Cum pot fi benefice nectarinele pentru sănătatea ta
Nectarinele sunt fructe suculente și bogate în vitamine care sunt adesea confundate cu piersicile. Nectarinele și piersicile se deosebesc doar prin aspectul lor. În timp ce piersicile au un strat pufos sau catifelat, nectarinele au un înveliș exterior neted, ceea ce le face să fie diferite.
Nectarinele sunt foarte benefice, deoarece conțin vitamine, fibre și flavonoide. Consumul de nectarine vă poate îmbunătăți sănătatea inimii, reduce riscul de cancer și, de asemenea, vă poate ține sub control glicemia. Pierderea în greutate, îmbunătățirea digestiei și a imunității și o mai bună sănătate a ochilor sunt alte beneficii de care vă puteți bucura cu ajutorul nectarinelor.
Moduri în care nectarinele vă pot aduce beneficii pentru sănătate
Iată 7 beneficii pentru sănătate ale nectarinelor:
Îmbunătățește sănătatea inimii
Nectarinele sunt cele mai bune fructe pentru a vă menține sănătatea inimii. Conține potasiu care reglează bătăile inimii și asigură că tensiunea arterială este normală. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, nectarinele vă pot ajuta să vă reduceți nivelul tensiunii arteriale. De reglarea fluxului de sânge în artere se ocupă și acidul clorogenic și antocianinele, care previn întărirea arterelor, încurajând astfel o bună circulație a sângelui în organism.
Se știe că aportul de vitamina C și de fibre din nectarine reduce riscul de boli coronariene. Conținutul de fibre vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de colesterolul „rău” care duce, de obicei, la probleme cardiovasculare.
Reduce riscul de cancer
Vitamina A, C și betacarotenul sunt agenți eficienți de combatere a cancerului. Acești antioxidanți neutralizează radicalii liberi, împiedicându-i astfel să provoace daune celulelor.
În plus, antioxidanții din nectarine pot fi benefici pentru fumătorii de țigări, deoarece aceștia prezintă un risc mai mare de a dezvolta cancer pulmonar. Aceștia îi protejează împotriva daunelor oxidative cauzate de fumat și pot reduce riscul de cancer.
Reglează zahărul din sânge
Nectarinele au un indice glicemic scăzut. Acestea sunt absorbite lent și, de asemenea, ajută la reglarea glicemiei, ceea ce le face benefice pentru pacienții diabetici.
Polifenolii precum flavonoidele, vitamina C și betacarotenul conferă nectarinelor beneficiile sale antidiabetice. Nectarinele conțin, de asemenea, fibre, care nu sunt ușor de digerat, echilibrând astfel nivelul glicemiei.
Îmbunătățește digestia
În afară de celelalte beneficii pentru sănătate pe care le oferă conținutul de fibre din nectarine, acestea sunt bune și pentru digestie. Fibrele joacă un rol important în mișcările intestinale, ceea ce le face eficiente în ameliorarea problemelor de constipație.
Deși fibrele pot fi bune pentru sistemul digestiv, este important să vă limitați consumul de nectarine pentru a preveni durerile abdominale și balonarea.
Favorizează pierderea în greutate
Sațietatea, metabolismul și caloriile sunt factorii cheie pentru un obiectiv de pierdere în greutate. Nectarinele sunt fructele perfecte dacă vrei să îți menții o greutate sănătoasă.
Conținutul de fibre al nectarinelor te ajută să rămâi sătulă mai mult timp, reducând astfel poftele, și reducând grăsimea corporală. Fiind săracă în calorii, și capacitatea de a stimula metabolismul o face ideală pentru pierderea în greutate.
Stimulează imunitatea
Zincul și vitamina C din nectarine sunt responsabile de buna funcționare a imunității tale. Acestea ajută la absorbția fierului care ajută la îmbunătățirea imunității și te protejează împotriva răcelii, gripei și infecțiilor.
Îmbunătățește sănătatea ochilor
Nectarinele conțin luteină și zeaxantină, care vă protejează ochii. Acești antioxidanți pot îmbunătăți problemele de vedere și, de asemenea, reduc riscul de cataractă.
Luteina și zeaxantina se găsesc de obicei împreună și pot avea efecte pozitive asupra degenerării maculare, o boală care duce la pierderea vederii din cauza daunelor provocate în centrul retinei.
