui să căutați ajutor pentru hemofobie?

Dacă puteți răspunde afirmativ la 2 sau mai multe dintre următoarele întrebări, trebuie să căutați ajutor pentru frica de sânge.

Cauzează teamă invalidantă și atacuri de panică?
Simțiți că sunteți incapabil să vă stăpâniți frica?
Ați evitat spitalele și locurile în care ați putea vedea sânge?
Fobia dumneavoastră vă împiedică să vă trăiți viața pe deplin?

Sfaturi pentru a vă învinge frica de sânge în mod natural

Înfruntă-ți frica în față

Primul pas pentru a învinge o frică este să recunoști că ai o fobie și să o abordezi frontal. Dacă până acum, strategia ta pentru a depăși hemofobia a fost să eviți situațiile care implică sânge, schimbă-ți tactica. Începeți prin a ține un jurnal sau prin a apela la o persoană dragă care să vă fie camarad în timpul acestui proces.

Expuneți-vă la o picătură de sânge. Fiți total prezent în momentul în care vedeți sânge și observați schimbările emoționale și fizice pe care le experimentați. În prima zi, reacția ta va fi mai intensă în comparație cu cea de-a treia zi consecutivă de expunere.

Acest proces vă va ajuta să alungați anxietatea stranie asociată cu sângele. Exersați zilnic, astfel încât creierul dumneavoastră să rupă obiceiul fricii și să formeze un nou obicei al toleranței și nu vă grăbiți să accelerați lucrurile.

Schimbați-vă concentrarea pentru a difuza anxietatea

În momentul în care vezi sânge, mintea ta se fixează pe această priveliște dezlănțuind gânduri care te-ar putea copleși și mai mult. Cu toate acestea, îndepărtarea atenției de la sânge poate ajuta creierul să facă față mai repede și îl împiedică să trimită semnale de stres către corpul tău.

Deviați-vă creierul închizând ochii și respirând adânc, fredonând o melodie, uitându-vă la un alt obiect, mirosind o mireasmă sau pur și simplu mergând la o plimbare rapidă.

Aceste diversiuni vor ajuta la difuzarea anxietății și vă veți simți mult mai calm în scurt timp.

Practicați relaxarea ca un ritual zilnic

Meditația și exercițiile de respirație profundă, cum ar fi pranayama, au beneficii calmante asupra funcționării creierului. Dacă ați avut o amintire din trecut asociată cu sânge care a lăsat un efect traumatic asupra dumneavoastră, meditația vă poate ajuta să vă desprindeți de ea prin întărirea minții.

Practicarea meditației conștiente vă ajută să vă țineți mintea la dispoziția dumneavoastră. Acest lucru înseamnă că, ori de câte ori vă aflați în prezența unui agent care vă poate declanșa fobia, mintea dumneavoastră nu poate să o ia razna decât dacă o dezlănțuiți.

Mantra este să recreezi în mintea ta asocieri pozitive cu sângele, în timp ce le distrugi pe cele negative și limitative. De fiecare dată când aveți un gând negativ despre sânge, în loc să vă agitați, provocați-l cu un gând pozitiv, fără să vă gândiți la el. Luați-vă adio de la frică și trăiți viața pe deplin.